Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Hvordan genopbygger man tillid?
Tillid kommer ikke tilbage gennem løfter alene, men gennem mange små handlinger over tid.
Ærlighed, åbenhed, ansvarlighed og konsekvent adfærd skaber langsomt en ny oplevelse af tryghed.
Tillid kan genopbygges, hvis begge ønsker det og arbejder målrettet med relationen.
Overblik
- Tillid genopbygges gennem små handlinger over tid, ikke bare løfter.
- Forståelse, tilgivelse, respekt og tryghed er væsentlige elementer til at genopbygge tillid efter et brud.
- Gennemsigtighed og handlinger er særdeles vigtige for et sundt parforhold, da tillid opbygges gennem pålidelighed.
Klik her for at se indholdsfortegnelsen over denne side
Hvis tilliden først er brudt, hvordan kan den så genopbygges?
Fokuser på forståelse, tryghed, respekt, tilgivelse, kærlighedssprog og selvansvarlighed for at skabe et stærkt fundament for jeres parforhold.
Her er nogle bud
- Ingen hemmeligheder: I et parforhold er det vigtigt at have en høj grad af gennemsigtighed.
Det betyder, at partnerne skal være ærlige omkring samtaler, møder, steder de har besøgt, og andre relevante ting i deres liv.
Store hemmeligheder kan være lige så skadelige som løgne.
Din partner skal have en “hovednøgle” til alle dele af dit liv – og vice versa. - Tilgivelse: Tilgivelse er ikke en følelse, men en handling.
Det handler om at give slip på bitterhed og vrede for sin egen skyld og ikke for den andens. Tilgivelse er en måde at vise kærlighed på og er nødvendig for at komme videre.
I skal tilgive hinanden for at skabe et følelsesmæssigt klima, hvor I kan håndtere fortidens konflikter.
Det er vigtigt at huske, at tilgivelse ikke betyder, at I glemmer, hvad der er sket, eller at I retfærdiggør den anden parts handlinger.
Forstå forskellen mellem tilgivelse og tillid: Tilgivelse bør gives øjeblikkeligt efter et svigt, men tillid skal genopbygges langsomt over tid.
Tilgivelse er noget man giver med det samme, mens tillid er noget, der skal optjenes.
Det er vigtigt at huske, at man tilgiver andre for sin egen skyld, ikke for deres.
Tilgivelse betyder ikke at glemme, undskylde eller retfærdiggøre, hvad der er sket.
Tilgivelse er at sige:”Jeg tilgiver dig, og jeg vil ikke nævne det mere, hverken for dig eller andre.” - Handlinger og konsistens: Tillid opbygges gennem dét, man gør, og den måde, man er på.
Det er ikke nok med ord eller hensigter.
Handlinger skal være vedholdende og gentages mange gange for at skabe tillid.
Det er vigtigt at være pålidelig, så ens partner kan bygge tillid op.
Og det gælder i øvrigt på alle andre områder af livet også.
Det er vigtigt at huske, at tillid ikke kan købes, og der er ingen hurtige genveje.
Man kan heller ikke manipulere sig til tillid – hvis det skal holde i længden.
Andre områder
Foruden tillid, tilgivelse og vedholdenhed er der flere andre vigtige elementer, der skal være til stede for at genopbygge et stærkt parforhold.
Forståelse, tryghed og respekt er alle afgørende for at skabe et sundt og kærligt forhold.
- Forståelse: Det er vigtigt at forsøge at forstå sin partner i stedet for at bekæmpe eller rette på vedkommende.
Ofte handler konflikter om manglende forståelse for hinandens forskelligheder.
I skal forsøge at forstå hinandens perspektiver og acceptere, at I kan have forskellige opfattelser af samme situation.
Det er vigtigt at indse, at “Din partner tager ikke fejl. I har blot forskellige opfattelser af noget bestemt”. - Tryghed: Tryghed er fundamentalt for et godt parforhold.
I skaber tryghed ved selvomsorg og ved ikke at gøre jer afhængig af tryghed fra en anden.
For lidt tryghed kan føre til stress og utryghed.
(Og alt for meget tryghed kan føre til dovenskab, og at man tager hinanden for givet.)
Det er vigtigt, at I begge føler jer trygge til at være jer selv, tale ærligt og frit, samt træffe beslutninger sammen.
