fbq('track', 'ViewContent');

taknemmelighed

Vil du være lykkelig?

dreamstimemaximum_4173986Her er 10 ting, du må opgive, hvis du ønsker at være lykkelig:

1. Begrænsende overbevisninger
2. At dvæle ved fortiden
3. At bekymre sig om fremtiden
4. At tale negativt til og om sig selv
5. Behovet for at gøre indtryk på andre
6. At beklage sig
7. Behovet for altid at skulle have ret
8. Modstand imod forandring
9. At give andre skylden
10. Behovet for andres accept

Tre ting, du skal tilegne dig, hvis du vil være lykkelig
1. Taknemmelighed
2. Tilgivelse
3. Kærlighed
.
lokalavisen-juni2016

http://ftp-lokalavisen-frb.dk/arkiv/1251/#p=17
.

Vandring med taknemmelighed

IMG_0598Jeg er lige kommet hjem fra to ugers vandring på Hærvejen. 300 km alene med mig selv og mine egne tanker. Det har været fantastisk. Det vigtigste ord i år har nok været: Taknemmelighed.

Jeg er taknemmelig over mit helbred, min forretning, mine relationer – og over mit liv i det hele taget.

Det er nu ottende gang at jeg går langt. Rigtigt langt. De første to gange var i Spanien, og de seneste seks år har været på Hærvejen. Det pudsige er, at jeg føler, at dags-afstandene mellem herbergerne bliver kortere og kortere for hvert år. Kan det mon være fordi jeg bliver yngre og yngre med alderen… 😉

IMG_0608Jeg glæder mig allerede til næste gang, jeg skal ud at gå. Om senest et år.

I øvrigt kan jeg varmt anbefale andre at bruge langdistancevandring til at få styr på sig selv, sit liv – og måske også sit parforhold.


PS. En del af taknemmeligheden går også på det frydefulde i at kunne bruge et stort lækkert blødt frotte-håndklæde efter et vidunderligt brusebad (i stedet for et lille frimærke, der godtnok tørrer hurtigt bagefter på tørresnoren….).
.

.

Taknemmelighed i parforholdet

De to ord: “Tak, skat!” kan redde ægteskabet.

En del forskning tyder på, at taknemmelighed er vigtigt for vores fysiske og psykiske velvære. Taknemmelighed hjælper os fx med at skabe og holde på vores nære relationer.

dreamstimesmall_33463138Taknemmelighedens sindstilstand kan anvendes ved såvel materielle som immaterielle ting: Et hjem, et job, en ny bil, et godt parforhold, fysiske sundhed og endda lykke. Mennesker, der har et højt niveau af taknemmelighed, og praktiserer taknemmelighed i deres liv, har en tendens til at have mere fredelige og harmoniske relationer, end dem der ikke har og gør.

Undersøgelser viser, at taknemmelige par er mere tilfredse i deres relationer og føler sig tættere på hinanden, end de par, som ikke er taknemmelige.
Definitionen på taknemmelighed omfatter ikke bare at værdsætte, hvad din partner gør, men også værdsættelse af hvem partneren er som person. Du er ikke bare taknemmelig for, at din partner bærer skraldespanden ud. Du er taknemmelig over, at du har en partner, der er eftertænksom nok til at vide, at du hader at bære skraldespanden ud og derfor gør det for dig. Taknemmelighed i parforholdet er at tænke på alle din partners bedste træk, og huske hvorfor du indgik et forhold med personen i første omgang.

Derudover har undersøgelser fra Institut for Psykologi på ”University of California” vist, at det at have en holdning af taknemmelighed og påskønnelse i høj grad kan påvirke og forbedre et parforhold med tilfredshed og stabilitet. Undersøgelsens anerkendende deltagere var mere engagerede over for deres partnere, end dem der var mindre villige til at demonstrere taknemmelighed, men de førstnævnte fik også mere påskønnelse.
De deltagere, der følte sig mest værdsat, var mere tilbøjelige til at kommunikere deres påskønnelse til deres partnere, end dem som følte sig mindre værdsat.

Da kommunikation og engagement er to vigtige faktorer i et vellykket parforhold og ægteskab, er det derfor yderst vigtigt at få kommunikeret forventninger til hinanden, og kvittere med taknemmelighed når forventningerne bliver mødt, og huske at påskønne partneren for det.

.

 

Handicappet og parforhold

Kan et handicap ødelægge parforholdet?


radio24syvRadio24syv kan du høre et indslag om handicappet og seksualitet, hvor jeg bliver interviewet om parforhold 40:08 minutter inde i udsendelsen.
Klik på http://arkiv.radio24syv.dk/video/9249718/ibens-26-01-2014-1


dreamstimemedium_4897318Vil det mon gå ud over parforholdet, hvis man pludselig mister en arm eller et ben?

