Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Konkrete værktøjer, I kan bruge allerede i dag
Et godt parforhold kommer ikke af sig selv.
Det kræver forståelse, kontakt og evnen til at kommunikere tydeligt — både når det er let, og når det er svært.
Teori alene skaber heller ikke et bedre parforhold.
Derfor har jeg samlet de konkrete, gennemprøvede værktøjer, jeg bruger i mine forløb.
Hvert enkelt er udviklet til at løse et specifikt problem: At forstå hinanden bedre, stoppe konflikter, skabe tryghed, styrke nærheden og få hverdagen til at fungere.
Det er alt sammen en del af Hoffmann Systemet, som er paraplyen over alt, hvad jeg laver.
Værktøjerne er handlingsorienterede og inddelt i 6 logiske grupper, så du let kan finde dét, du har brug for:
- Kommunikation & kontakt – hvordan I taler sammen på en måde, der skaber forståelse og nærhed
- Regulering & pauser – hvordan I håndterer følelser, pres og tilbagetrækning på en tryg måde
- Konfliktløsning – hvordan I stopper eskalering og finder hinanden igen
- Struktur & hverdag – hvordan I skaber balance, ro og klarhed i hverdagen
- Ønsker, behov & glæde – hvordan I får det, I længes efter, på en moden og kærlig måde
- Intimitet & forskelligheder – hvordan I styrker sex, nærhed og forståelse
Hoffmann Systemet som samler alting
Hoffmann Strategien med at opføre sig ordentlig og ansvar for sig selv og relationen.
Hoffmann Modellen med Handling og Relation som strategi og måde at anskue verden og parforholdet på. Se også Hoffmann Matricen.
Processen i kontakten med mig – fra den første kontakt, med parcoaching, og over til et godt fungerende parforhold.
Hoffmann 9 V’er er motoren, der driver det gode parforhold
Udtalelser og anmeldelser fra klienter
Alle værktøjerne er praktiske, konkrete og lette at bruge i hverdagen.
De er skabt til mennesker, der vil gøre noget og udvikle sig – og som ønsker et parforhold, der er varmt, trygt og levende.
En vigtig pointe, inden du dykker ned:
Ligesom maleren, mureren og tømreren alle er håndværkere — men ikke bruger de samme værktøjer — er alle parforhold forskellige med forskellige udfordringer og behov.
I et forløb hos mig arbejder vi typisk kun med nogle få af nedenstående værktøjer.
Præcis dem, der passer til jeres situation.
1) Kommunikation & kontakt
Værktøjer, der skaber forståelse, kontakt og tryghed – fundamentet for et stærkt parforhold.
Kontakt med partneren
Kontakten før, under og efter enhver begivenhed.
Den Anerkendende Selvansvarlige Dialog / Hoffmann Metoden©
En struktureret samtaleform, hvor I hører og forstår hinanden – og føler jer hørt og forstået – uden kritik, forsvar eller misforståelser.
Selvansvarlig-sproget (“Selvansvarlisk”)
Det er en kommunikationsform, hvor man taler ud fra sig selv – ikke ud fra beskyldninger, krav eller projektioner. Det handler om at udtrykke egne følelser, behov og grænser på en måde, der skaber tryghed, klarhed og kontakt i relationen. Selvansvarsprog er fundamentet for moden kommunikation og bæredygtige parforhold.
Klik her for at læse mere om selvansvarlighed
En væsentlig del af par-coachingen er at lære forskellen mellem at tage hensyn til hinandens følelser og at tage ansvar for sine egne følelser.
Eksempelvis at du siger: ”Jeg har ikke sagt det tydeligt nok” i stedet for at du sagde: ”Du forstår det ikke!”
Eller ”Jeg har ventet meget længe.” i stedet for: ”Du kommer alt for sent!”
Eller ”Vil du…..?” i stedet for ”Kan du…?”
Eller “Jeg kan godt forstå, at du har det sådan!” i stedet for at sige: “Du skal ikke være ked af det!”.
Jeg kan afsløre, at det for mange mennesker er næsten lige så svært at lære sproget “selvansvarlisk” som det ville være at lære kinesisk eller grønlandsk.
