Lynaflederbrev

lynaflederbrevRasende eller bare ked af det

Hvad gør du, hvis du er skuffet, eller vred over noget, som din partner har gjort (mod dig)?

Der er rigtigt mange måder, du kan reagere på. Imidlertid er nogle af dem mere hensigtsmæssige end andre.

Hvis det føles uudholdeligt, og du bare SKAL af med din galle, fordi du er ved at sprænges, har du lyst til at råbe op og skælde ud. Måske kan du bare ikke lade være,

Blot skal du være klar over, at det formentlig ikke løser problemerne, eller forhindrer dem i at dukke op igen senere. Muligvis med endnu større styrke og endnu mere smertefuldt.

I realiteten er der få tidspunkter, hvor skæld-ud er hensigtsmæssigt. Det kunne eksempelvis være, hvis dit barn FOR TREDJE GANG løber ud på motorvejen for at lege. Også selv om du to gange i forvejen stille og roligt har fortalt, at det må det altså ikke, fordi det er for farligt.

Dog har skæld-ud normalt nogle ganske alvorlige negative konsekvenser, både kortsigtet, men især på langt sigt.

Udtryk dig

Imidlertid er det vigtigt at få kommunikeret sin frustration til dem, der har forårsaget den. Det hjælper ikke noget bare at holde sin mund. Så er partneren ikke klar over, hvor slemt det står til med dig. Det vil heller ikke løse problemerne bare at tie stille.

Der er forskellige måde, at kommunikere på. Det afhænger meget af situationen. I min praksis underviser jeg i en række ”værktøjer” eller ”rammer”, som gør holdninger og hensigter tydelige og forståelige. De er lige så brugbare, som de redskaber, en håndværker har i sin værktøjskasse. En tømrer har ikke kun en hammer og en tommestok. Hvis en skrue skal skrues i, duer en hammer ikke. Den vil ødelægge både skrue og træværk. Og en tommestok er bedst egnet til at måle med. Tømreren har også andre spændende redskaber i sin værktøjskasse til forskellige opgaver.

Lynaflederbrev

vred ked af detSom sagt har jeg mange kommunikations-værktøjer i min ”værktøjs-kasse” til dig og jer. Et af dem er lynaflederbrevet. Hvis man sidder for sig selv og er sur eller vred eller frustreret, kan et lynaflederbrev være hensigtsmæssigt.

Lynaflederbrevet vil finde de bedste og mest positive tanker og følelser frem i dig, og give din partner den kærlighed, han/hun fortjener. Der vil også komme negative følelser op, som er blokeringer og ubehagelige følelser, men de vil ikke virke kritiserende eller bebrejdende.

Som i al god kommunikation gælder det om at forstå og blive forstået. Forståelsen vil skabe mening. Når noget er meningsfuldt, kommer der rummelighed, overbærenhed og kærlighed.

Når vi er i stand til at udtrykke os klart og tydeligt, er sandsynligheden for, at vi kan få vores ønsker og behov dækket, også betydeligt større.

Øvelse gør mester

Hvis man i forvejen har øvet sig i værktøjet, og er fortrolige med at bruge det, vil modtageren af lynaflederbrevet forhåbentlig gøre sit bedste for at forstå og acceptere.

I har forskellige opfattelser af bestemte situationer og mennesker, hvilket er helt i orden. I behøver ikke at være enige, for at have et godt parforhold.

Det bedste er, hvis modtageren ikke afbryder, korrigerer eller afviser dine følelser bag det, du har skrevet. Det handler om accept og respekt for hinanden – begge veje.

For at gøre det så let som muligt at skrive et lynaflederbrev, foreslår jeg nogle bestemte måder, sætninger kan indledes på. Du vil dermed holde dig ”på din egen banehalvdel” uden at risikere at komme til at lyde kritiserende eller bebrejdende.

Undgå så vidt muligt at bruge ordet DU. Beskriv i stedet dine egne følelser.

