Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
De tre faser til at få et bedre liv efter et overgreb er:
- Tilgiv andre
- Tilgiv dig selv
- Kom videre
Tilgiv andre
Tilgiv mennesker i dit liv – også dem, der ikke fortryder deres handlinger eller adfærd.
Du skal ikke tilgive dem for deres skyld.
Du skal derimod tilgive dem for din egen skyld.
Du skal heller ikke billige deres gerninger.
Kun tilgive.
Tilgivelse er en handling.
Det er ikke en følelse.
Tilgivelse er ikke at slette din hukommelse.
Tilgivelse er det, du siger.
Ikke, hvad der foregår i dit hoved eller dit hjerte.
Tilgivelse er at sige: ”Jeg tilgiver dig. Jeg vil aldrig bruge det mod dig i fremtiden.
Jeg vil aldrig tale om det igen, hverken til dig eller til andre.”
Hvis du bliver ved med at være vred og holder fast i din bitterhed, gør det mere skade på dig selv end på dem.
Det svarer lidt til at holde glødende kul i sine bare hænder, og kaste det efter nogen, man håber på at ramme.
Tilgivelse sletter ikke fortiden, men tilgivelse kan åbne muligheder for fremtiden.
At sige undskyld betyder ikke automatisk, at du har taget fejl, og at den anden har ret.
Det betyder blot, at du mener, at jeres relation har større værdi end dit eget ego.
Vær opmærksom på, at der er forskel på tillid og tilgivelse.
Tilgivelse giver du med det samme, mens tillid skal genopbygges, og det kan godt tage et stykke tid.
Klik her for at se flere anmeldelser
At få og at give tilgivelse
Man kan tilgive andre mennesker, og man kan tilgive sig selv.
Derimod kan man ikke bede om at FÅ tilgivelse.
Man kan ikke forvente at andre mennesker ændrer deres holdning og mening, blot fordi man ønsker det.
At bede om tilgivelse er at bede om nogle ord, der måske ikke betyder noget for afsenderen, og så er man lige vidt.
Derimod kan man til hver en tid tilgive andre.
Og det kan du gøre lige med det samme.
Husk, at tilliden bagefter kan tage lang tid at bygge op igen.
Men selve tilgivelsen sker på et øjeblik.
1:57 minutter
Tilgiv dig selv
Husk at tilgive dig selv! Når du har lært lektien af oplevelsen, så kom videre.
Sig undskyld, hvis der skal siges undskyld.
Sig fra, hvis der skal siges fra.
Tør op, hvis du har tisset ved siden af.
Vi begår alle sammen fejl.
Det er måden vi efterfølgende håndterer erfaringer på, der gør, om det udmønter sig i noget konstruktivt eller destruktivt for os.
Når der måske slet ikke er noget at tilgive
Et andet vigtigt perspektiv på tilgivelse handler om, at problemet nogle gange ikke er manglende tilgivelse, men en fejlagtig fortolkning af dét, der skete.
Jeg arbejdede engang med en kvinde, der havde været skilt i mange år.
Da hendes søn var omkring 10 år gammel, var han på weekend hos sin far, der egentlig var en okay far.
Af en eller anden grund blev drengen ked af det og ville hjem til sin mor.
Han ringede til hende fra bussen og fortalte, at han var på vej og snart ville være hjemme.
Men på det tidspunkt havde hun besøg af en mand, og hun bad derfor sin søn om at vende om og tage tilbage til sin far.
Denne ene situation havde forfulgt hende i mere end 20 år.
Hun var overbevist om, at hun havde afvist sin søn i et vigtigt øjeblik af hans liv.
Hun havde en overvældende følelse af skyld, skam og dårlig samvittighed, selv om sønnen for længst var blevet voksen, havde det godt og klarede sig fint i livet.
Hun havde gennem årene gået hos adskillige psykoterapeuter og psykologer for at lære at tilgive sig selv, men intet havde for alvor hjulpet.
Da hun fortalte mig historien, spurgte jeg hende, om det var muligt at se situationen fra et helt andet perspektiv.
I mine øjne havde hun måske ikke svigtet sin søn.
Tværtimod havde hun lært ham noget meget værdifuldt: At man ikke nødvendigvis skal flygte fra ubehagelige følelser eller vanskelige situationer, men kan blive i dem, rumme dem, og finde ud af, at man godt kan klare dem alligevel. At han dermed blev god til at løse problemerne ved deres kilde og udspring i stedet for at flygte fra dem.
Pludselig ændrede hele hendes indre oplevelse sig.
Hun indså, at hun i årtier havde forsøgt at tilgive sig selv for noget, der måske slet ikke var en fejl.
