Parforhold i krise

Vejen tilbage til hinanden

Et parforhold i krise kan føles overvældende og smertefuldt.
Små problemer kan eskalere, og den nærhed og tryghed, der engang var, kan synes fjern.

Men kriser er ikke nødvendigvis enden på et forhold.
Med den rette hjælp fra en par terapeut og en bevidst indsats fra begge parter er det muligt at genfinde kærligheden og skabe et stærkere bånd.
Lad os se på, hvordan en krise kan opstå, hvorfor den rammer, og hvordan I kan finde vejen ud af krisen sammen.

Hvordan opstår og udvikler et parforhold i krise sig?

En krise i et parforhold udvikler sig sjældent fra den ene dag til den anden.
Ofte starter det med små, uadresserede problemer og dårlige vaner, der gradvist underminerer fundamentet i forholdet.
Mangel på følelsesmæssig kommunikation er en hyppig årsag.
Når man holder op med at tale åbent og ærligt om sine følelser, behov og forventninger (på en selvansvarlig og respektfuld måde), kan der opstå misforståelser og frustrationer.

Dårlige kommunikationsvaner

Kommunikation handler ikke kun om ord, men også om kropssprog, timing og den grundlæggende indstilling til hinanden.
Hvis den daglige kommunikation ikke fungerer som en “dans” med et flow frem og tilbage, hvor begge føler sig hørt, set og forstået, kan afstanden øges.
Kritik, dårlige undskyldninger, obstruktion og foragt er særligt ødelæggende adfærdsmønstre.
Uindfriede forventninger og manglende forventningsafstemning spiller også en stor rolle i udviklingen af en krise.

Parallelliv og manglende nærvær

Med tiden kan par glide fra hinanden og leve mere som parallelle liv, måske primært fokuseret på børnene.
Mangel på tid og kvalitet i samværet bidrager til dette.
Når man ikke længere forkæler hinanden eller viser oprigtig interesse for den anden, kan følelsen afdistance og ensomhed snige sig ind.

Hvorfor rammes parforhold af kriser?

Kriser i parforhold er ikke unormalt. Et godt og solidt parforhold kræver lige så stor indsats og opmærksomhed som et job.
Hvis man ikke udvikler sig sammen, risikerer man at gå i stå eller baglæns.
Forskelle i personlighed og tilknytningsstil kan også skabe udfordringer, især hvis den ene har brug for mere nærhed end den anden.

Ubearbejdede individuelle problemer

Nogle gange kan kriser i parforholdet være et udtryk for ubearbejdede individuelle problemer eller tidligere erfaringer, som projiceres over på partneren.
Det, der oprindeligt tiltrak en i partneren under forelskelsen, kan senere vende sig til irritation.
Livets uundgåelige udfordringer som sygdom, økonomiske problemer eller tab kan også belaste et parforhold og udløse en krise.

Manglende færdigheder og vaner

Mange par har ikke lært de nødvendige kommunikationsfærdigheder og vaner, der skal til for at håndtere konflikter og opretholde et nært forhold. Det er sjældent let selv at se, hvad der skal til for at løse problemerne.

Hvordan en par terapeut kan hjælpe jer igennem krisen

En erfaren par terapeut spiller en afgørende rolle i at hjælpe par ud af en krise. Terapeuten kan ikke løse jeres problemer, men kan lære jer at kommunikere bedre, så I selv bliver i stand til at håndtere de fleste udfordringer.

Kommunikationsværktøjer

Parterapi handler primært om kommunikation. En terapeut kan introducere og træne jer i effektive kommunikationsværktøjer som:

Flow-samtaler: En let daglig samtale, hvor man skiftes til at tale ud fra sig selv og stille korte spørgsmål.
Brønden: En dybere samtale, hvor den ene taler om mindre udfordringer, og den anden lytter på en måde, så afsenderen føler sig hørt og forstået.
Konflikthåndteringstrappen: Nogle konkrete teknikker til at tale en ophidset partner ned, så vedkommende føler sig hørt og forstået og bliver rolig igen.
Den Anerkendende Selvansvarlige Dialog (ASD): En struktureret metode til at tale, lytte og forstå hinanden uden at kritisere eller bebrejde. Dette indebærer at tale i korte sætninger, kun ud fra sig selv (uden “du”), og at modtageren kvitterer med “Jeg hører dig sige at…”.
Terapeuten kan skabe et trygt rum for svære samtaler og eventuelt føre samtaler med hver af jer, mens den anden lytter, for at undgå bebrejdelser og angreb. Når terapeuten er mellemmand kan man lettere lytte til sin partner uden at føle sig kritiseret.