– Kan parforholdet holde, hvis den ene part får en alvorlig sygdom?

– Hvad kan man gøre for fortsat at have et lykkeligt parforhold?

Alle mennesker har udfordringer. Nogle større end andre. Et alvorligt handicap kan lægge et voldsomt pres på parforholdet, og kræver næsten altid en ekstra indsats, for at få det til at blive ved med at være lykkeligt.

Udfordringerne i forbindelse med jeres parforhold og handicap deler sig i to: Dels kan det være, at den ene af jer, eller begge to, har haft et handicap inden I mødtes og blev forelskede. Dels har vi situationen, hvor handicappet opstår, efter at I har stiftet familie og måske fået børn.

I begge tilfælde kan problemer med jeres indbyrdes relation forårsage betydeligt større gener og smerte, end selve handicappet er årsag til. Uanset om det er et fysisk eller psykisk handicap, bliver der typisk fra myndigheder, plejepersonale og venner fokuseret mest på det rent fysiske aspekt, mens der ikke altid bliver taget ordentlig hånd om jeres indbyrdes følelsesmæssige forhold. Derfor er risikoen for et brud og skilsmisse mange gange større i forbindelse med handicap end ved andre typer udfordringer i parforholdet.

Læs mere...

Taknemmelighed lige NU

I går var jeg med min familie i Jylland til familiefest, og på vejen hjem sad jeg i bilen og reflekterede over mit liv, som det er lige nu.

Jeg sad og følte mig taknemmelig, fordi vi ikke skulle skrumpe af sted i en diligence i dagevis for at komme på tværs af landet. Det tog kun 2½ time fra Kolding til København. Jeg kørte i en god bil, hvor jeg følte mig tryg. Der var varme og et blødt sæde at sidde på. For ikke ret mange år siden skulle man med færgen over Storebælt, hvilket forlængede rejsetiden med mere end en time. Nu susede vi lige over broen. dreamstimesmall_1067682Jeg sad i bilen i godt selskab sammen med min dejlige kone og datter. På Sjællandssiden var der vejarbejde i den modsatte kørebane, hvilket trak en mega-lang kø. Vi susede bare af sted og var hurtigt hjemme.

Så der var rigtigt meget at være taknemmelig for.

Alt for mange tager efterhånden en hel del ting for givet, hvilket kan udvande lykkefølelsen og skabe utilfredshed. Nogle gange kan det være en god ide at nul-stille livet, og kigge på det “udefra”. Det er grunden til, at katastrofer og smerte også er godt. Det får os til at se på vores liv med friske øjne. Jeg mener, at vejen til lykke går gennem taknemmelighed. Og det er lettest at mærke taknemmeligheden, når man har prøvet hårde tider. Så lad os huske hinanden og os selv på, hvor godt vi egentlig har det LIGE NU. Også selv om nogle ting måske gør ondt…

.

 

Hvad skal der til for at blive glad?

dreamstimemaximum_6493161Hvis du er sur lige nu, hvor længe har du så egentlig tænkt dig, at der skal gå, inden du kommer i godt humør igen?

Du kan for eksempel vælge at vente på, at andre gør dig glad – hvilket måske indebærer, at du kommer til at vente temmelig længe. Du kan på den anden side også selv gøre noget ved situationen.

Hvis du venter på andre, gør du dig afhængig af andre, hvorimod hvis du selv vælger at gøre noget, har du mere styr på og kontrol over, hvad du får. Det behøver ikke at vare så længe, inden du er glad igen, og hvad foretrækker du: At være i godt humør eller i dårligt humør?

Motivation

Ingen kan motivere andre. Du kan kun motivere dig selv. Men du kan inspirere andre til at blive motiverede. Motivation er den energi og de ressourcer, en person er villig til at lægge i opnåelsen af et givent mål.

Når du motiverer dig selv, trækker du dig hen imod noget, du gerne vil have, eller væk fra noget, du ikke vil have.

Der er forskellige motivationsformer.

– Ekstrinsisk motivation, hvilket betyder at opnå belønning eller undgå straf. Altså noget, der ligger uden for dig selv, og hvor du måske er afhængig af andre.

– Intrinsisk motivation, som indebærer at have interesse i eller nyde processen og indsatsen i sig selv, alene fordi det er interessant eller sjovt. Den intrinsiske motivation udspringer af en grundlæggende menneskelig tilbøjelighed til engagement, udvikling og nysgerrighed.