Tryghed skabes også ved at være forudsigelig og pålidelig. - Respekt: Respekt handler om at acceptere sin partner for den, vedkommende er.
I skal respektere hinandens grænser, holde aftaler og komme til tiden.
Respekt skabes ved selvrespekt, hvilket betyder at kunne stå op for sig selv, have sunde grænser og et højt selvværd.
Det er også vigtigt at vise respekt for hinandens forskelligheder og være opmærksomme på, at der kan være individuelle forskelle i opfattelsen af respekt.
Respekt opnås ikke ved at behandle andre, som man selv ønsker at blive behandlet, men derimod at behandle andre, som de opfatter respektfuldt.
For at finde ud af dét, bliver I nødt til at kommunikere med hinanden.
Lad være med at gætte eller tro eller “have på fornemmelsen”, for du gætter formentlig forkert (fordi dit gætteri er farvet af de “briller”, du selv har på).
Sammenhængen mellem elementerne
Forståelse, tillid, tryghed, respekt og tilgivelse er indbyrdes forbundne.
Forståelse opnås gennem kommunikation. Altså at I udveksler holdninger og følelser med hinanden på et dybere plan. Se De 5 niveauer af kommunikation.
Tillid skabes gennem tryghed og respekt, og tilgivelse er nødvendig for at genopbygge tilliden efter et svigt.
Når I har tillid til hinanden, føler I jer trygge og respekterede, og I er i stand til at tilgive hinanden, når det er nødvendigt.
Disse fem elementer er grundlaget for et godt og lykkeligt parforhold.
Selvansvarlighed
Det er afgørende, at begge parter tager ansvar for deres egen rolle i forholdet.
Selvansvarlighed handler om at erkende, at man selv skaber sin egen virkelighed, og at det er ens eget ansvar at ændre den, hvis man er utilfreds.
Dette betyder blandt andet at tage ansvar for egne følelser, behov og handlinger, i stedet for at bebrejde sin partner.
Det er også vigtigt at sætte sunde naturlige grænser, hvis partneren (eller andre) ikke er selvansvarlig.
Hvis man bruger ord som “du”, “nej”, “ikke”, “altid” og “aldrig” skaber det en negativ kommunikationsspiral.
Kærlighedssprog
Mennesker udtrykker kærlighed forskelligt, og det er vigtigt at kende hinandens “kærlighedssprog” for at kunne vise hinanden kærlighed på den måde, den anden har brug for.
Kærlighedssprogene kan være: Anerkendende ord, tid til hinanden, at modtage gaver, tjenester og fysisk berøring.
At udtrykke kærlighed på partnerens sprog, styrker forholdet.
Ved at fokusere på disse elementer – tillid, forståelse, tryghed, respekt, tilgivelse, selvansvarlighed og kærlighedssprog – kan I skabe et stærkt fundament for jeres parforhold og arbejde jer igennem de udfordringer, I måtte møde.
Hyppigt stillede spørgsmål
— Fordi tillid ikke kun handler om handlinger, men om regulering.
Når kontakten kollapser, mister man både retning og relation.
Genopbygning kræver ro, tydelighed og en villighed til at forstå, hvad der faktisk skete i dynamikken – ikke kun i episoden.
— I kan mærke det i bevægelsen mellem jer.
Hvis der stadig er nysgerrighed, vilje til at forstå hinanden og evnen til at regulere jer selv, er der et fundament.
Tillid genopstår, når begge parter tager små, konsekvente skridt i samme retning.
— Brug Brønden til at skabe ro og kontakt, og Dialogen til at tale om det svære uden pres.
Når I taler selvansvarligsprog, bliver det muligt at reparere det, der gik i stykker – uden at miste hinanden i processen.
Konklusion: 3 måder at (gen)opbygge tillid på i parforholdet
Hvis I står et sted, hvor tilliden er blevet sårbar eller helt er forsvundet, og I ønsker klarhed omkring, hvordan I kan genopbygge den på en tryg og konkret måde, er I meget velkomne til at ringe til mig.
Så finder vi et tidspunkt til en gratis, afklarende samtale over telefonen, hvor vi sammen undersøger, hvad der sker i jeres dynamik – og hvordan I kan skabe et parforhold, der igen føles stabilt, varmt og tillidsfuldt.
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op.
Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50
(Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må I gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)