De dybere årsager til skilsmisse og hvordan du forebygger dem

De 5 hovedårsager til skilsmisse (baseret på erfaring)

Baseret på mange års arbejde med par, ser jeg bestemte mønstre, der ofte fører til parforholdsproblemer og i sidste ende skilsmisse.
Her er fem af de mest gennemgående årsager:

• Manglende eller dårlig kommunikation: Dette er en af de mest fundamentale problemer. Det handler ikke bare om at tale sammen, men om hvordan vi taler. Hvis I ikke har lært at lytte for at forstå, tale ud fra jer selv (“jeg” i stedet for “du”), og undgå bebrejdelser og kritik, skaber det misforståelser og afstand. Mange kender ikke “parforholdets færdselsregler” for kommunikation.
• At tage hinanden for givet: Over tid kan par stoppe med at værdsætte hinanden og den indsats, der gøres. Små ting, der tidligere blev anerkendt, bliver rutine, og taknemmeligheden forsvinder. Dette er en snigende gift, der udvander kærlighedsbeholderen og skaber utryghed.
• Uindfriede forventninger og forskelligheder, der bliver til konflikter: Mange par starter med urealistiske forventninger fra forelskelsesfasen. Når hverdagen melder sig, opdager man forskelle, som man ikke ved, hvordan man skal håndtere. Hvis forventningerne ikke afstemmes løbende, og forskelligheder opfattes som fejl i stedet for noget neutralt, fører det til frustration og konflikt.
• Manglende selvansvarlighed og fokus på partnerens fejl: Alt for mange par tror, at problemet ligger hos partneren. De forsøger at ændre den anden, men glemmer at se på deres egen andel i dynamikken. Dette fastholder destruktive mønstre og forhindrer personlig vækst, som er nødvendig for et sundt forhold. Det handler om at tage 100% ansvar for egen virkelighed og reaktioner.
• Tavshed, foragt og destruktiv kritik: Psykologen John Gottman identificerede visse adfærdsmønstre som særligt skadelige. Især foragt, men også kritik, forsvar og obstruktion (tavshed/ignorereren), er stærke tegn på skilsmisse. Når disse mønstre bliver dominerende, nedbryder de tillid, tryghed og respekt.

Når skilsmisse overvejes: Er det muligt at starte forfra?

Når par er nået til et punkt, hvor skilsmisse overvejes, kan det føles som enden på vejen. Og ja, det er ofte en alvorlig krise.
Men selvom det føles uoverskueligt, er det vigtigt at vide, at det næsten aldrig er for sent at redde parforholdet.
Problemet er, at mange tror, en skilsmisse løser deres problemer, men “aben” eller “nissen” (de uhensigtsmæssige mønstre og holdninger) flytter ofte med ind i et nyt forhold.

At “starte forfra” handler derfor i høj grad om at starte forfra med sig selv og lære nye strategier og vaner.
Det kræver en erkendelse af, at man ikke kan løse problemerne med de samme tanker, holdninger og handlinger, der skabte dem. Det kræver en indsats at ændre indgroede mønstre, især dem der føles “naturlige”, men som jo altså ikke virker.

Fundamentet for et varigt parforhold: Hvad I bør gøre fra starten (og løbende)

Et solidt parforhold bygger på et stærkt fundament af tillid, tryghed og respekt. Dette fundament skal bygges aktivt og vedligeholdes konstant.
Hvis I vil have et parforhold, der fungerer godt på lang sigt, er her nogle nøgleområder at fokusere på:

1. Lær “parforholdets færdselsregler” for kommunikation

Kommunikation er afgørende, men det er kvaliteten, der tæller. I skal lære at lytte for at forstå, tale ud fra jer selv (“jeg” i stedet for “du”), og udtrykke behov og ønsker konstruktivt frem for at bebrejde. Der findes konkrete værktøjer til dette, som gør kommunikationen tydelig og respektfuld, selv når emnerne er svære. Øv jer i at bruge stopsignaler ved konflikter og lær at håndtere vrede uden at eskalere.