Flow (Den daglige kommunikation)
En rolig hverdagsdialog, hvor I taler ud fra jer selv, stiller spørgsmål og skaber et naturligt frem‑og‑tilbage flow. Særligt effektiv for mænd, der har brug for en klar struktur.
Ønskebrønden – Brønden (Responsværktøjet – Reguleret følelses-udtrykkelse)
Et lille, effektivt værktøj til at få partneren til at respondere præcis på den måde, du har brug for – når du har en følelse, der skal mødes på en bestemt måde, for at du kan få det godt.
Det er en metode til, på en hensigtsmæssig og selvansvarlig måde, at udtrykke alle sine følelser, så man får luft (for sin frustration) og får reguleret sit nervesystem – samtidig med at partneren helt præcist véd, hvad vedkommende skal gøre for at støtte bedst muligt (uden at føle sig angrebet eller kritiseret).
(Dette er i øvrigt de fleste af mine klienters yndlings-værktøj)
Det Hvide Flag (Tilladelsesværktøjet)
Et værktøj der fjerner gætteri: Hvordan du undgår at skulle gætte på hvad du skal gøre, for at få dine ønsker opfyldt.
5 lag af kommunikation
Flow, Konflikthåndteringstrappen, Ønskebrønden, Anerkendende selvansvarlig dialog og 1-1.
5 niveauer af kommunikation
Tavshed, høflighed, informationer, tanker og følelser.
Maskulin kommunikation
Handleorienteret kommunikation (tidligere har jeg kaldt det maskulin kommunikation) er tavshed, behov for samtale, stresshåndtering, misforståelser og følelsesmæssig afstand.
Feminin kommunikation
Relationsorienteret kommunikation (tidligere har jeg kaldt det feminin kommunikation) handler om at skabe kontakt, tryghed og følelsesmæssig klarhed.
5 fundamentale søjler
Forståelse, Tillid, Tryghed, Respekt for hinanden og Tilgivelse
Parforholdets “færdselsregler” (Etik & værdier)
De fælles regler, værdier og forventninger, der skaber et trygt og modent parforhold.
Sandwich-metoden
Hvordan du leverer god feedback.
Den røde kjole
Hvordan du undgår at komme galt af sted med din kommunikation.
2) Regulering & pauser
Værktøjer, der hjælper nervesystemet med at falde til ro – så man kan reagere modent, hensigtsmæssigt og trygt.
Grænsesætning (Respektværktøjet)
At kunne sætte sunde naturlige grænser over for andre er fundamentet i enhver relation, specielt i parforhold.
Hulen / Elastikken (Reguleret tilbagetrækning)
En metode til at trække dig tilbage på en tryg og aftalt måde – uden at partneren føler sig forladt eller afvist.
Forandring (Reguleret udvikling)
En forståelse af, hvordan forandring sker i små skridt – og hvordan man holder fast, selv når det er svært.
7 typer gentagne udfordringer
Er det som om at alting bare kører i ring? Undgå at gøre det samme igen og igen.
3-2-1
Sådan kommer du ud af tankemylderet og tilbage til nuet.
Havening
Chok-traume-terapi til dæmpning af nervesystemet og opløsning af blokeringer, vrede og angst.
Dramatrekanten
Bøddel, offer og redder – på den konstruktive og den destruktive måde.
Håndtering af stress
Stress er en belastningstilstand.
Sorgproces
Hvad der skal til for at komme igennem en svær periode.
Undgå manipulationer
10 sikre tegn på, at din partner manipulerer dig i parforholdet.
Hunden og hajen
Om I leger skødehund eller haj med hinanden. Balancen i parforholdet.
Psykologiske forsvarsmekanismer
Psykens immunforsvar.
3) Konfliktløsning & deeskalering
Værktøjer, der stopper eskalering, vrede og misforståelser – og bringer jer tilbage til kontakt.
Konflikthåndteringstrappen (Deeskalering)
En trin‑for‑trin metode til at stoppe en eskalerende konflikt, især når partneren er vred eller følelsesmæssigt aktiveret.
Grænsesætning
En metode til at sætte klare, venlige og modne grænser – og undgå respektløshed, pres og grænseoverskridelser.
