Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Hvordan genopbygger man tillid?
Tillid vender sjældent tilbage fra den ene dag til den anden.
Den vokser frem, når begge oplever ærlighed, ansvarlighed og forudsigelighed i hverdagen.
Små handlinger betyder langt mere end store ord.
Overblik over artiklen
- Tillid genopbygges gennem ærlighed, ansvarlighed og små handlinger over tid.
- Forstå forskellen mellem tilgivelse og tillid: Tilgivelse er et valg, mens tillid er en proces.
- Gengældelse skader fundamentet for et forhold. Fokusér i stedet på kærlighed og tryghed.
- Etabler trygge kommunikationsrammer, så begge parter kan føle sig hørt og forstået.
- Et tillidsbrud i parforhold kræver tålmodighed og konsekvente handlinger for at genoprette tillid.
Klik her for at se indholdsfortegnelsen for denne side
Vejen fra svigt til ny styrke
Tillid er selve fundamentet i parforholdets hus, og når dette fundament rystes, opstår der naturligt en følelse af kaos og usikkerhed.
Et tillidsbrud i parforhold behøver dog ikke at være endestationen for jeres fælles rejse.
Tværtimod kan en krise være en mulighed for at rydde op i gamle mønstre og skabe en dybere, mere autentisk forbindelse.
Det kræver dog, at begge parter er villige til at lære og anvende systematiske kommunikationsværktøjer og at forstå forskellene mellem parterne, så det table kan genopbygges.
Forstå forskellen: Tilgivelse er et valg – tillid er en proces
En af de mest udbredte misforståelser efter et svigt er sammenblandingen af tilgivelse og tillid.
Som parcoach lærer jeg mine klienter, at dette er to vidt forskellige psykologiske mekanismer, der kræver hver sin indsats.
Tilgivelse er din egen beslutning
Tilgivelse er en bevidst handling, man foretager for sin egen skyld.
Det handler ikke om at billige den andens handling, men om at give slip på bitterheden for at kunne komme videre og tage vare på sit velbefindende.
Det er et valg at leve hver dag uden konstant at præsentere partneren for gårsdagens fejl.
Tilgivelse kan finde sted på et øjeblik.
Se www.parforhold-parterapi.dk/parterapi/psykologi/tilgivelse-forloeser
Tillid kræver tid og pålidelighed
Hvor tilgivelse kan gives hurtigt som en holdning, skal tillid altid optjenes over tid gennem konsekvent pålidelighed.
Tillid opstår, når man mærker ærlighed, integritet og loyalitet i de små daglige handlinger.
Det handler om at holde sine løfter – selv de mindste – så partneren igen kan føle sig tryg ved at give slip på kontrollen.
Undgå gengældelsens blindgyde
Når man føler sig forulempet, opstår der ofte en irrationel trang til at gøre gengæld.
Man ønsker, at partneren skal mærke den samme smerte, som man selv gennemgår.
Men at bære nag eller forsøge at straffe partneren er som at drikke gift og forvente, at den anden dør af det.
- Straf skader fundamentet: Gengældelse og magtkampe skaber to tabere og ingen vindere.
Det nedbryder respekten og gør det umuligt for tilliden at slå rødder igen. - Vælg kærlighed fremfor at ville have RET: I parcoaching arbejder vi med at erstatte behovet for at få ret med ønsket om at skabe tryghed og kærlighed.
Det indebærer at prioritere relationens værdi højere end sit eget sårede ego.
Kommunikationsrammer der skaber tryghed
For at hele et tillidsbrud i parforhold må man etablere en tryg ramme, hvor begge kan komme til orde.
Uden faste procedurer risikerer samtaler at eskalere til nye skænderier, fordi følelserne overtager rationaliteten.
Anerkendende Selvansvarlig Dialog (Dialogen)
Dialogen er et særdeles effektivt værktøj, der sikrer, at ingen føler sig angrebet eller kritiseret.
Her lærer parret at lytte for at forstå snarere end for at svare.
Ved at undgå det farlige ord “du” i kritiske sammenhænge og i stedet tale ud fra sig selv, fjernes de forsvarsmekanismer, der normalt blokerer for nærhed.
Se Dialogen.
“Hovednøglen” til gennemsigtighed
Genopbygning kræver fuldstændig ærlighed om samtaler, møder og planer.
At give partneren en “hovednøgle” til alle dele af sit liv fjerner behovet for gættekonkurrencer og mistænksomhed.
Gennemsigtighed er den hurtigste vej til at fjerne “ilten” fra mistilliden.
Men det kræver en masse tillid begge veje at kunne give sådan en nøgle til sin partner.
Genopbygning gennem ærlighed og selvansvar
Den ultimative transformation sker, når begge tager 100 % selvansvar for deres egen energi og handlinger.
Man må erkende, at man selv har skabt sin egen virkelighed gennem de valg, man har truffet.