Disse værktøjer hjælper jer med at genfinde den følelsesmæssige kommunikation og skabe en respektfuld, givende og konstruktiv dialog.

Viden om forskelle mellem kønnene

En par terapeut kan også give indsigt i de forskelle, der ofte er mellem mænd og kvinder i et parforhold.
At forstå, at den anden kan opleve ting anderledes, er vigtigt for accept og respekt.
Terapeuten kan hjælpe med at “oversætte” det, I siger til hinanden, når misforståelser opstår på grund af disse forskelle.

Skabe forståelse, rummelighed, accept og respekt

Målet er ikke nødvendigvis enighed, men at I kommer til at høre og forstå hinanden, udvikle indlevelse, accept, rummelighed og respekt for hinanden. Dette er afgørende for tilliden og trygheden i forholdet.
Ved at arbejde med jeres holdninger og overbevisninger kan I ændre dynamikken imellem jer.

Nye bedre vaner i stedet for gamle dårlige vaner

For at skabe en varig positiv forandring er det vigtigt at erstatte de gamle dårlige vaner med nye bedre vaner.
Parterapi kan hjælpe jer med at blive bevidste om de skadelige vaner, I måske ikke selv er opmærksomme på.

Eksempler på skabelse af nye vaner

Daglig kontakt: Afsæt tid hver dag til en form for kontakt, fx ved hjælp af Anerkendende Selvansvarlig Dialog.
Struktur i hverdagen: Skab en aftalt struktur med tid til fx kontakt efter arbejde, familietid, alenetid og “par-tid”.
Forventningsafstemning: Arbejd løbende med at afstemme jeres forventninger til parforholdet. Forventningsafstemning er ikke bare udveksling af ord og behov, men skal derimod foregå på en helt bestemt måde, så begge parter føler sig forstået og får deres behov dækket.
Positivt fokus: Vær opmærksomme på og udtryk anerkendelse for de positive ting i forholdet.
Håndtering af konflikter: Brug de tillærte kommunikationsværktøjer til at håndtere konflikter på en konstruktiv måde.

Hvordan ændrer man en vane?

At ændre en vane tager både tid, seriøsitet og målrettet energi. Det er lidt ligesom at lære et nyt sprog eller køre bil – i begyndelsen kan det føles kunstigt og besværligt, men med øvelse bliver det lettere og mere naturligt.

Trin til vaneændring

Benægtelse: Først mener man ikke, at der overhovedet er et problem.
Bevidstgørelse: Næste skridt er at blive bevidst om den dårlige vane, man ønsker at ændre.
Beslutning: Tag en aktiv beslutning om at ændre vanen.
Indlæring: Lær den nye, ønskede adfærd eller vane.
Øvelse: Øv den nye vane igen og igen, også når det ikke er nødvendigt, for at den kan blive automatisk.
Fastholdelse: Vær vedholdende og giv ikke op, selv når det er svært. Søg eventuelt hjælp hos en professionel til at støtte processen.

Det er vigtigt at øve sig i det rigtige og bruge de “rigtige” ord i den rigtige rækkefølge.
Instruktion og justering undervejs kan være en god idé (så man ikke øver sig i noget forkert og får en ny dårlig vane).

Vejen ud af parforhold i krise med hjælp fra en par terapeut

Et parforhold i krise er en udfordring, men også en mulighed for vækst og fornyelse.
Ved at søge hjælp hos en kompetent par terapeut kan I få de nødvendige redskaber til at forbedre jeres kommunikation, forstå hinandens forskelligheder og erstatte dårlige vaner med nye, der styrker jeres forhold.
Husk, at det kræver en fælles indsats og tålmodighed at genopbygge tillid, tryghed og respekt.

Med den rette støtte er det muligt at komme stærkere ud af krisen og skabe et mere kærligt og holdbart parforhold.
Så tag det første skridt i dag og invester i jeres fælles fremtid.

Parforhold i krise, Par terapeut, Kommunikation, Vaner, Konflikthåndtering, Forståelse