Hvis tilliden først er brudt, hvordan kan den så genopbygges?
Fokuser på tillid, forståelse, tryghed, respekt, tilgivelse, kærlighedssprog og selvansvarlighed for at skabe et stærkt fundament for jeres parforhold.
Her er nogle bud
- Ingen hemmeligheder: I et parforhold er det vigtigt at have en høj grad af gennemsigtighed. Det betyder, at partnerne skal være ærlige omkring samtaler, møder, steder de har besøgt, og andre relevante ting i deres liv. Store hemmeligheder kan være lige så skadelige som løgne. En partner skal have en “hovednøgle” til alle dele af ens liv.
- Erkend forskellen mellem tilgivelse og tillid: Tilgivelse bør gives øjeblikkeligt efter et svigt, men tillid skal genopbygges langsomt over tid. Tilgivelse er noget man giver, mens tillid er noget, der skal optjenes. Det er vigtigt at huske, at man tilgiver andre for sin egen skyld, ikke deres. Tilgivelse betyder ikke at glemme, undskylde eller retfærdiggøre, hvad der er sket.
- Handlinger og konsistens: Tillid opbygges gennem handlinger og den måde, man er på. Det er ikke nok med ord eller hensigter. Handlinger skal være konsekvente og gentages for at skabe tillid. Det er vigtigt at være pålidelig, så ens partner kan have tillid.
Det er også vigtigt at huske, at tillid ikke kan købes, og der er ingen hurtige genveje.
Andre områder
Foruden tillid er der flere andre vigtige elementer, der skal være til stede for at genopbygge et stærkt parforhold.
Forståelse, tryghed, respekt og tilgivelse er alle afgørende for at skabe et sundt og kærligt forhold.
- Forståelse: Det er vigtigt at forsøge at forstå sin partner i stedet for at bekæmpe eller rette på vedkommende. Ofte handler konflikter om manglende forståelse for hinandens forskelligheder. I skal forsøge at forstå hinandens perspektiver og acceptere, at I kan have forskellige opfattelser af samme situation. Det er vigtigt at indse, at “Din partner tager ikke fejl. I har blot forskellige opfattelser af noget bestemt”.
- Tryghed: Tryghed er fundamentalt for et godt parforhold. I skaber tryghed ved selvomsorg og ved ikke at gøre jer afhængig af tryghed fra en anden. For lidt tryghed kan føre til stress og utryghed. Det er vigtigt, at I begge føler jer trygge til at være jer selv, tale ærligt og frit, samt træffe beslutninger sammen. Tryghed skabes også ved at være forudsigelig og pålidelig.
- Respekt: Respekt handler om at acceptere sin partner for den, vedkommende er.
I skal respektere hinandens grænser, holde aftaler og komme til tiden. Respekt skabes ved selvrespekt, hvilket betyder at kunne stå op for sig selv, have sunde grænser og et højt selvværd. Det er også vigtigt at vise respekt for hinandens forskelligheder og være opmærksomme på, at der kan være individuelle forskelle i opfattelsen af respekt. Respekt opnås ved at behandle andre, som I selv ønsker at blive behandlet. Både for meget og for lidt respekt er tegn på ubalance i forholdet. - Tilgivelse: Tilgivelse er ikke en følelse, men en handling. Det handler om at give slip på bitterhed og vrede for sin egen skyld og ikke for den andens. Tilgivelse er en måde at vise kærlighed på og er nødvendig for at komme videre. I skal tilgive hinanden for at skabe et følelsesmæssigt klima, hvor I kan håndtere fortidens konflikter. Det er vigtigt at huske, at tilgivelse ikke betyder, at I glemmer, hvad der er sket, eller at I retfærdiggør den anden parts handlinger.
Sammenhængen mellem elementerne
Tillid, tryghed, respekt og tilgivelse er indbyrdes forbundne.
Tillid skabes gennem tryghed og respekt, og tilgivelse er nødvendig for at genopbygge tilliden efter et svigt.
Når I har tillid til hinanden, føler I jer trygge og respekterede, og I er i stand til at tilgive hinanden, når det er nødvendigt. Disse elementer er grundlaget for et godt og lykkeligt parforhold.
Selvansvarlighed
Det er afgørende, at begge parter tager ansvar for deres egen rolle i forholdet. Selvansvarlighed handler om at erkende, at man selv skaber sin egen virkelighed, og at det er ens eget ansvar at ændre den, hvis man er utilfreds. Dette indebærer at tage ansvar for egne følelser, behov og handlinger, i stedet for at bebrejde sin partner.
Det er også vigtigt at sætte sunde naturlige grænser, hvis partneren ikke er selvansvarlig
Når man bruger ord som “du”, “nej” og “ikke”, skaber det en negativ kommunikationsspiral.
Kærlighedssprog
Mennesker udtrykker kærlighed forskelligt, og det er vigtigt at kende hinandens “kærlighedssprog” for at kunne vise hinanden kærlighed på den måde, den anden har brug for. Kærlighedssprogene kan være: anerkendende ord, tid til hinanden, at modtage gaver, tjenester og fysisk berøring. At udtrykke kærlighed på partnerens sprog, styrker forholdet.
Ved at fokusere på disse elementer – tillid, forståelse, tryghed, respekt, tilgivelse, selvansvarlighed og kærlighedssprog – kan I skabe et stærkt fundament for jeres parforhold og arbejde jer igennem de udfordringer, I måtte møde.