Ved at fokusere på dét, der virker, og ignorere uhensigtsmæssig adfærd, kan man langsomt fylde den følelsesmæssige “bankkonto” op igen.
Et varigt samliv kræver, at man handler på sine fælles værdier hver dag, også når man ikke umiddelbart mærker lysten.
Når begge parter vælger at give den anden dét, vedkommende har brug for (i stedet for kun at give dét, man selv har lyst til at have og give), genetableres balancen.
At overvinde et tillidsbrud i parforhold er en krævende opgave, men med de rette færdigheder og en målrettet indsats kan parret lande på alle fire poter og skabe et fundament, der er stærkere end før krisen indtraf.
Konklusion: Tillid skal genopbygges – ikke kræves
At blive hel igen efter et tillidsbrud er en proces, som sjældent følger en lige linje.
Der kan være perioder med håb og nærhed, efterfulgt af tvivl, vrede eller sorg.
Det betyder ikke nødvendigvis, at I står stille.
Det er vigtigt at skelne mellem tilgivelse og tillid.
Du kan vælge at arbejde hen imod tilgivelse, men tillid kræver, at du over tid oplever, at din partner er ærlig, tager ansvar og handler på en måde, du kan regne med.
Den, der har brudt tilliden, må være villig til at lytte til smerten og tage ansvar uden at forvente, at alt bliver godt med det samme.
Den, der er blevet svigtet, må have plads til sine reaktioner og til at finde ud af, hvad der skal til for igen at føle sig tryg.
Hvis I begge ønsker at arbejde med forholdet, kan I gradvist skabe nye kommunikationsvaner og et mere solidt fundament.
Det handler ikke om at glemme fortiden, men om at skabe en fremtid, hvor det, I gør i dag, giver jer bedre grunde til at stole på hinanden i morgen.
Et tillidsbrud behøver ikke at være afslutningen på et parforhold.
Men vejen videre kræver, at der bliver skabt reel forandring – ikke kun givet løfter om den.
Ofte stillede spørgsmål
Ja, det kan være muligt, hvis begge ønsker at arbejde med forholdet, og den, der har brudt tilliden, er villig til at tage ansvar og ændre sin adfærd.
Det kræver ærlighed, konsekvente handlinger og tid.
Der er ingen garanti for, at tilliden vender tilbage, men den kan gradvist vokse, når ord og handlinger stemmer overens.
Der findes ingen fast tidsramme.
Det afhænger blandt andet af, hvad der er sket, om svigtet er ophørt, og om der bliver skabt ærlighed og tryghed efterfølgende.
Det er normalt, at følelserne svinger undervejs. Det vigtigste er ikke at presse processen frem, men at se, om der sker reelle fremskridt.
Nej, du behøver ikke at tilgive med det samme – og du skal ikke presses til det.
Tilgivelse er ikke det samme som at acceptere det, der skete, eller at genoptage forholdet på de samme vilkår.
Du må gerne tage dig tid til at forstå dine følelser, sætte grænser og finde ud af, hvad der er rigtigt for dig.
Men det er en god idé at tilgive så hurtigt som muligt – for din egen skyld.
Et struktureret samtaleforløb kan hjælpe jer med at tale om svigtet, forstå jeres reaktioner og aftale konkrete skridt til at genopbygge tryghed.
Det kan også hjælpe jer med at finde ud af, om I begge er villige til at skabe den nødvendige forandring.
Hvis der er vold, trusler eller kontrol, som gør den ene utryg, bør sikkerheden prioriteres, og individuel støtte kan være et bedre første skridt.
Er I klar til at genfinde tilliden og trygheden?
Et tillidsbrud kan være svært at håndtere alene.
Måske sidder I fast i de samme samtaler, eller måske er det svært at finde ud af, hvad der konkret skal til for at komme videre.
I en gratis, afklarende samtale over telefonen kan vi tale om jeres situation og undersøge, hvilke muligheder I har for at skabe mere tryghed og en ny retning i parforholdet.
Du er velkommen til at ringe til mig, så vi kan aftale et godt tidspunkt for sådan en indledende samtale.
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op.
Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50
(Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må I gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)
Links til andre artikler om tilgivelse:
www.parforhold-parterapi.dk/parterapi/psykologi/tilgivelse-forloeser
www.parforhold-parterapi.dk/parforhold/godt/tillid-tryghed-respekt
www.parforhold-parterapi.dk/parforhold/krise/vejen-videre-efter-et-tillidsbrud-i-parforhold
www.parforhold-parterapi.dk/skilsmisse/at-genopdage-hinanden-efter-mange-aars-aegteskab
www.parforhold-parterapi.dk/skilsmisse/vejen-tilbage-til-hinanden-hvordan-man-kan-undgaa-skilsmisse
Klik på linket herover for at hoppe direkte til artiklen