Tilgivelsesmetoden
En konkret måde at tilgive partneren, dig selv og andre – og frigøre energi, der ellers sidder fast i konflikter.
Rundboldspillet
Hvordan vi tilpasser os udfordringerne i livet.
Vippen
Polarisering i parforholdet.
Så ring til mig på telefon 21 79 18 50 for at aftale en afklarende samtale uden udgift for jer. Den foregår over telefonen.
4) Struktur & hverdagslogistik
Værktøjer, der skaber orden, klarhed og balance i hverdagen – så konflikter ikke opstår unødigt.
Prioriteringstrekanten (Relationel Balance)
En model til at prioritere relationer og ansvar på en måde, der giver ro, balance og færre konflikter.
Hverdagsstruktur
En praktisk metode til at få parforhold, børn, karriere og fritid til at fungere uden stress og misforståelser.
Vedligeholdelsesmetoden
En guide til, hvordan I holder parforholdet varmt, kærligt og levende – også når hverdagen presser.
Hotellet
Hvad der skal til for at gøre din kvinde glad.
Sig JA
Hvad der skal til for at gøre din mand glad.
5) Ønsker, behov & udvikling
Værktøjer, der hjælper jer med at få ønsker opfyldt, skabe glæde og udvikle relationen.
Tre-trins Raketten (Ønsker & behov)
En konkret metode til at få sine ønsker opfyldt på en moden og hensynsfuld måde – uden pres, krav eller kritik.
Glædestrappen (Gør din partner glad)
En punkt‑for‑punkt guide til præcis hvad du kan gøre for at gøre din partner glad – og selv blive tilfreds.
Glad-listen (Personlig Lykke)
En konkret teknik til at blive glad og tilfreds – uanset hvad partneren siger, gør eller mener.
Forventningsafstemning
De grundlæggende værdier i parforholdet. Etik, forventninger og de basale værdier for jer begge.
Den “lille” forventningsafstemning
Med afklaring og opklaring
Værdier, mål, behov og regler
Når kærligheden bliver styret af regler i stedet for værdier
Kommunikation
Forskellige typer som illustration
Underkastelse og dominans i parforholdet
Hvad skal der til, for at skabe et lykkeligt parforhold for begge parter?
Følelsernes tyranni
Kan vi stole på vores følelser? Nej, ikke altid!
Den følelsesmæssige konto
Skab rummelighed og luft i parforholdet
Personlig planlægning
Hvad er vigtigt eller ikke vigtigt, og hvad haster eller kan vente?
Opbygge tillid, tryghed og respekt
Du har selv nøglen til det lykkelige parforhold. Den sidder på indersiden af døren.
Nødt til
Hvad vi er nødt til og hvad der er valg.
6) Intimitet, forskelligheder & dyb forståelse
Værktøjer, der styrker intimitet, sex, forståelse og accept af hinandens forskelligheder.
Intimitetsværktøjet
En metode til at forbedre intimitet og sexliv gennem bedre kommunikation og dybere forståelse.
Forskellighedsforståelse
Hoffmann Modellen er en guide til at forstå forskellen mellem de forskellige strategier til problemløsning.
Klik her for at læse lidt mere om Modellen
Hoffmann Modellen fortæller om måden, hvorpå jeg opfatter nogle af de grundlæggende forskelle mellem mennesker.
Jeg arbejder med elementerne Handling og Relation, hvor jeg forsøger at formidle forskellene mellem mennesker som relationelle værktøjer, og ikke som kønsdomme (kønsfordomme).
Jeg oversætter klassiske kønsforskelle til nutidig parforholdspsykologi.
Handling skaber retning, grænser og forandring.
Relation skaber kontakt, forståelse og bæredygtighed.
Modellen bygger på, at ingen af delene er tilstrækkelige alene.
Begge dele er nødvendige for alle mennesker, og de er kontekstuelle.
Det aftabuiserer deres reaktioner:
- Nogle mennesker kan forstå deres trang til at trække sig tilbage eller lede efter løsninger og fixe ting – som er en typisk Handlingsorienteret strategi for at genfinde sin balance.
- Andre mennesker kan forstå deres behov for at udtrykke deres følelsesliv og mærke kontakt – som en typisk Relationsorienteret kvalitet, der ikke blot er “hysteri” eller “drama”, som nogen påstår.
