Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Hvad gør jeg, hvis min partner behandler mig respektløst?
Hvis din partner behandler dig respektløst, er det vigtigt, at du tager dine egne oplevelser alvorligt.
Du behøver ikke acceptere nedladende kommentarer, hån, gentagen kritik eller grænseoverskridende adfærd for at bevare freden i parforholdet.
Det første skridt er at blive tydelig omkring, hvad du oplever som respektløst, og hvad du har brug for i stedet.
Derefter kan du forsøge at tale med din partner om det på en rolig og respektfuld måde.
Det får du svar på i artiklen
- Hvad du kan gøre, når din partner behandler dig respektløst.
- Hvordan du sætter sunde og tydelige grænser.
- Hvorfor selvværd og barndommens erfaringer kan påvirke din evne til at sige fra.
- Hvordan uhensigtsmæssige kommunikationsmønstre opstår.
- Hvordan I kan arbejde med mere respektfuld kommunikation.
- Hvornår det kan være relevant at søge hjælp udefra.
Klik her for at se indholdsfortegnelsen for denne side
Din respons
Du kan for eksempel sige:
»Når du taler sådan til mig, føler jeg mig nedgjort. Jeg vil gerne tale om det, vi er uenige om, men jeg har brug for, at vi gør det uden at tale nedsættende til hinanden.«
Det er vigtigt at skelne mellem at stille krav til din partners adfærd og at forsøge at kontrollere din partner.
Du kan ikke bestemme, hvordan din partner skal opføre sig, men du kan tydeliggøre dine grænser og beslutte, hvad du selv vil gøre, hvis de gentagne gange bliver overskredet.
Respekt kan genopbygges, når begge parter er villige til at lytte, tage ansvar for deres egen adfærd og ændre de uhensigtsmæssige vaner, der præger samværet.
Sunde og naturlige grænser
En del problemer i parforholdet opstår, fordi parterne har forskellige opfattelser af, hvad der er acceptabelt.
Den ene synes måske, at en skarp bemærkning er uskyldig, mens den anden oplever den som sårende eller ydmygende.
Det betyder ikke nødvendigvis, at den ene har ret, og den anden tager fejl.
Men det betyder, at I har brug for at forstå hinandens oplevelser og finde en måde at være sammen på, hvor begge føler sig respekteret.
Sunde grænser handler blandt andet om at kunne sige:
- »Jeg vil gerne tale om problemet, men ikke hvis du råber ad mig.«
- »Jeg bliver ked af det, når du gør grin med mig foran andre.«
- »Jeg har brug for, at du lytter færdig, før du svarer.«
- »Jeg vil gerne finde en løsning, men vi må tage en pause, hvis samtalen bliver nedladende.«
En grænse er mest hjælpsom, når den er konkret og handler om, hvad du selv vil gøre, samt at der er en konsekvens.
Du kan eksempelvis sige, at du stopper samtalen og vender tilbage til den, når I begge kan tale roligt.
Konsekvens i grænsesætning er ikke det samme som at straffe din partner eller trække dig for at få din vilje.
Det handler om at beskytte muligheden for en ordentlig samtale.
Læs mere om grænsesætning på www.parforhold-parterapi.dk/graensesaetning
Respekt begynder med forståelse
Da jeg gik på Teknikum for at blive skibsingeniør, kom en af mine studiekammerater på maskinlinjen i praktik på en fabrik, der fremstillede toiletsæder.
Han var normalt en bramfri og fandenivoldsk type.
Men efter praktikken brugte han aldrig mere udtrykket »lokumsbræt«.
Han havde fået en ny forståelse for produktet med betydeligt mere respekt og ændrede derfor sit sprogbrug.
Historien er lille, men den illustrerer en vigtig pointe: Vores måde at tale om noget på kan ændre sig, når vi får en større forståelse for det.
I et parforhold kan det samme gøre sig gældende.
Måske er du vant til at drille, tale direkte eller bruge en hård tone, uden at du selv oplever det som respektløst.
