Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Er det godt for både kærligheden og hjertet at dele seng?
At sove ved siden af sin partner handler om mere end bare at få sin nattesøvn. Det kan også give nærhed, tryghed og en følelse af samhørighed.
Men snorken, dynetyveri, uro, lugt, temperatur, sved og forskellige søvnvaner kan gøre det svært at sove godt sammen. Så hvad betyder det egentlig for parforholdet at dele seng – og er det altid den bedste løsning?
Overblik over artiklen
At sove sammen med sin partner kan styrke nærhed og tryghed, men kan også medføre udfordringer som snorken og forskellige søvnvaner.
Forskning viser, at dele seng kan sænke kortisolniveauet og forbedre både psykologisk og fysisk sundhed.
Sove sammen kan øge niveauet af oxytocin, hvilket fremmer bedre relationer og velvære.
Det er vigtigt, at par finder løsninger, hvis søvnkvaliteten skranter, som fx at bruge separate madrasser eller dyner.
Generelt er sengedeling en stor fordel for lykkelige par, men kan forstørre søvnproblemerne hos par, der har det svært sammen.
Klik her for at se indholdsfortegnelsen for denne side
Op mod en fjerdedel af danske par sover i hvert sit soveværelse, og en del sover i adskilte senge.
Men der kan være god grund til at acceptere sin partners dårlige vaner.
Der kan være sundhedsmæssige fordele ved at sove i samme seng.
Forskere mener, at det sænker stresshormonet kortisol, hvis man sover sammen med en partner. Det skyldes, at det er forbundet med en høj grad af tryghed at have en fortrolig ved sin side.
Vigtigt med søvn
“Vi ved, at søvn er en vigtig faktor for et sundt liv. Den er forbundet med hjertesygdomme og psykiatrisk trivsel,” siger ledende forsker Wendy Troxel, assisterende professor i psykiatri og psykologi på Pittsburgh Universitet i USA. Hun henviser til, at der er stor erfaring på området, som i mange år har konkluderet, at gode forhold påvirker vores generelle sundhedstilstand.
Længerevarende perioder med at for højt kortisol-niveau kan medvirke til at give hjerteproblemer og udløse depressioner. Der er omfattende undersøgelser, der viser, at mennesker i lykkelige parforhold lever længere, er gladere og har et sundere liv end deres ugifte eller ulykkeligt gifte kollegaer.
En god nats søvn har stor betydning for sundhed og trivsel.
Det tyder på, at når man deler seng, og har det godt med det, øges niveauet af ‘kærlighedshormonet’ oxytocin, der er kendt for at fremkalde kærlige følelser af nærhed.
Det bliver normalt frigivet under sex, men Dr. David Hamilton har videnskabeligt undersøgt betydningen af oxytocin, og skriver i sin bog ”Why Kindness Is Good For You”, at det også er forbundet med en krammer i sengen og “pude-snak”.
”Når man sover sammen, og er glad i sit parforhold, vil oxytocin-niveauet øges” siger han. “Jo mere fysisk kontakt, du har, jo mere oxytocin producerer du, hvilket får dig til at have endnu mere kontakt, og så videre… Oxytocin kan have en vanedannende effekt.”
Sundhed
Nylige undersøgelser viser, at oxytocin har en afgørende rolle indenfor sundhed.
Forskere ved Malmö Universitetshospital i Sverige fandt ud af at det kan påvirke fordøjelsen.
Forsøgspersoner med lavere niveau af oxytocin havde dårlige og langsommere fordøjelse.
En række nye undersøgelser viser, hvordan oxytocin kan påvirke hjertet. For eksempel lavede University of North Carolina en undersøgelse med 59 kvinder, der var gift eller havde partnere. De lod dem føre dagbog over antallet af knus, de havde modtaget over en bestemt periode. Forskerne analyserede derefter niveauet af oxytocin i blodet. De kvinder, der havde fået flest knus, havde det højeste niveau af oxytocin – og det laveste niveau af blodtryk og puls. “Oxytocin er som en naturlig angina medicin,” siger dr. Hamilton. Angina medicin er grundlæggende nitrogenoxid, som udvider blodkar. Oxytocin hjælper kroppen med selv at producere nitrogenoxid. Det kan komme som en overraskelse for den hårdt prøvede partner, der må udholde snorken, tænder-skæren, spjæt og at der bliver talt i søvne, men når man deler seng kan det altså forbedre din søvn.
