Vrede, forståelse og tilgivelse
Hvis du har brug for at slippe dampen ud af dine frustrerede følelser, er der her en systematisk og effektiv måde at gøre det på.
Tidspunktet er dårligt, eller der er måske ikke nogen at tale med.
Alligevel mærker du, at det er nødvendigt for dig at tale om dine smertefulde følelser. Hvad gør du så?
Hvis din partner fx er i sin Hule, og du selv har enormt brug for at tale om dine følelser, er den eneste rigtige måde at gøre det på at skrive et Vredes-, Forståelses- og Tilgivelses-brev.
Brevene er kun til dig selv. Lad være med at vise dem til nogen som helst.
Vredes-brevet
Tag et stykke papir, og skriv hvad du føler.
Du må være lige så kritiserende og bebrejdende, det skal være.
Skriv ned, hvad der gør dig vred, bange, fortvivlet, ked af det eller andet.
Sæt fuld skrue på enhver følelse og skriv det hele ned så detaljeret som muligt.
Derefter skriver du i brevet også dine ønsker, behov, forhåbninger, savn og lignende.
Du skriver, hvad du godt kunne tænke dig, at din partner siger eller gør, for at du kan føle dig set, hørt, forstået og få det godt igen.
Til sidst underskriver du brevet.
Dette brev skal du som sagt ikke vise til nogen eller sende til din partner.
Det er kun til dig selv.
Klik her for at se flere anmeldelser
Forståelses-brevet
Det næste brev du skriver, forestiller du dig, er fra din partner (eller hvis det er en anden, du er rasende på) til dig.
Du kan starte brevet med at skrive, hvordan din partner takker dig for at fortælle, hvad du føler.
Tænk du dig om, og udtryk alt dét, du gerne vil høre ham eller hende sige til dig.
Skriv så detaljeret som muligt.
Forestil dig, at din partner har læst dit første brev, og virkelig har hørt dig og forstået dig.
Hvad vil du så helst have, at din partner siger til dig?
Skriv det på den måde, du allerhelst vil takkes på.
Skriv ”jeg” og ”du”, som om at det er fra din partner til dig.
Beskriv derefter, hvordan din partners dybe forståelse og medfølelse lyder. Ord for ord.
Gør meget ud af denne del.
Slut af med at skrive, hvordan din partner undskylder for sine fejl og mangler.
Din partner lover dig at rette op på uretfærdighederne og gøre det bedre og også at bakke dig op i fremtiden.
Brug din fantasi til at forestille dig, hvad du allerhelst vil høre, og skriv det ned.
Tilgivelses-brevet
Til sidst skriver du et kort tilgivelses-brev fra dig selv.
Hvad ville du svare, hvis din partner virkelig hørte og forstod dig og havde skrevet ovennævnte?
Vær specifik i din besvarelse. Skriv for eksempel:
”Jeg tilgiver dig, <navnet>, og jeg tilgiver mig selv. Jeg vil aldrig bruge det mod dig i fremtiden. Jeg vil aldrig tale om det igen, hverken til dig eller til andre.
Når jeg slipper min vrede mod dig, giver jeg mig selv fred.
Jeg vælger at slippe den byrde, jeg har båret på alt for længe.”
Få yderligere inspiration til tilgivelse på www.parforhold-parterapi.dk/parterapi/psykologi/tilgivelse-forloeser
Husk, at når du tilgiver, billiger du ikke den andens handlinger.
Du tilgiver udelukkende for din egen skyld.
Du tilgiver andre, for at lette den byrde, der hviler på dine egne skuldre, og forhindrer dig i at elske (alle og enhver, inklusive dig selv).
Tilgivelse betyder ikke, at problemerne bare er væk.
Men tilgivelsen vil give dig større frihed.
De 3 breve skal få dig til at føle lettelse og give dig ressourcer til at tackle problemerne.
Teknikken kan også give dig rummelighed og tålmodighed til at vente til en bedre lejlighed med at tale om problemerne.
Tilgivelse kan du give lige med det samme.
Men bagefter skal der bygges tillid op, og det kan godt tage lang tid.
Dine følelser er helt i orden.
Du har lov at have dem, og du har lov til at udtrykke dem – bare du gør det på en hensigtsmæssig måde.
Timingen, og måden du udtrykker dig på, er meget vigtigt at have sig for øje, for at du kan få det liv og parforhold, du ønsker dig.
Måske har du brug for at tale direkte med din partner om problemerne.
Hvis din partner ikke har tid til at lytte til dig – altså ikke er i stand til det – er det et dårligt tidspunkt.
I det tilfælde kan I med fordel lære Ønskebrønden, som vil gøre jer i stand til at udtrykke jer på en hensigtsmæssig måde, uden at provokere eller såre hinanden.
Quick-guide
- Skriv og beskriv dine følelser
- Skriv og beskriv forståelse og undskyldning fra din partner
- Skriv og mærk din tilgivelse
Det er vigtigere at vinde ”turneringen” end at vinde ”kampen”.
Sådan er det i boldspil, og sådan er det også i parforholdet og livet.
Klik på videoen herunder for at finde ud af – på kun 49 sekunder – om par-coaching vil kunne hjælpe jer:
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op, så vi kan drøfte, hvad du/I har brug for, og om jeg er den rette til at hjælpe jer.
Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50
Hvis du sidder ved en computer, kan du bruge QR-koden til højre til at ringe fra.
Peg på koden med mobilens kamera, tryk, og du ringer mig op.
(Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må I gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)
1:53 minutter
Links til fire andre områder inden for parforhold:
– Kommunikation i parforholdet
– Misforståelser i parforholdet
Links til andre artikler om kriser i parforhold:
Anerkendelse
Bekymringer
Det værste
Konflikt
Vrede
Udfordringer
.
.