Parforholdet

Om hvordan jeg arbejder med parcoaching

Et godt parforhold består af forståelse, tillid, tryghed, respekt for hinanden – og tilgivelse.

Et godt parforhold starter ofte med beundring og kærlighed, men kan nemt ende i kedsomhed, skænderier eller parallelliv, hvis det ikke udvikler sig.
Hvor kærlighed tidligere var mere en praktisk foranstaltning, stiller vi i dag nye krav om lykke, mening og god sex.
Mikael Hoffmann, en erfaren par-terapeut og -coach, identificerer 7 almindelige og ødelæggende parforholdsproblemer, hvoraf mangel på kommunikation og uindfriede forventninger er centrale.
Et parforholds fundament er tillid, tryghed og respekt for hinanden.
Mange udfordringer skyldes dårlige vaner og misforståelser om, hvordan man lever sammen.
Det er afgørende, at begge parter tager ansvar for deres egen del af forholdet.
At ignorere problemer eller falde tilbage i gamle mønstre, som forsvar, kritik, obstruktion og foragt, øger risikoen for skilsmisse.

Hvordan jeg arbejder med parcoaching:

Som parcoach og psykoterapeut hjælper jeg par med at forbedre deres parforhold ved at tilbyde konkrete værktøjer og en systematisk tilgang.
Min tilgang er fremadrettet, løsningsorienteret, positiv og konstruktiv.
Jeg fungerer som en ordstyrer, der sikrer, at begge parter føler sig hørt, set og forstået af partneren, i modsætning til, hvad der ofte sker hjemme over køkkenbordet.
Jeg er også en slags “kørelærer”, der underviser i “parforholdets færdselsregler” for at undgå problemer, og en “oversætter”, der hjælper med at afklare meningen bag ordene, især når følelserne er stærke.

Min metode er kendetegnet ved tre primære indsatsområder:

1) Kommunikationsværktøjer:

Jeg lærer par konkrete, håndgribelige og effektive kommunikationsværktøjer.
Målet er at skabe forståelse, tillid, tryghed og respekt for hinanden – ikke nødvendigvis enighed.
Det handler om at lære et “helt nyt sprog”.
Eksempler på værktøjer er blandt andre:

Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD): En effektiv metode, hvor par lærer at høre og forstå hinanden uden at kritisere eller bebrejde. Afsenderen taler i korte sætninger ud fra sig selv, bruger “føle-ord” og undgår ordet “du”, mens modtageren lytter og kvitterer med “Jeg hører dig sige at…”.

Tre-trins raketten: Hjælper med at udtrykke ønsker klart.
Man definerer først sit ønske positivt, taler derefter ud fra sig selv med “føle-ord”, og afslutter med et konkret spørgsmål uden krav eller bebrejdelser.

Opmærksomhedssignal: En måde at kommunikere behov for nærvær ved at angive vigtigheden på en skala (f.eks. 1-5) og den ønskede tidsramme, hvilket gør partneren i stand til at reagere hensigtsmæssigt.

“Det Hvide Flag” / Stopsignal: En aftalt kode, som bruges til at stoppe eskalerende konflikter og gættelege, så parterne kan køle af og tale om problemet konstruktivt.

Ønskebrønden: En tryg ramme for at udtrykke egne følelser og behov på en selvansvarlig måde, uden at partneren skal gætte.

Jeg understreger, at disse færdigheder skal øves mange gange for at blive naturlige og effektive.

2) Forståelse af forskelle:

Jeg forklarer forskellen mellem det maskuline og det feminine i os alle, hvilket hjælper par med at forstå, acceptere og respektere hinanden.
Målet er at bruge forskellighederne som en ressource frem for en ulempe.

3) Vanedannelse:

Jeg hjælper par med at skabe nye og bedre vaner i hverdagen for at erstatte de dårlige.
Dette er blandt andet at etablere faste rutiner som “slusetid” (kontakt efter arbejde) og “par-tid” (fælles nærvær og samtale).
Det handler om konsekvent at yde en lille indsats dagligt, som over tid akkumuleres og gør en stor forskel.

Forskellen mellem parcoaching og parterapi

Mens jeg er uddannet psykoterapeut og Havening-behandler (chok og traumer), fokuserer parcoaching primært på at se fremad og udad, med vægt på kommunikation og samarbejde.
Det er praktisk og handler om at lære “hvordan” man forbedrer sit forhold, med mindre fokus på fortiden eller dybe årsagsanalyser.

Parterapi kan derimod gå dybere ind i baggrunden for problemerne, arbejde med underliggende årsager og bevidstgøre uhensigtsmæssige mønstre.

Et typisk parcoachingforløb strækker sig ofte over omkring tre måneder for at sikre, at nye vaner er solidt forankret.
Jeg hjælper par med at blive selvkørende, så de selv kan løse fremtidige problemer.

Min erfaring viser, at den største forandring sker, når begge parter er motiverede og villige til at gøre en indsats og øve sig i de nye færdigheder.
Selv hvis kun den ene partner er villig til at deltage, kan individuel coaching og terapi stadig være gavnlig, selvom det er mere ressourcekrævende.

Mit arbejde kan både være “brandslukning” i akutte kriser og forebyggende coaching, der forhindrer, at problemer bliver for store, ligesom et tandlægeeftersyn kan opdage huller tidligt.
Mine klienters succesrate er høj, hvilket med stor sandsynlighed skyldes min systematiske, letforståelige og direkte tilgang, der fokuserer på styrker, motivation og det konstruktive.

eller læs mere på www.parforhold-parterapi.dk/kort-fortalt