I et andet af Dr. Troxel studier, som blev offentliggjort i 2009, viste det sig at kvinder i længerevarende stabile relationer hurtigere faldt i søvn og vågnede sjældnere om natten, end enlige kvinder eller kvinder, der har mistet eller fået en ny partner i løbet af seks til otte år.
Disse resultater er interessante, da mænd bevæger sig mere i søvne end kvinder. Professor Jim Horne, som er direktør for søvn forskningscenter på Loughborough University, siger, at hvis manden ikke er i sengen sammen med kvinden, vil hun bevæge sig mere rundt end når han er der, og hendes søvn er stadig forstyrret. Selv om hendes mandlige partner var en plage, når han var der, var hendes søvn stadig berørt, når han ikke var der.
At sove godt sammen
“Mænd har en tendens til at foretrække hårdere madrasser, fordi de ikke har de bløde kurver og konturer, som kvinder har,” siger Sammy Margo, statsautoriseret fysioterapeut og forfatter til ”The Good Sleep Guide”.
Problemet kan løses ved at sætte to forskellige madrasser sammen, eller at købe en stor madras, hvor den ene halvdel er fast og den anden halvdel blød.
Hvis det viser sig at være uudholdeligt at skulle dele seng, foreslår søvn terapeuten Dr. Nerina Ramlakhan at man sover i hver sin seng eller i hvert sit rum i de dage, hvor kvalitetssøvn er vigtig, og så kan man sove sammen i weekenderne.
På den måde kan man tage det bedste fra begge verdener, siger han.
“Temperaturen kan også være et problem, når man deler seng og dyne” siger Dr. Ramlakhan.
Du får den bedste søvn, når din hjerne er koldere end din krop. En løsning på dette kunne være at have hver sin dyne.
”Hvis din partner snorker meget, kan du vælge at gå i seng først,” siger Margo.
“Hvis du sover tungt, når din partner går i seng, er hans eller hendes snorken mindre tilbøjelige til at afbryde din søvn.”
”Kvinder har større fordele med sengedeling end mænd” siger Dr. Jason Ellis, statsautoriseret psykolog og leder af Northumbria Center for Sleep Research.
“Fordelene er mere psykologiske end fysiologiske, men ikke desto mindre fortæller undersøgelsens kvinder, at de havde en mere behagelig og forfriskende søvn, når de delte seng, end deres mænd fortæller at de havde” siger han.
“Når man sover alene viser det sig at niveauet af stresshormonet kortisol hæves, hvilket kan være en evolutionær relateret udvikling ved at føle sige mindre sikker eller støttet.
De langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser er endnu ikke undersøgt.”
Det er kun en fordel at dele seng og dyne, hvis man er lykkelig i sit forhold. Det giver færre søvnproblemer, end hvis man er ulykkeligt gift. Hvis man ikke er i overensstemmelse med hinanden, kan sengedeling give flere konflikter, mindre intimitet og mindre støtte, hvilket er en forstærkelse af dét, der er. På sammen måde forstærker et godt parforhold alle de positive ting og minimerer de negative. Alting hænger sammen som et system.
Sammenhæng
Her kommer lige en video om noget helt andet – og så alligevel….
2:23 minutter
Konklusion: Det er godt for hjertet at dele seng
Det vigtigste er både søvn og nærhed
At dele seng kan give en følelse af tryghed, fysisk nærhed og samhørighed. For mange par er det en naturlig del af livet sammen, men forskellige søvnvaner, snorken og uro kan gøre det svært at få en god nattesøvn.
Der findes ikke én løsning, der passer til alle. Nogle par sover bedst sammen, mens andre har brug for separate senge eller soveværelser. Det behøver ikke at betyde, at kærligheden er blevet mindre.
Det vigtigste er, at I taler åbent om jeres behov og finder en løsning, hvor både søvn, nærhed og hensynet til hinanden får plads. Hvis I sover hver for sig, kan I stadig prioritere kram, kys og hyggelige stunder sammen før sengetid.
Hyppigt stillede spørgsmål
Er det sundere at sove sammen med sin partner?
