Et parforhold begynder ofte med beundring og kærlighed, men kan over tid udvikle sig til kedsomhed, småskænderier, mangel på forkælelse eller parallelliv.
Læs mere om strategierne bag arbejdet med problemløsning i parforhold på Hoffmann Systemet, hvor alle trådene bliver samlet.
Kærlighedens natur har ændret sig over tid; hvor den før var mere en praktisk foranstaltning, forventes i dag lykke, mening og god sex.
Et parforhold kræver en lige så stor indsats og opmærksomhed som et job, og hvis det ikke udvikler sig, risikerer det at stagnere eller gå tilbage.
Et godt parforholds fundament bygger på tillid, tryghed og respekt for hinanden.
Mikael Hoffmann, en erfaren parcoach, identificerer syv almindelige og ødelæggende parforholdsproblemer, herunder mangel på kommunikation og uindfriede forventninger.
Han understreger, at mange udfordringer skyldes dårlige vaner og misforståelser om, hvordan man lever sammen.
En af de fire værste ting at udsætte sin partner for er forsvar, kritik, obstruktion og foragt, som øger risikoen for skilsmisse.
For at et parforhold skal trives, er det afgørende, at begge parter tager ansvar for deres egen del af forholdet og arbejder med egen adfærd.
Det handler ikke om at gøre hinanden lykkelige, men om at blive lykkeligere skridt for skridt, med nøglen til døren på indersiden.
Blandt andet skal man kunne sætte sunde naturlige grænser ved at tale ud fra sig selv i stedet for at bruge “du” i krav eller kritik.
Kommunikation: God kommunikation er primært at være en god lytter, der aktivt forsøger at forstå sin partner uden at fortolke, i stedet for blot at blive hørt eller forsøge at få ret.
Det er som at lære et helt nyt sprog.
Værktøjer som “Anerkendende Selvansvarlig Dialog” (Dialogen) lærer par at høre og forstå hinanden – ikke nødvendigvis at være enige – for at opbygge tillid og tryghed.
Det indebærer at tale ud fra sig selv med “føle-ord” og undgå “du”, krav, bebrejdelser eller kritik.
Forventningsafstemning: Det er vigtigt at afstemme forventninger løbende, både for det generelle forhold og for specifikke begivenheder.
Dette kan gøres gennem en årlig værdiafklaring, der hjælper parret med at definere et fælles værdisæt som et “fyrtårn” for deres forhold.
Håndtering af konflikter: Konflikter er uundgåelige, og det afgørende er, hvordan de håndteres.
Destruktive skænderier med personlig kritik og ydmygelser er skadelige, mens råben uden fornærmelser heler hurtigere.
Værktøjer som et “stopsignal” (f.eks. “traktor” eller “time-out”) kan bremse eskalerende situationer, så parterne kan køle af og derefter tale om problemet.
Det “Hvide Flag” og “Tre-trins raketten” er yderligere værktøjer til at stoppe gættelege og udtrykke ønsker klart.
Vaner og ritualer: Gode vaner og daglige rutiner er afgørende for et sundt parforhold.
Dette kan for eksempel være ritualer som “slusetid” efter arbejde, hvor parret bevidst genopretter kontakt uden forstyrrelser, og “par-tid” til fælles nærvær og samtale.
Taknemmelighed og påskønnelse: Vejen til lykke og harmoni går gennem taknemmelighed og anerkendelse.
Det er vigtigt at udtrykke påskønnelse for sin partner dagligt, selv for små ting, for at undgå at tage hinanden for givet.
“Det, du giver opmærksomhed, vokser”.
Forskellige strategier: Forståelse af de store forskelle mellem det Handlingsorienterede og det Relationsorienterede (som aspekter i alle mennesker) er vigtig for at acceptere og respektere hinanden, så forskellene bliver en styrke.
De fleste mænd har typisk behov for anerkendelse og respekt, mens de fleste kvinder ofte har behov for at føle sig forstået, rummet og respekteret.
Læs mere om dette på Hoffmann Modellen.
Mikael Hoffmann er en erfaren par-terapeut og -coach, der har specialiseret sig i parforholdsproblematikker.
Han tilbyder professionel hjælp til at forbedre parforholdet, når parret ikke selv kan løse deres problemer.
Parcoaching er fremadrettet og løsningsorienteret.
Den fokuserer på at give parret konkrete, håndgribelige og effektive kommunikationsværktøjer.
Målet er at hjælpe par med at forstå hinanden bedre og undgå misforståelser, selv uden nødvendigvis at blive enige.
Mikael Hoffmann skaber positive forandringer og fungerer som en slags “kørelærer”, der lærer parret “parforholdets færdselsregler” med nye færdigheder og handlinger til erstatning for gamle dårlige vaner.
Coaching kan også bruges forebyggende.
Parterapi går dybere og adresserer de underliggende årsager til de problemer, et par oplever.
Dette kan blandt andet være at arbejde med baggrunden for uhensigtsmæssige tanke- og adfærdsmønstre gennem en systematisk tilgang.
Parterapeuten er en neutral, professionel person, der kan analysere situationen, stille de “svære” spørgsmål og “oversætte”, hvad parterne siger til hinanden, især når følelserne er stærke.
Formålet med begge dele er at genopbygge tillid, tryghed og respekt og lære parret at håndtere svære emner og konflikter konstruktivt.
Det kan føles kunstigt i starten at lære nye kommunikationsværktøjer, men med øvelse bliver de naturlige og effektive.
Et typisk forløb varer omkring tre måneder for at sikre, at nye vaner og færdigheder er solidt forankret.
Selvom parterapi og coaching ofte hjælper par sammen, kan individuel psykoterapi også i visse tilfælde være gavnligt.