2. Prioriter jer selv og hinanden

Et godt parforhold kræver opmærksomhed og indsats, ligesom et job. Prioriter jer selv først (ikke egoistisk, men som selvomsorg for at have overskud), dernæst jeres parforhold, og så job og børn. Indfør daglige og ugentlige ritualer for kontakt, som f.eks. slusetid efter arbejde eller par-tid om aftenen, hvor I giver hinanden fuld opmærksomhed.

3. Afstem forventninger og kend jeres værdier

Uindfriede forventninger skaber frustration. Tag jer tid til at afstemme forventninger og definere jeres fælles værdier. Dette fælles værdisæt fungerer som et “fyrtårn”, der hjælper jer med at navigere gennem udfordringer. Gør denne øvelse mindst en gang om året.

4. Tag ansvar og arbejd med jer selv

Erkend, at I selv er ansvarlige for jeres egne følelser, reaktioner og jeres del af forholdets virkelighed. Lad være med at give partneren skylden. Personlig udvikling og bearbejdning af egne mønstre er afgørende for et sundt forhold.

5. Vis taknemmelighed og anerkendelse

Værdsæt hinanden, både for hvad I gør og hvem I er. Fokuser på det positive, der virker i forholdet, i stedet for kun på fejl og mangler. Taknemmelighed styrker relationen og følelsen af lykke.

Min tilgang som parcoach: Læring, værktøjer og indsigt

Som parcoach arbejder jeg ikke med at “fixe” jer eller jeres fortid, men derimod med at lære jer de nødvendige færdigheder og give jer indsigt til at håndtere jeres udfordringer selv.
Min tilgang er meget struktureret og systematisk.

Vi starter med at lære konkrete kommunikationsværktøjer, der skaber trygge rammer for at tale sammen. Det er som at lære et nyt sprog, der kræver øvelse for at blive flydende. Jeg fungerer som en slags “kørelærer” i parforholdets færdselsregler, der viser jer, hvordan I undgår “bøder” og “buler”. Nogle gange oversætter jeg, hvad I siger til hinanden, for at undgå misforståelser drevet af følelser.

Vi dykker ned i at forstå forskellen mellem det maskuline og det feminine i os, da dette er en hyppig kilde til misforståelser. Det handler om at respektere forskelle, ikke om at have ret.

En central del af arbejdet er at identificere og bearbejde de bagvedliggende årsager til jeres problemer, frem for kun at behandle symptomerne. Dette indebærer at se på jeres egne mønstre (spejlinger/projektioner) og tage selvansvarlighed.

Det kræver motivation, viljestyrke og øvelse at ændre vaner. Men ved at fokusere på dét, der virker, og gentage de nye, hensigtsmæssige handlinger, kan I skabe positive forandringer. Det handler om at gøre det modsatte af, hvad der føles let eller naturligt, men som ikke giver de ønskede resultater.

Forebyg årsager til skilsmisse ved at gøre noget

At forbedre et parforhold kræver aktiv handling. Det er ikke nok at vide, hvad der skal gøres; det skal gøres i praksis, igen og igen. Udfordringer er uundgåelige, men hvordan I håndterer dem, er afgørende. Ved at lære effektive værktøjer og strategier kan I skabe et robust og kærligt parforhold, der kan modstå kriser.

Er I klar til at arbejde med jeres tegn på skilsmisse?

Hvis I oplever tegn på, at parforholdet er på vej i en negativ retning, eller hvis I allerede overvejer skilsmisse, er det et signal om, at der er behov for forandring. Husk, at det er dig, der har nøglen til at skabe forandringen i dit liv og dit parforhold.

Kom i gang i dag

Hvis I ønsker at forstå hinanden bedre, løse konflikter konstruktivt og genopbygge tillid, tryghed og respekt, er det muligt at lære de nødvendige færdigheder. Det kræver en investering af tid, energi og vilje, men det er en investering, der kan betale sig for både jer, jeres relation og eventuelle børn.

Kontakt mig for en gratis afklarende samtale om, hvordan I kan komme i gang med at skabe det parforhold, I ønsker jer.