At sove sammen kan give en følelse af tryghed og nærhed, og nogle oplever, at det hjælper dem med at falde til ro. Men søvnkvaliteten afhænger også af blandt andet snorken, bevægelser, temperatur og individuelle søvnbehov. Derfor er det ikke automatisk sundere for alle at dele seng. Det er vigtigt både at prioritere nærheden og sikre, at I får tilstrækkelig, god søvn.
Er det et dårligt tegn på parforholdet, hvis man sover hver for sig?
Nej, ikke nødvendigvis. Nogle par sover hver for sig, fordi den ene snorker, fordi de har forskellige døgnrytmer, eller fordi en af dem sover bedre alene. Det behøver ikke at være et tegn på manglende kærlighed eller intimitet. Det afgørende er, hvordan I har det sammen, og om I stadig prioriterer fysisk kontakt, nærhed og tid som par.
Hvordan bevarer vi intimiteten, hvis vi ikke deler seng?
I kan skabe faste stunder med nærhed, selv om I sover i hver jeres seng. Det kan for eksempel være at gå i seng samtidig og ligge tæt lidt inden sengetid, kysse godnat eller bruge nogle minutter på at tale sammen uden telefoner og andre forstyrrelser. Det vigtigste er, at nærheden ikke forsvinder ud af hverdagen, fordi I har valgt forskellige sovearrangementer.
Hvad gør vi, hvis den ene vil dele seng, og den anden vil sove alene?
Begynd med at undersøge, hvad behovet handler om for jer hver især. Den ene kan forbinde det at dele seng med kærlighed og samhørighed, mens den anden først og fremmest har brug for ro og uforstyrret søvn. Prøv at undgå at gøre det til et spørgsmål om, hvem der elsker mest. Tal i stedet for om, hvordan I kan tilgodese begge behov – eksempelvis med fælles tid i sengen før sengetid og mulighed for at sove hver for sig bagefter.
Hvis I oplever, at forskellige behov for nærhed, søvn eller alenetid skaber frustrationer mellem jer, kan det være hjælpsomt at tale om, hvad der ligger bag.
Du er velkommen til at ringe til mig, så vi kan aftale et godt tidspunkt til en gratis, afklarende samtale over telefonen. Vi kan tale om jeres situation og undersøge, om jeg kan hjælpe jer med at finde en bedre balance i parforholdet.
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op. Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50 (Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må I gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)
Morgenerektion er normalt et tegn på, at mandens krop, hormoner og restitution fungerer, som de skal.
Artiklen forklarer, at betydningen i parforholdet ikke først og fremmest handler om selve erektionen, men om det korte morgenøjeblik, hvor partnerne kan mødes uden dagens forstyrrelser.
Fysisk nærhed og seksuel kontakt kan øge følelsen af tilknytning og reducere stress, men sex er ikke en mirakelkur mod dybere problemer.
Det afgørende er, om parret fortsat får hinanden til at føle sig set, ønsket og valgt gennem små daglige handlinger, der holder relationen levende over tid.
Mange konflikter i parforhold skyldes, at vi blander værdier, behov, mål og regler sammen.
Værdier handler om, hvordan vi ønsker at være over for os selv og hinanden, mens behov er det, vi håber at få fra vores partner, såsom kærlighed, respekt og tryghed.
Mål hjælper os med at opfylde vores behov, men værdier giver retning hele livet.
Regler kan skabe stivhed, skyld og konflikter, mens værdier giver frihed, fleksibilitet og mening.
Når vi tager ansvar for vores egne værdier frem for at kræve, at partneren lever op til vores regler, styrkes både tilliden, kærligheden og relationen.
Tid er din mest værdifulde valuta, fordi den er selve dit liv.
Hver gang du giver din tid til andre, investerer du noget, du aldrig får tilbage.
Derfor er det vigtigt at være opmærksom på, hvem du bruger din energi og dit nærvær på.
Mennesker og relationer afspejler ofte dit syn på dig selv.
Hvis du gentagne gange oplever drænende eller ubalancerede relationer, kan det være et signal om, at noget i dig selv kalder på forandring.
Den rigtige partner værdsætter din tid, respekterer dine grænser og bidrager positivt til dit liv.
