Mange forveksler grænsesætning med at være hård eller afvisende, men i virkeligheden er sunde grænser selve fundamentet for ægte nærhed og tryghed i jeres relation.
At sætte grænser handler ikke om at diktere din partners adfærd eller fortælle dem, hvor ”trælse” de er.
Det handler derimod om at definere, hvem du selv er, og hvad du har brug for for at hvile i dig selv.
Når du ikke passer på dine egne grænser, nedbrydes dit selvværd langsomt, hvilket ofte fører til vrede og magtkampe.
Det vigtigste redskab til effektiv grænsesætning er at blive på din egen banehalvdel.
Den største fælde er brugen af ordet ”du”, som ofte forvandler en grænse til et krav.
Når du siger: ”Du lytter aldrig til mig,” rejser partneren automatisk et forsvar, fordi det føles som et angreb.
En sund grænse udtrykkes derimod gennem ”jeg-sprog”: ”Jeg har brug for at tale færdig uden at blive afbrudt, for at jeg kan føle mig hørt”. På denne måde inviterer du til forståelse i stedet for konflikt.
En udbredt misforståelse i parforholdet er troen på, at partneren da må kunne regne ud, hvor ens grænser går.
Men ingen er clairvoyante (selv om nogen tror, at de er det).
Det er 100 % dit eget ansvar at tydeliggøre dine behov klart og tydeligt.
Hvis du lader andre overskride dine grænser uden at sige fra, er det ikke kun partnerens skyld; det er også et tegn på, at du mangler modet til at være autentisk.
Læs artiklen på www.parforhold-parterapi.dk/graensesaetning om hvad du konkret kan gøre.
For at en grænse skal have værdi, må den følges op af konsekvens fremfor tomme trusler.
Trusler er manipulation, der skader tilliden, mens konsekvens er en forudsigelig ramme, der skaber sikkerhed.
Hvis du siger ”stop”, men lader den uhensigtsmæssige adfærd fortsætte, lærer du din partner ikke at stole på dit ord.
Ved at være konsekvent og handle på dine værdier viser du vejen til et parforhold præget af gensidig respekt og balance.
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Medafhængighed i parforhold opstår, når begge parter bliver fanget i et usundt mønster, hvor den enes følelser og behov styres af den andens adfærd.
Det første skridt mod forandring er at tage ansvar for egne reaktioner og begynde at skabe sunde, naturlige grænser, så relationen kan blive mere ligeværdig og tryg.
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Følelsen af ikke at blive set og hørt opstår sjældent, fordi manden er ligeglad.
Oftest handler det om, at han ikke forstår dine følelsesmæssige signaler og behov.
Mange mænd tror, at praktiske handlinger er symboler på kærlighed.
Og de kan selv lide fred og ro. Derfor holder de lav profil.
Læs mere om dette på Hoffmann Modellen.
Når du begynder at udtrykke dine behov klart på en hensigtsmæssig og selvansvarlig måde, og tager ansvar for dine egne følelser, bliver det langt lettere for ham at opdage dig, forstå dig – så du føler dig set af ham.
Hvid du bruger kommunikationsværktøjet Brønden er sandsynligheden for succes størst.
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Alle mennesker har forskellige behov i forskellige sammenhænge, og det er helt naturligt.
Dog risikerer vi en gang imellem bevidst eller ubevidst at overskride vores egne eller andres grænser i bestræbelserne på at få dækket vores behov.
Et behov er ønsket om at opnå en tilfredsstillelse på det fysisk, psykiske eller følelsesmæssige plan.
En grænse er at mærke, at der er noget, der ikke er OK, og derefter at kunne sige til og fra på en selvansvarlig og hensigtsmæssig måde.Read More »Grænser og behov i parforholdet
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Begynd med at tale ud fra dig selv.
Det vil sige, lad være med at bruge ordet DU.
I stedet for at sige: “Du gør altid…” — så prøv i stedet at sige: “Jeg oplever…” eller “Jeg har brug for…” eller “Jeg føler mig…”.
Det lyder selvfølgelig enkelt.
Men det viser sig at være svært i praksis.
Imidlertid ændrer det samtalens retning fra forsvar til dialog — og det er hele forskellen.
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Grænseoverskridelser i et parforhold løses bedst med tydelig grænsesætning, selvansvarlig kommunikation og gensidig respekt.
Sunde naturlige grænser skaber tryghed, tillid og et stærkere forhold.
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
En stærk mand er ikke nødvendigvis en mand, der aldrig viser frygt eller sårbarhed.
Hans styrke kan netop ligge i, at han tør stå ved sine følelser, tage ansvar for sig selv og være ærlig i sine relationer på en hensigtsmæssig og selvansvarlig måde.
Han tør være sårbar, sætte sunde grænser og kommunikere ærligt.
Ægte maskulin styrke handler om mod, selvværd og følelsesmæssig tryghed – ikke om at skjule sine følelser.
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Konstant kritik er ofte et tegn på et fastlåst mønster – ikke nødvendigvis på manglende kærlighed.
Når I lærer at kommunikere anderledes og sætter sunde naturlige grænser, kan kritikken erstattes af forståelse, respekt og bedre samarbejde.
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Oplever du, at andre mennesker reagerer uhensigtsmæssigt og negativt på dig og din adfærd?
Får du mon sat sunde, naturlige grænser for dig selv – eller stiller du (ubevidst) krav til andre, som de reagerer (uhensigtsmæssigt) på?
Tempoet på arbejdsmarkedet og i familierne er i mange år blevet højere, og kravene større.
Så længe der er ressourcer nok, kan vi udrette det mest utrolige.Read More »Grænser eller krav?
Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Vold af forskellig typer og grad bliver jævnligt beskrevet i medierne.
Hvad er det, der gør, at nogen mennesker får bank (igen og igen), mens andre aldrig kommer ud for den slags?
Og hvordan kan vold forebygges/forhindres?
Jeg mener, at når voldelige episoder finder sted, skyldes det helt eller delvist manglende evne til
Alting starter i barndommen med opdragelse, samt træning i sociale relationer.Read More »Hvorfor får nogle mennesker bank?