Mikael Hoffmanns tilgang er at hjælpe parret med at blive selvkørende, så de selv kan løse deres problemer i fremtiden.
eller læs mere på www.parforhold-parterapi.dk/kort-fortalt
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Ikke nødvendigvis.
Morgenerektion er først og fremmest et tegn på, at mandens krop fungerer normalt, men det kan også minde os om, hvor vigtig nærhed og kontakt er i et parforhold.
Seksuel kontakt er en mulighed til nærhed, men ikke den eneste.
Read More »Morgenerektion, nærhed og det oversete øjeblik i parforholdetAf Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
“Du burde gøre mere derhjemme.”
“Du skulle have ringet.”
“Man gør altså ikke sådan.”
“Du tænker kun på dig selv.”
Lyder det bekendt?
Mange konflikter i parforhold handler slet ikke om opvask, økonomi eller ferieplaner.
De handler om noget langt dybere, nemlig oftest om forskellen mellem værdier, behov, mål og regler.
Når vi forstår forskellen, bliver det langt lettere at skabe et kærligt og trygt parforhold med færre konflikter.Read More »Værdier, mål, behov og regler
Det dyrebareste, du nogensinde kommer til at give til nogen, er ikke hverken ting eller penge. Det er derimod din tid.
Fordi tid ER dit faktiske liv, som du bruger, sekund efter sekund. Når et øjeblik er gået og væk, kan intet i verden, hverken indsats, penge eller undskyldninger, bringe det tilbage.
Så hold op med at give din tid væk til folk, der dræner dig. Lad være med at spilde tid på mennesker, der efterlader dig mere forvirret i slutningen af en samtale, end du var i starten af den.Read More »Din tid er din mest dyrebare valuta
Hverdagen har en tendens til at snige sig ind som en lydløs tyv om natten i jeres relation.
Før I får set jer om, er de kærlige blikke og den legende flirt erstattet af praktisk logistik omkring madpakker, vasketøj og arbejdsopgaver.
I risikerer at ende som bofæller, der administrerer en husholdning, i stedet for to mennesker, der elsker hinanden og nærer en levende og givende forbindelse med hinanden.
Passionen glider ofte i baggrunden, fordi man venter på, at overskuddet og lysten skal opstå af sig selv, hvilket sjældent sker i en travl hverdag.
Og hvis man hele tiden liiiiige skal noget andet, glider det erotiske alt for let i baggrunden.Read More »Hvorfor man skal have sex før man dater hinanden
Har hverdagen langsomt forvandlet den oprindelige gnist til en form for praktisk bofællesskab, hvor I føler jer mere som logistikpartnere end som elskende?
At skabe et bedre parforhold handler ikke om at finde den “perfekte” partner, men derimod om at skabe den rette relation gennem bevidste valg.
Det kræver, at man holder op med at sovse rundt i sin egen utilfredshed og i stedet tager 100 % selvansvar for den energi, man bringer ind i hjemmet og forholdet.
Kærlighed er i et modent forhold cirka 80 % vilje og resten er følelser; Følelserne er den vidunderlige belønning for det arbejde, man lægger i fundamentet.Read More »Hvordan får man et bedre parforhold
Mange par oplever, at deres forhold stille og roligt går ned ad bakke.
Ikke fordi de vil hinanden mindre – men fordi udviklingen stopper.
Det, der engang voksede, begynder i stedet at stå stille.
Et godt parforhold fungerer anderledes.
Det bevæger sig i en retning.
Det vokser.
Det er dét, jeg kalder et crescendo.
Forestil dig musik, der ikke ebber ud, men hele tiden bliver kraftigere og mere levende.
Det er essensen af at leve i crescendo.Read More »Et godt parforhold vokser – gør jeres det?
Jagten på konstant lykke kan skade både personlig udvikling og parforhold. Negative følelser som vrede, angst og skyld er ikke problemer, men vigtige signaler, der… Read More »Hold op med at jagte lykken – det ødelægger dit parforhold
Parforholdets fundament består af forståelse, tillid, tryghed og respekt for hinanden.
I den daglige praksis udspringer disse kvaliteter direkte af de værdier i et forhold, som parret har valgt at prioritere.
Hvor følelser kan være flygtige og skifte som vejret, udgør værdierne det beskyttende tag på jeres parforholdshus, der skærmer mod hverdagens uundgåelige storme.
Ved at definere jeres eget etiske kompas sikrer I, at relationen står stærkt, uanset hvilke udfordringer I møder på jeres fælles rejse i livet.Read More »Derfor er fælles værdier i et forhold jeres vigtigste anker
At leve sammen som to forskellige mennesker minder ofte om at navigere et skib gennem skiftende vejrforhold.
Mange par forsøger at skabe orden ved at opstille stive, praktiske regler for alt fra opvask til økonomi, men risikerer derved at føle sig begrænsede og stressede.
Det er her, de rette værdier i et forhold gør en afgørende forskel.
Hvor regler ofte er kolde og ufleksible, fungerer værdier som et levende etisk kompas, der giver retning uden at kvæle spontaniteten.
Ved at flytte fokus fra paragraffer til principper skaber I et rum, hvor begge parter kan ånde frit.Read More »Derfor er værdier i et forhold jeres vigtigste anker
De fleste af os kan være venlige mod dyr, hilse pænt på naboen og møde fremmede med et smil.
Det er let at være imødekommende over for mennesker, der kun kortvarigt krydser vores vej.
Men reelt er det ikke dér, vores karakter bliver testet.
Den virkelige prøve på, hvem vi er som mennesker – og som ægtefælle – viser sig derhjemme i parforholdet.
Fordi fremmede mennesker kender ikke vores historie.Read More Ȯgte venlighed