Men hvis din partner gentagne gange fortæller dig, at det gør ondt, er det værd at undersøge, hvad der sker mellem jer.
Især hvis din partner går i Brønden, hvilket vil skabe et trygt miljø for jer begge, når noget er svært.
Det betyder ikke, at du altid skal være enig med din partner.
Det betyder derimod, at du er villig til at lytte og forstå virkningen af din adfærd.
Se Hoffmann Strategien om ansvar og god opførsel.
På samme måde har din partner også et ansvar for at lytte til dig, når du fortæller, at noget føles nedgørende eller grænseoverskridende.
Respekt handler ikke kun om, hvad du selv mener med det, du siger.
Respekt handler også om, hvordan I behandler hinanden, når I oplever tingene forskelligt.
Selvværd og evnen til at sætte grænser
Hvis du har svært ved at sige fra, kan det blandt andet hænge sammen med dine erfaringer fra barndommen.
Måske har du lært, at det er bedst at tie stille, tilpasse dig eller undgå konflikter.
Måske er du bange for at blive afvist, hvis du siger, hvad du mener.
Det kan også handle om selvværd.
Hvis du tvivler på, om dine behov er rimelige, kan du komme til at acceptere en behandling, som gør dig ked af det.
Det er vigtigt at forstå, at du godt må have grænser.
Du behøver ikke først bevise, at du har ret til at blive såret, før du må sige fra.
Du kan begynde med at stille dig selv nogle spørgsmål:
- Hvad er det helt konkret, min partner gør eller siger, som jeg oplever som respektløst?
- Hvad føler jeg i situationen, og hvad har jeg brug for?
- Får jeg sagt det tydeligt, eller håber jeg, at min partner selv opdager det?
- Hvad gør jeg, når mine grænser bliver overskredet?
- Er der plads til, at vi begge kan fortælle, hvordan vi oplever situationen?
Svarene kan hjælpe dig med at forstå både dine egne reaktioner og det mønster, I eventuelt er havnet i.
Er det mit eller vores problem?
Når der opstår gentagne konflikter i et parforhold, kan det være nyttigt at undersøge, hvordan I hver især bidrager til samspillet.
Måske reagerer den ene med kritik, mens den anden trækker sig.
Måske bliver den ene mere insisterende, når vedkommende ikke føler sig hørt, mens den anden bliver mere afvisende.
Over tid kan sådanne reaktioner forstærke hinanden og skabe en uhensigtsmæssig rollefordeling.
Det er ikke altid let at se mønsteret, mens man står midt i det.
Hvis begge parter er villige til at undersøge deres egen adfærd, kan det være muligt at ændre samspillet.
Det kræver, at I bliver bevidste om, hvad der sker, når konflikten opstår, og lærer nye måder at kommunikere på.
Men det er vigtigt at skelne mellem et fælles kommunikationsproblem og en situation, hvor den ene part gentagne gange nedgør, truer, kontrollerer eller skræmmer den anden.
At undersøge et fælles mønster betyder ikke, at ansvaret for respektløs eller krænkende adfærd automatisk er ligeligt fordelt.
Hvis du føler dig utryg eller bliver udsat for trusler eller vold, er din sikkerhed det vigtigste.
I sådanne situationer kan individuel rådgivning og støtte være mere relevant end at forsøge at løse problemet gennem fælles samtaler.
Hvordan ændrer I et usundt mønster?
Hvis I begge ønsker at forbedre jeres forhold, er det sjældent tilstrækkeligt blot at beslutte jer for at tale pænere til hinanden.
Når følelserne bliver stærke, falder mange tilbage i velkendte reaktioner og vaner.
Derfor kan det være nødvendigt at arbejde med tre ting:
1. Bliv bevidste om mønsteret.
Undersøg, hvad der typisk udløser konflikterne, hvordan I reagerer på hinanden, og hvornår samtalen begynder at gå galt.
2. Lær nye kommunikationsfærdigheder.
Øv jer i at udtrykke egne følelser og behov uden at angribe, lytte uden straks at forsvare jer og sætte grænser uden at nedgøre hinanden.