Det viser sig, at fleste mænd har mest af det Handlingsorienterede, og de fleste kvinder har mest af det Relationsorienterede. Men vi har alle sammen begge dele i os.
Det er mønstre, ikke absolutter eller stereotyper.
Det er tendenser, jeg har observeret blandt hundredvis af par.
Grunden til, at mine klienter nikker genkendende til disse teser, er formentlig, at det giver dem en pragmatisk forklaringsmodel i stedet for en teoretisk løftet pegefinger.
Tillidsmetoden
En metode til at skabe dyb tillid, undgå jalousi og utroskab – og blive en fasttømret enhed.
Tilknytningsstil
Udseende, holdning, personlighed og tilknytningsstil i parforholdet.
Pointsystemer
Mænd og kvinder har forskellige måder at vurdere indsats og belønning på.
Sex-skålen
Få bedre sex med din partner på en lettere måde end endeløse gætterier.
Hoffmann Systemet
HOFFMANN SYSTEMET © er et handlingsorienteret og struktureret parcoachings-system, der hjælper jer med at bryde fastlåste konflikter og forstå hinandens forskelligheder.
Gennem konkrete kommunikationsværktøjer lærer I at lytte, at forstå, tage ansvar og skabe nye, konstruktive vaner.
Fokus er især på forståelse, tillid, tryghed og respekt – og på mærkbare positive forandringer.
Klik her for at læse mere.
Parcoaching & forløb
Hvis I har brug for hjælp til at kunne bruge værktøjerne optimalt, så ring til mig på telefon 21 79 18 50 for at aftale en afklarende samtale uden udgift for jer. Den foregår over telefonen.
Afklarende samtale
Vi finder ud af hvad det er, I ønsker jeg i jeres parforhold og liv, hvad jeres problemer er, og om jeg er den rette til at hjælpe jer.
En plan fremadrettet
Se hvordan jeg skridt for skridt kan hjælpe jer.
Mine Forløb/Programmer – hvilke muligheder der er for hjælp til parforholdet
Hoffmann Systemet – som er paraplyen over det hele.
En-til-en samtaler (Et fortroligt rum)
En metode hvor jeg taler med hver partner individuelt, mens den anden sidder lige ved siden af og lytter – som i et reflekterende team.
Individuel session (Selvindsigt)
En dybdegående session, hvor I får overblik over jer selv hver især, jeres mønstre og jeres ansvar.
Case-stories
En række beretninger fra klienter, der har været gennem mit forløb.
Jeg arbejder primært med selvansvar kombineret med empati.
Mange terapeuter fokuserer næsten udelukkende på følelser.
Andre fokuserer næsten kun på ansvar.Jeg forsøger hele tiden at holde begge dele i live og i balance samtidig, hvilket vil sige:
- Tage ansvar for sine egne handlinger
- Undersøge den andens oplevelse med empati
- Men ikke tage ansvar for partnerens følelser
Det er selve fundamentet i min måde at arbejde på.
Klik her for at se en lang række af mine korte videoer, hvor jeg forklarer, hvad par-coaching er.
Udtalelser og anmeldelser
Se nogle klienters erfaringer og udtalelser på Google anmeldersiderne, samt på www.parforhold-parterapi.dk/udtalelser, som er anbefalinger sendt direkte til mig af klienter.
Eller klient-erfaringer med parterapi og smertelindring på www.parforhold-parterapi.dk/anbefalinger.
27:22 minutter
Ring til mig på telefon 21 79 18 50 for at vi kan aftale et tidspunkt til en gratis afklarende samtale over telefonen.
Vi vil drøfte, hvad du/I har brug for, og om jeg er den rette til at hjælpe jer.
Eller send mig en SMS til nummeret.
Hvis du hellere foretrækker, at jeg ringer dig op, gør jeg det.
Udfyld blot formularen herunder.
Hvis jeg ikke har svaret dig i løbet af højst to dage, har jeg af uforklarlige grunde ikke modtaget din henvendelse. Kontakt mig derfor venligst på en anden måde, med fx en opringning eller mail eller SMS.
Læs mere om parcoaching på www.parforhold-parterapi.dk/kort-fortalt