Det er den intrinsiske motivation, du skal fokusere på for at blive glad. Det er samtidig at være selvansvarlig.

Det behøver ikke at vare så længe, inden du er glad igen…

Hundetræning
Hvis du har haft en hund fra hvalp og trænet den, ved du, at du primært skal opdrage den med ros og anerkendelse. Når den gør noget godt, får den en godbid i form af fx en hundekiks. Det hjælper ikke noget at skælde den ud hele tiden og kun fortælle den, hvad den ikke må gøre. Det gør den forvirret og tager dens selvværd fra den.
Vores underbevidsthed er lige så dum som en hund. Den lader dags-bevidstheden om at regne den ud. Derfor skal du træne din underbevidsthed (der jo bestemmer det meste i dit liv) på samme måde som du træner en hund. Vær tålmodig, gentag rutinerne, og giv den masser af ros og anerkendelse.

Her er, hvad du skal gøre:

Lav tre lister. Alle tre skrives, når du har overskud og er i godt humør. De to første kan du lave med det samme.

Læs mere...

Anden udgave af bogen “Frihed – med bedre parforhold”

Bogen Frihed – med bedre parforhold af Mikael Hoffmann er udkommet som anden udgave i maj 2012 både som paperback og e-bog. Den er blevet 70 sider længere og har nu et sideantal på 296.

Den nye udgave er suppleret med citater, illustrationer og handlingspunkter.

Endvidere er der tilføjet 17 helt nye kapitler:

  • Hvordan får man et bedre parforhold?
  • Hvorfor er parforholdet så kompliceret?
  • Ti nøgler til selvtillid
  • Bliv god til at kysse
  • Forventningsafstemning
  • Følelser og rationalitet
  • Psykologiske forsvarsmekanismer
  • Ti tips til at undgå destruktive skænderier
  • Er det let eller svært? Om negativt
  • Tillid i parforholdet
  • Hvordan kan man undgå, at dårlig økonomi ødelægger et godt parforhold?
  • Økonomisk snyd i parforholdet
  • Positive forandringer, der varer ved
  • Mindfulness
  • Taknemmelighed
  • Hvornår svækker og styrker vi hinanden?
  • Statistik

Se en liste med samtlige bogens kapitler på www.frihed-MedBedreParforhold.dk

Bogen gør det lettere at se, hvor parforholdet kan gå galt, og hvad der kan gøres for at rette ubalancerne op igen.

Sammenhængen mellem valg og deres konsekvenser er blevet endnu tydeligere i den nye udgave.

 

Boganmeldelser:

Min far på 85 år har hverken computer eller internet. Men han har læst min bog, og her er hans kommentarer:
Min søn, Mikael, har udgivet en bog om parforhold, som jeg har læst. Alle på 18 år og opefter burde læse den, og vil garanteret få en masse ud af det. Jeg selv opdagede nogle ting, som jeg nok har forsømt i mit lange ægteskab gennem 48 år.

Ulla Clausen
Bogen er velskrevet og let tilgængelig. De temaer der berøres kan jeg genkende efter 45 år´s ægteskab. Der er ikke tvivl om, at der er perioder i alle samliv, hvor der vil være situationer, hvor det tages op til overvejelse om et samliv/ægteskab skal fortsætte. Her ville samtaler med en parterapeut kunne gøre, at man kom nemmere og hurtigere igennem til den rigtige beslutning. Ofte har det været i situationer, hvor det var arbejdspladsen/kollegaerne eller personer i familien der var blevet ens problem, men at det blev partneren det gik ud over, fordi man i situationen ikke kunne se, hvad der var problemet. En uvildig trediepart er altid godt.

Lars Algreen
Bogen rammer mig især der hvor jeg lader stå til og ikke løser et opstået problem. Over ordnet er det en bog som mange par kan have gavn af at læse. Jeg vil bestemt anbefale bogen.

Selv synes jeg, at den første udgave af bogen var god, men den anden udgave er endnu bedre. Jeg håber, at den vil sprede håb og viden om det lykkelige parforholds mysterier, så det ikke er så mystisk endda, hvad der skal til, for at gøre det bedre.
.


.

50 naturlige højdepunkter

dreamstimemaximum_15619246Tænk på og dvæl ved hvert af punkterne, der er relevant for dig, inden du går videre til næste punkt. Det vil få dig til at blive glad!