3. Gør de nye handlinger til vaner.
Forandring kræver øvelse. Det er især vigtigt at kunne bruge de nye færdigheder, når I er pressede, frustrerede eller uenige.
Det er ikke nødvendigvis let.
Hvis det var enkelt og nemt at ændre gamle reaktionsmønstre, havde I formentlig allerede gjort det nu.
Men det er muligt at begynde i det små.
En enkelt samtale, hvor du siger tydeligt fra uden at angribe, eller hvor din partner lytter uden at afvise din oplevelse, kan være et skridt i en ny retning.
Det afgørende er, at respekt ikke kun bliver noget, I taler om, men noget, I viser hinanden i praksis.
Hvornår kan parcoaching hjælpe?
Hvis I gentagne gange ender i de samme konflikter, kan en neutral tredjepart hjælpe jer med at få øje på dét, der sker mellem jer.
I parcoaching og parterapi kan I blandt andet arbejde med at forstå jeres reaktionsmønstre, kommunikere tydeligere, sætte sunde grænser og tage ansvar for jeres egen del af samspillet.
Det kræver ikke, at I er enige om alt.
Men det kræver som udgangspunkt, at I begge er villige til at deltage frivilligt og arbejde med deres egen adfærd.
Hvis du oplever, at din partner konsekvent afviser dine oplevelser eller ikke ønsker at ændre en respektløs adfærd, kan du stadig søge hjælp til at blive tydeligere omkring dine grænser og finde ud af, hvad der er bedst for dig.
2:40 minutter
Konklusion: Hvad gør jeg, hvis jeg bliver behandlet respektløst af min partner?
Hvis du bliver behandlet respektløst af din partner, er det vigtigt, at du tager dine egne følelser og grænser alvorligt.
Fortæl roligt og tydeligt, hvad du oplever, hvad du har brug for, hvad konsekvensen er hvis det ikke sker, og lad være med at gå ind i en kamp om, hvem der har ret.
Du kan tage ansvar for din egen måde at reagere på, men du er ikke ansvarlig for din partners valg om at behandle dig respektløst.
Et sundt parforhold kræver, at begge parter er villige til at lytte, vise respekt og ændre de mønstre, der sårer.
Hvis I har svært ved at finde en vej videre sammen, kan parcoaching hjælpe jer med at skabe en mere tryg og respektfuld dialog.
Ofte stillede spørgsmål
Fortæl så konkret som muligt, hvad du oplever som nedladende, og hvordan det påvirker dig.
Forklar, hvilken kommunikation du ønsker i stedet, og sæt en tydelig grænse, hvis adfærden fortsætter. Hvis du føler dig utryg, bør du søge støtte.
Tal ud fra din egen oplevelse, og beskriv konkret, hvad du har brug for.
Du kan eksempelvis sige: »Jeg vil gerne tale om det her, men jeg vil ikke fortsætte samtalen, hvis vi taler nedladende til hinanden.«
Du kan ikke styre din partners reaktion, men du kan være tydelig om dine egne grænser.
Begge kan have ansvar for at bidrage til en sund kommunikation, men det betyder ikke, at ansvaret for alle handlinger er ligeligt fordelt.
Den, der nedgør, truer eller kontrollerer sin partner, har ansvar for sin egen adfærd.
Parterapi kan hjælpe, hvis begge ønsker at forstå og ændre deres adfærd.
Hvis der er vold, trusler eller kontrollerende adfærd, som gør dig utryg, bør din sikkerhed prioriteres, og individuel støtte kan være et bedre første skridt.
Du behøver ikke stå alene med det.
Hvis du ønsker at tale om din situation og undersøge, hvilke muligheder du har, er du velkommen til at ringe til mig, så aftaler vi et godt tidspunkt for en gratis, afklarende samtale over telefonen.
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op.
Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50
(Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må I gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)
Klik også ind på YouTube Playlisten “Spørgsmål & Svar” (eller Kategorien med Spørgsmål & Svar her på hjemmesiden), hvor jeg på min langdistancevandring i sommeren 2018 optog flere end 50 korte videoer.