Dét, hun havde opfattet som et svigt, kunne lige så vel ses som en handling, der havde styrket hendes søns evne til at håndtere livet.
Dette eksempel betyder naturligvis ikke, at alle smertefulde handlinger automatisk er gode.
Men det viser, hvor afgørende vores fortolkning er.
Nogle gange er den største forløsning ikke at sige “jeg tilgiver mig selv”, men at opdage, at der måske slet ikke er noget at tilgive.
Denne form for perspektivskifte er også en vigtig del af den måde, jeg arbejder med tilgivelse på.
Tilgivelse handler ikke altid om at frigøre sig fra skyld efter en virkelig forseelse.
Nogle gange handler den om at slippe en gammel, hård dom over sig selv og se fortiden med mere modenhed, medfølelse og visdom.
Klik på videoen herunder for at finde ud af – på kun 49 sekunder – om par-coaching vil kunne hjælpe jer:
Vil du tale med mig om jeres situation, ringer jeg dig gerne op.
Udfyld formularen herunder. Så kontakter jeg dig hurtigst muligt.
Du kan også ringe direkte til mig på telefon 21 79 18 50
Har du ikke hørt fra mig inden for 1–2 dage, kan beskeden være gået tabt.
Send da gerne en SMS eller ring igen.
Se også klient-erfaringer med parterapi på www.parforhold-parterapi.dk/udtalelser
Kom videre med tilgivelse
For at forhindre, at du i fremtiden kan blive udsat for et nyt overgreb af (næsten) samme slags, måske fra helt andre mennesker, skal du omhyggeligt kigge på dine egne strategier, din egen adfærd og psykologien i dine egne holdninger.
Hvad var det, der skabte de(t) forrige overgreb?
Hvordan kan du undgå at komme i samme situation igen?
Tag ansvar! Vær selvansvarlig.
Lad være med at give alle andre skylden for dine fortrædeligheder.
Når du beslutter dig for dette, altså foretager et bevidst valg for at få det bedre, undgår du, at dine følelser løber af med dig og ødelægger dit liv.
Du skaber på den måde balance mellem den rationelle og den følelsesmæssige side af dig selv, hvilket giver ro, overblik og et godt fundament for hensigtsmæssige valg og beslutninger.
Accept
I forbindelse med tilgivelse er der også accept.
Du skal ikke acceptere den andens adfærd og holdning. Du skal derimod acceptere den følelsesmæssige respons/reaktion, der er inde i dig.
Hvis du mærker fordømmelse, siger du til dig selv: “Nå ja, der kom fordømmelsen.”
Hvis du mærker skyld og skam, siger du til dig selv: “Og velkommen til skylden og skammen.”
Hvis du mærker foragt, siger du til dig selv: “Halløjsa foragt. Det er længe siden….”
Væn dig til at være opmærksom på dine følelser.
De er der af en grund, men du må ikke lade dem styre dit liv.
Find ud af, om du skal reagere på dine følelserne eller ej. Hvis du skal, så gør det.
Hvis ikke, så lad være og kom videre.
Accepter dine følelser, og fortsæt med dit liv.
Også de ubehagelige følelser.
Det er en mere sikker måde at undgå uhensigtsmæssige følelser på, end hvis du bare forsøger at skubbe dem fra dig.
Det hjælper nemlig sjældent i det lange løb.
3:08 minutter
Trives du ♥ – eller gør det ondt i parforholdet?
- Jeg kan redde og forbedre jeres parforhold hurtigt og effektivt med helt konkrete kommunikations-værktøjer og -strategier, så I kommer til at forstå hinanden.
- Hvis parforholdet er i kaos med angst, vrede, forvirring eller stress, kan der være brug for overblik, struktur og faste fælles spilleregler for at skabe gensidig forståelse for hinanden.
- Jeg er en slags kørelærer, der underviser i ”Parforholdets Færdselsregler”. På en måde drejer det sig om både teori, parallelparkering, bykørsel, natkørsel og glatbanen. Alt sammen skal læres grundigt, inden man finder sin egen kørestil – også i parforholdet!
Links til andre artikler om tilgivelse:
www.parforhold-parterapi.dk/parforhold/godt/tillid-tryghed-respekt
www.parforhold-parterapi.dk/parforhold/krise/vejen-videre-efter-et-tillidsbrud-i-parforhold
www.parforhold-parterapi.dk/skilsmisse/at-genopdage-hinanden-efter-mange-aars-aegteskab
www.parforhold-parterapi.dk/skilsmisse/vejen-tilbage-til-hinanden-hvordan-man-kan-undgaa-skilsmisse
Klik på linket herover for at hoppe direkte til artiklen
.