  1. At blive forelsket
  2. At grine så meget, at det gør ondt i maven
  3. Et varmt bad
  4. Ingen køer ved kassen i supermarkedet
  5. Et specielt blik
  6. At få en dejlig e-mail
  7. At køre en tur på en smuk vej
  8. At høre din yndlingssang i radioen
  9. At ligge i din seng og lytte til regnen udenfor
  10. Varme håndklæder, der lige er kommet ud af tørretumbleren
  11. At finde trøjen du gerne vil have, på udsalg
  12. Chokolade milkshake (eller vanille) (eller jordbær)
  13. Et timelangt telefonopkald
  14. Et boblebad
  15. At fnise
  16. En god samtale
  17. Stranden
  18. At finde 200 kr. i en gammel jakke
  19. At grine ad dig selv
  20. Midnat telefonopkald der varer i flere timer
  21. At løbe igennem en sprinkler
  22. At grine uden nogen som helst grund
  23. At have nogen, der fortæller dig, at du er smuk og dejlig
  24. At grine indeni af en gammel joke
  25. Venner
  26. Tilfældigvis at overhøre, at nogen siger noget sødt om dig
  27. At vågne op og finde ud af, at du kan sove længe
  28. Dit første kys (enten det allerførste, eller med en ny partner)
  29. At få nye venner, eller at være sammen med de gamle
  30. At lege med dit kæledyr
  31. At nogen aer dig i håret
  32. En dejlig drøm
  33. Varm kakao med flødeskum
  34. Køreture med gode venner
  35. En høj gyngetur
  36. At pakke gaver ind og lægge dem under juletræet
  37. At få en gave, du brændende har ønsket dig
  38. At synge rigtig højt, når du er helt alene, uden at føle dig dum
  39. At gå til en rigtig god koncert
  40. At få øjenkontakt med en lækker fremmed
  41. At vinde et rigtigt svært spil
  42. At bage småkager (eller kage)
  43. At se dine venner smile og grine
  44. At holde i hånd med en, du holder af
  45. At møde en gammel ven og indse, at nogle ting aldrig ændrer sig
  46. At køre i en stor rutschebane igen og igen
  47. At se udtrykket i nogens ansigt, når de åbner en meget begæret gave fra dig
  48. At se solen stå op
  49. At være sund og rask
  50. At stå ud af sengen hver morgen, og være taknemmelig for endnu en smuk dag.

Taknemmelighed

Vejen til lykke og velbefindende i parforholdet går gennem taknemmelighed. Jeg mener, at man aldrig vil opleve virkelig intens autentisk lykke, hvis man ikke også kan mærke og udtrykke taknemmelighed.

Hvis du giver din partner en gave, men ikke har opfattelsen af at han eller hun er taknemmelig for gaven, hvor stor er sandsynligheden så for at du igen og igen vil give flere gaver? Et sundt menneske i balance med sig selv vil stoppe efter et stykke tid.

Vi kan starte med at vælge, at vi vil være taknemmelige. Dermed ikke sagt, at der kan være nogle ting, vi er utilfredse med, eller noget andet vi gerne vil ønske os mere af. Det er naturligvis helt i orden. Men i første omgang skal vi i vores hjerte være taknemmelige over, hvad vi allerede har. Dette er første skridt på vejen til at blive lykkelige og tilfredse – og sprede lykke og tilfredshed til de mennesker, vi omgiver os med.

Uanset din situation, vil der altid være en eller anden lille ting – et lyspunkt i mørket – som du kan vælge at være taknemmelig for.

Læs mere...

Hvordan får man et bedre parforhold?

dreamstimemedium_17489604Det kan godt være svært at få hverdagen til at hænge sammen med parforhold, børn, karriere, madlavning, rengøring, fritidsinteresser osv. Ofte sker der det, at parforholdet som det første bliver sat på vågeblus, og udsat til senere. Men hvor fornuftigt er det? Er det en kortsigtet eller en langsigtet disposition?

Meget hurtigt kan man komme ind i en negativ spiral, hvor parforholdet bliver nedprioriteret. Pludselig er der kun nagende irritation, belastende problemer og daglige ærgrelser tilbage af det, der startede så smukt og godt.

Er det muligt at gøre noget ved dette?

Hvis man er bevidst om, hvad der foregår, og villigt til at gøre noget ved udfordringerne, kan det faktisk godt lade sig gøre at vende en negativ skrue til en positiv ditto.

Her er fem områder, man kan fokusere på, for at forbedre sit parforhold:

  • At se på sig selv
  • Undgå nogen bestemte ting
  • Få balance
  • Værdsætte det, man har
  • Skabe et dagligt fællesskab med sin partner

Læs mere...

Bøger om parforhold

7 vaner Frihed med bedre parforhold Partner for livet

Følg på de sociale medier