  • I stedet for: ”Du har overskredet mine grænser” siger du: ”Jeg føler at mine grænser blev overskredet”
  • I stedet for: ”Du kom for sent” siger du: ”Jeg følte mig svigtet og ikke-respekteret, da jeg ventede”
  • I stedet for: ”Du vil hele tiden have sex” siger du: ”Jeg har brug for at varme mere op, inden jeg er klar til sex”
  • I stedet for: ”Du er kun interesseret i børnene” siger du: ”Jeg savner noget mere VI-tid og måske en voksen-weekend uden børn”
  • I stedet for: ”Hvorfor er du så meget sammen med din kollega?” siger du: ”Jeg er jaloux, når jeg føler, at der kommer andre ind imellem os”
  • Og så videre.

Her kommer mine forslag til indledning af sætninger:

Dato og sted …

Kære ….
Jeg skriver dette brev for at fortælle dig om mine følelser for dig.

1. Vrede

Jeg kan ikke lide, at…
Jeg er frustreret over, at …
Jeg er vred over, at…
Jeg er sur over, at…
Jeg ville ønske, at…

2. Bedrøvelse

sorgJeg er skuffet over, at…
Jeg er ked af det, fordi…
Jeg er såret, fordi…
Jeg ville gerne have haft at…
Jeg ville ønske, at…

3. Frygt

Jeg er bekymret for…
Jeg er bange for…
Det skræmmer mig, at…
Jeg vil ikke have, at…
Jeg har brug for, at…
Jeg ville ønske, at…

4. Beklagelse og undskyld

Jeg generer mig, at…
Jeg er ked af, at…
Jeg skammer mig over, at …
Jeg ville ikke…
Jeg ville ønske, at …
Undskyld at jeg…

5. Kærlighed

Jeg elsker, at…
Jeg ønsker, at…
Jeg forstår, at…
Jeg tilgiver, at…
Jeg påskønner, at…
Jeg er dig taknemmelig for, at…
Jeg ved, at…

PS

Den reaktion, jeg kunne ønske mig fra dig, er…
Jeg kunne godt tænke mig at høre dig sige…
Det svar, jeg gerne vil høre, er…
Mit ønskesvar fra dig er…
Jeg har brug for at høre, at …..

Ovenstående lynaflederbrev er inspireret af John Gray, der har skrevet ”Mænd er fra Mars, og kvinder er fra Venus”.

Ansvar

Du hverken kan eller skal tage ansvar for din partners følelser. Din partner skal heller ikke holdes ansvarlig for dine følelser.

Vi gør hver især vores bedste, og der er en grund til alting. God kommunikation vil gøre det forståeligt og klart, hvad der er sket og sker.

I skal lære et helt nyt sprog. Dette sprog er lige så svært at lære, som hvis du skulle til at tale russisk eller kinesisk. Ordene NEMT og LET indgår normalt ikke i mit ordforråd. For hvis det havde været let, havde I jo gjort det for længst.


Links til fire andre områder inden for parforhold:

Et godt parforhold

Krise i parforholdet

Misforståelser i parforholdet

Kommunikation i parforholdet


Links til andre artikler om kommunikation i parforhold (de seks af dem ses herunder):

Klik på linket herover for at hoppe direkte til artiklen
Brug F5-tasten (eller genopfrisk siden) for at se andre artikler


Lynaflederbrev

.

 

Written by Mikael Hoffmann
Mikael Hoffmann er fra 1959. Siden 1994 har han drevet selvstændig virksomhed som par-coach, psykoterapeut, rådgiver, foredragsholder og mentor-coach. - Uddannet og certificeret psykoterapeut, samt Havening chok-traume-terapeut. - Mikael coacher og arrangerer workshops, kurser og foredrag i hele landet. - Læs mere om ham på www.parforhold-parterapi.dk/om-mikael-hoffmann