Invester i dig selv – det betaler sig
Som parcoach ser jeg igen og igen, hvordan de udfordringer, vi møder i parforholdet, ofte bunder i vores egne mønstre, vaner og vores relation til os selv.
Det kan føles modstridende i et parforhold at fokusere på sig selv først, hvilket vil sige at mærke efter, hvad man har brug for og udtrykke det på en hensigtsmæssig måde.
At tage vare på dig selv – at skabe stærke, positive vaner – er ikke egoisme, men sund fornuft. Det er grundlaget for alt andet, herunder et sundt og lykkeligt parforhold.
Hvorfor er gode vaner for dig selv så vigtige?
Vores hverdag er fyldt med information og oplevelser, som vores hjerne konstant filtrerer og fortolker. Disse filtre skaber vores opfattelse af virkeligheden, og de bekræfter ofte de meninger, vi allerede har. Hvis dine indre filtre er negative, vil du sandsynligvis opleve din hverdag og dine relationer gennem et negativt skær. At lade livet styre af tilfældige indskydelser og følelser uden struktur skaber sjældent de ønskede resultater. Det er som at forsøge at navigere et skib uden søkort; du risikerer at løbe ind i farlige skær, som er dine egne gamle overbevisninger og erfaringer.
At have gode vaner for dig selv giver dig kontrol over din egen tilstand og dit liv. Det skaber et fundament af tryghed og forudsigelighed indeni dig, som gør dig mere robust over for livets uundgåelige udfordringer og konflikter. Ubalance, stress og negative følelser kan opstå, hvis vi får for lidt eller for meget af noget – ligesom kroppen har brug for den rette mængde vitaminer og væske. Gode vaner hjælper dig med at finde og fastholde denne balance, så du undgår forgiftningstilstande (for meget) og mangeltilstande (for lidt) på både det fysiske, psykiske og følelsesmæssige plan. Når du er i balance, er du bedre rustet til at håndtere livets mangfoldige udfordringer.
At lære at mærke efter og sætte naturlige grænser er også en del af at prioritere sig selv. Hvis du ikke kan sige nej til ting eller mennesker, du ikke kan overkomme, risikerer du at blive væltet. Gode vaner styrker din evne til dette.
Hvordan skaber du gode vaner for dig selv?
Forandring kræver handling og øvelse – masser af det. Det er sjældent let, og det indebærer ofte at bevæge sig uden for din komfortzone. Men det er muligt at lære nye færdigheder og indarbejde nye vaner, der tjener dig bedre end de gamle.
Her er nogle konkrete trin og værktøjer fra kilderne til at komme i gang:
1. Definér dine ønsker positivt
Fokuser på, hvad du gerne vil have mere af i dit liv – ikke på det, du vil undgå. Beskriv dine ønsker i positive sætninger i nutid, som om de allerede er virkelighed. Dette retter din opmærksomhed mod muligheder og løsninger.
2. Øv dig i selvansvarlig kommunikation
Lær at tale ud fra dig selv ved at bruge “jeg”-sætninger (“Jeg føler mig…”, “Jeg kunne godt tænke mig…”) og undgå ordet “du”, især i forbindelse med kritik eller bebrejdelser. Dette sprog, kaldet “Selvansvarligsk“, skaber klarhed og tryghed – både for dig selv og i dine relationer.
3. Afklar dine værdier og sæt mål
Skriv dine personlige værdier ned med korte, positive sætninger. Prioriter dem. Dette er dit personlige “fyrtårn”, der kan lede dig på rette vej, selv når følelserne er frustrerede. Spørg dig selv dagligt, om du har handlet efter disse værdier, og hvad du konkret har gjort. Indøv nye vaner, der understøtter dine værdier.
4. Træn din taknemmelighed
Lav en liste over alt, hvad du er taknemmelig for, store som små ting. Kig på listen hver dag for at fokusere på det positive og lade det vokse. Græsset er jo grønnest, dér hvor du vander det.
5. Brug din “glad-liste”
Når du er i godt humør, lav en liste over ting, der gør dig glad, især fysisk udfoldelse. Når du har en dårlig dag, brug listen og arbejd dig igennem punkterne, indtil dit humør forbedres. Du kan selv tage ansvar for dit humør.
6. Skab struktur i din dagligdag
En struktureret hverdag reducerer rod, frustration og stress. Implementer ritualer, f.eks. omkring morgenmad og aftenen. Aftenen kan opdeles i faser som ankomst, familietid, alenetid og par-tid. Alenetid, hvor du gør noget for dig selv, er vigtig for din egen balance.
7. Prioriter dine opgaver
Lær at skelne mellem det, der haster, og det, der er vigtigt. Koncentrer dig om de aktiviteter, der er vigtige, men ikke haster – det skaber ro i dit liv og giver dig mere tid til det vigtige, som er dine relationer. Dette kræver øvelse, men bliver en vane.
8. Lær at sige nej
Det er en vigtig færdighed at kunne mærke efter og sige nej til ting eller mennesker, du ikke kan overkomme. At sætte sunde grænser er nødvendigt for dit velbefindende.
9. Vær nysgerrig på virkeligheden
Sæt spørgsmålstegn ved dine egne fortolkninger og filtre. Vær nysgerrig på, hvad der egentlig sker, frem for kun at se virkeligheden gennem dine egne (måske negative) projektioner. Dette hjælper dig med at forstå både dig selv og andre bedre.
At skabe nye, gode vaner for dig selv er en proces. Det kræver tålmodighed, repetition og en villighed til at gøre noget andet end det, du plejer. Det er ligesom at lære et nyt sprog; i starten er det besværligt, men med øvelse bliver det automatisk. Ved at investere i dig selv, opbygger du et stærkere fundament, som ikke kun gavner dig, men også dine relationer, især dit parforhold.
Er du klar til at bygge et stærkere fundament for dig selv?
Det kan være svært at bryde gamle mønstre alene.
Som din parcoach kan jeg hjælpe dig med at identificere dine uhensigtsmæssige vaner og give dig de konkrete værktøjer og strategier, der skal til for at erstatte dem med positive og livsbekræftende vaner.
Jeg kan hjælpe dig med at se dine blinde pletter og udvide din komfortzone, så du trygt kan implementere de nødvendige forandringer.
Hvis du vil have hjælp til at skabe positive forandringer for dig selv, som også vil styrke dit parforhold markant, så tøv ikke med at række ud.
Lad os tage en snak om, hvordan du kan komme i gang. Ring til mig på 21 79 18 50 for en gratis afklarende samtale.
Gode vaner, selvansvarlighed, prioritering, taknemmelighed, struktur, personlig udvikling