Den “lille” forventningsafstemning med afklaring og opklaring
Hvis der er knas i parforholdet og kommet en kurre på tråden, hvor du mærker en negativ stemning, kan denne lille øvelse hjælpe med at løse situationen op.
I kan også udføre øvelsen jævnligt, fx med mini-udgaven en gang om ugen, som ren vedligeholdelse af parforholdet.
Den minder lidt om en trappe med 10 trin, så derfor har den fået det navn.
Hvis det er for svært at udføre denne øvelse selv, vil det måske være en god idé at kontakte nogen, der professionelt arbejde med dette, fx Parterapi København eller lignende tilbud.
2:12 minutter
Men lad os forinden se på, hvad I selv kan gøre.
Hvad vil du have?
Først skal du og din partner være åbne for ærlig feedback.
Du starter med at finde fire stykker papir og en skriver frem
Dernæst stiller den ene af jer spørgsmålet: “På en skala fra 1 til 10, hvor 1 er mega-dårligt og 10 er super-godt, hvordan har du det med vores forhold lige nu?” Ordet “forhold” kan eventuelt erstattes med “overskud”, ”intimitet” eller ”støtte til hinanden” eller lignende.
Dette første spørgsmål vil bevidstgøre, hvor I er henne lige nu, og bringe tingene mere ”ned på jorden” i stedet for at I svæver rundt oppe i de emotionelle tåger.
Giv din partner tid til at reflektere over situationen, så han eller hun kan give dig et ærligt svar.
Når din partner har mærket efter, og sagt et tal på skalaen (og du i dit stille sind har gjort det samme for dig selv), skal du derefter stille et bestemt spørgsmål til vedkommende et vist antal gange i forhold til det anførte tal/nummer. Hvis din partners svar var fx “syv”, er tallet 10 minus 7 = 3. Hvis din partner havde sagt ”fire”, havde tallet været 6.
Klik her for at se flere anmeldelser
Hvad kan din partner gøre?
Nu skal du sige til din partner: ”[Navnet på partneren]. Hvilke [tre – se ovenfor] ting vil du gerne have at jeg gør, for at forbedre vores parforhold?”
Du skal starte med at sige din partners navn. Det virker altid positivt – hvis du gør det med en blid og dejlig stemme. Tallet svarer til den rest, der er fra partnerens følelser på skalaen op til ti.
Der er bestemte krav til svarene:
- Det skal udtrykkes positivt. I må ikke bruge ordet IKKE eller INGEN eller ALDRIG eller lignende. Fokuser på, hvad I gerne vil have.
- Det skal være konkret og specifikt.
- Det skal være målbart, altså at der kan sættes et “tjek-mærke”, når det er udført.
- Det er kun dig, der har indflydelse på dets udførelse. I må ikke gøre det afhængigt af andre, om det kan gennemføres.
- Det skal have en fast tidshorisont. Og bestemt ikke for stort et mål inden for en for kort tidsramme.
Du skal give din partner tid til at overveje sine svar.
27 forskellige eksempler på svar kunne være:
- Massere mine skuldre fem minutter hver aften
- Reparere afløbet
- Tage initiativ til kæresteweekend en gang hvert halve år
- Parkere bilen på en bestemt måde
- Rydde op i garagen
- Sætte billedet op i morgen, som har manglet i lang tid
- Lave kaffen på en bestemt måde
- Servere kaffe på sengen tre morgener om ugen
- Invitere på kæreste-aften en gang om måneden
- Arrangere kæreste-weekend en gang i kvartalet
- Sende en sød SMS to gange om dagen
- Tre gange om dagen give en knus/kram
- Gå i seng samtidig
- Stå op samtidig
- Lufte hunden om aftenen
- Lave en yndlingsret en gang om ugen
- Tage sig af børnene en gang om ugen et par timer
- Læse en bestemt bog inden for en uge
- Folde avisen på en bestemt måde
- Vaske tøjet hver anden uge
- Slukke for vandet, når der bliver børstet tænder
- Sætte hætten på tandpastatuben
- Tage ansvar for aftensmaden med indkøb og madlavning en gang om ugen
- Putte børnene hver anden aften
- Tage initiativ til par-tid en gang om ugen
- Tage initiativ til sex en gang om ugen
- Komme en time tidligere hjem fra arbejde to gange om ugen
Når din partner er færdig med at svare på dine spørgsmål, og du har hørt, anerkendt og nedskrevet de ting, du kan gøre, for at forbedre situationen, skal du stille følgende spørgsmål: “[Navnet] Hvilke tre (eller hvad nummer, det nu var) ting kan du selv gøre, for at forbedre vores parforhold?”
Ved at stille dette opfølgende spørgsmål, sætter du forholdet tilbage på lige fod og i øjenhøjde i et ægte partnerskab. Det giver også din partner chancen for at tage ansvar for selv at gøre noget.
For at få succes med parforholdet, skal begge parter bidrage og yde en indsats. Disse svar skal skrives på det andet stykke papir.
Bytte rundt
Derefter skal I bytte. Nu er det din partners tur med det tredje stykke papir og skriveren – og stille dig præcis de samme spørgsmål.
”Hvor er du henne på en skala fra 1 til 10?”
”Hvilke [antal] ting vil du gerne have, at jeg gør for dig, for at forbedre vores parforhold?” på det tredje stykke papir
”Hvad kan du selv gøre?” på det fjerde papir
Denne lille øvelse med at finde løsninger, kan vende en negativ situation til en positiv. Den er meget konkret og meget resultatorienteret. Det er som en check-liste.
I har nu hver især to stykker papir, som I kan læse højt for hinanden. Mærk efter, hvordan det føles, at partneren vil give dig, hvad du gerne vil have, og hvad partneren er villig til at gøre for dig. Mærk også efter, hvor let det er at følge en bestemt plan, for at gøre din partner glad.
Vær ærlig omkring hvordan du selv bidrager til eventuelle negative situationer, men vær også opmærksom på, at det kræver (begges) indsats at skabe et mere positivt og sundt parforhold.
Det kan få knas i ægteskabet til at blive mindre og måske helt gå væk.
Uge-mødet
I øvrigt kan I også sætte den på som et fast punkt til jeres parforholds-uge-møde, hvor I blandt andet hver især fortæller partneren een ting, partneren kan gøre og een ting, man selv kan gøre, for at forbedre parforholdet. Det giver et lille nøk i retning af bedre kommunikation med hinanden, og at I hver især kan få, hvad I gerne vil have i parforholdet. Det er meget konkret og håndgribeligt.
Quick-guide:
- Spørg om humøret fra 1 til 10
- Spørg, hvad din partner gerne vil have, at du gør, for at forbedre jeres parforhold
- Spørg, hvad din partner selv kan gøre
- Byt roller
- Udfør det ønskede
Den “store” forventningsafstemning finder du på www.parforhold-parterapi.dk/parterapi/hvad-er-det/forventningsafstemning
Her kommer en lille video, der beskriver, hvorfor problemer ikke bare forsvinder – samt hvad man kan gøre for at få udfordringerne til at opløses.
6:09 minutter
Links til andre artikler om kommunikation i parterapi:
Ærlighed
Brønden og elastikken
Effektiv kommunikation
Forstå og bliv forstået
Kærlighedssprog
Fem lag af kommunikation
Tre trin
Klik på linket herover for at hoppe direkte til artiklen.