Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Hvorfor skulle man dog tilgive andre?
Tricket er, at du ikke skal tilgive andre for deres skyld.
Du skal tilgive dem for din egen skyld.
Der er tre faser til at få et bedre liv efter et overgreb, og det er:
- Tilgiv andre, når du er klar til det
- Tilgiv dig selv
- Kom videre, når du er klar til det
Tilgiv mennesker i dit liv – også dem, der ikke fortryder deres handlinger eller adfærd.
I denne artikel får du indsigt i:
- Hvorfor tilgivelse kan forløse: Hvordan det at slippe noget af vreden og bitterheden kan give dig mere ro.
- At tilgive for din egen skyld: Hvorfor tilgivelse ikke behøver at afhænge af, om den anden siger undskyld.
- Forskellen på tilgivelse og tillid: Hvorfor du godt kan tilgive – uden straks at stole på personen igen.
- Hvordan du tilgiver dig selv: Hvordan du kan tage ansvar for dine fejl uden at blive fanget i skyld og skam.
- Hvordan du kommer videre: Hvordan du kan lære af det, der skete, og træffe nye valg.
- At acceptere dine følelser: Hvordan du kan anerkende vrede, sorg og skuffelse uden at lade dem styre hele dit liv.
Klik her for at se indholdsfortegnelsen for denne side
Har du svært ved at tilgive en person, der har såret dig?
Måske bliver du ved med at genopleve det, der skete, og mærker stadig vrede, skuffelse eller bitterhed.
Det kan være svært at give slip – især hvis du aldrig har fået en undskyldning.
Men tilgivelse handler ikke om at sige, at dét, der skete, var i orden.
Det handler om at mindske fortidens greb om dit liv og skabe plads til at komme videre.
Det gælder både, når du skal tilgive andre, og når du har brug for at tilgive dig selv.
Tilgivelse er en handling.
Det er ikke en følelse.
Tilgivelse er ikke at slette din hukommelse.
Tilgivelse er dét, du siger.
Ikke, hvad der foregår i dit hoved eller dit hjerte.
Tilgivelse er at sige: ”Jeg tilgiver dig. Jeg vil aldrig bruge det mod dig i fremtiden.
Jeg vil aldrig tale om det igen, hverken til dig eller til andre.”
Hvis du bliver ved med at være vred og holder fast i din bitterhed, gør det mere skade på dig selv end på de andre.
Det svarer lidt til at holde glødende kul i sine bare hænder, og kaste det efter nogen, man håber på at ramme.
Tilgivelse sletter ikke fortiden, men tilgivelse kan åbne muligheder for fremtiden.
At sige undskyld betyder ikke automatisk, at du har taget fejl, og at den anden har ret.
Det betyder blot, at du mener, at jeres relation har større værdi end dit eget ego.
Vær opmærksom på, at der er forskel på tillid og tilgivelse.
Tilgivelse giver du med det samme, mens tillid skal genopbygges, og det kan godt tage et stykke tid.
At få og at give tilgivelse
Man kan tilgive andre mennesker, og man kan tilgive sig selv.
Derimod kan man ikke bede om at FÅ tilgivelse.
Man kan ikke forvente at andre mennesker ændrer deres holdning og mening, blot fordi man ønsker det.
At bede om tilgivelse er at bede om nogle ord, der måske ikke betyder noget for afsenderen, og så er man lige vidt.
Derimod kan man til hver en tid tilgive andre. Lige med det samme.
Husk, at tilliden bagefter kan tage lang tid at bygge op igen.
Men selve tilgivelsen sker på et øjeblik.
1:57 minutter
Tilgiv dig selv
Husk også at tilgive dig selv!
Når du har lært lektien af oplevelsen, så kom videre.
Sig undskyld, hvis der skal siges undskyld.
Sig fra, hvis der skal siges fra.
Tør op, hvis du har tisset ved siden af.
Vi begår alle sammen fejl.
Det er måden vi efterfølgende håndterer erfaringer på, der gør, om det udmønter sig i noget konstruktivt eller destruktivt for os.
Når der måske slet ikke er noget at tilgive
Et andet vigtigt perspektiv på tilgivelse handler om, at problemet nogle gange ikke er manglende tilgivelse, men en fejlagtig fortolkning af dét, der skete.
Jeg arbejdede engang med en kvinde, der havde været skilt i mange år.
Da hendes søn var omkring 10 år gammel, var han på weekend hos sin far, der egentlig var en okay far.
Af en eller anden grund blev drengen ked af det og ville hjem til sin mor.
Han ringede til hende fra bussen og fortalte, at han var på vej og snart ville være hjemme.
Men på det tidspunkt havde hun besøg af en mand, og hun bad derfor sin søn om at vende om og tage tilbage til sin far.
Denne ene situation havde forfulgt hende i mere end 20 år.
Hun var overbevist om, at hun havde afvist sin søn i et vigtigt øjeblik af hans liv.
Hun havde en overvældende følelse af skyld, skam og dårlig samvittighed, selv om sønnen for længst var blevet voksen, havde det godt og klarede sig fint i livet.
Hun havde gennem årene gået hos adskillige psykoterapeuter og psykologer for at lære at tilgive sig selv, men intet havde for alvor hjulpet.
Da hun fortalte mig historien, spurgte jeg hende, om det var muligt at se situationen fra et helt andet perspektiv.
I mine øjne havde hun måske ikke svigtet sin søn.
Tværtimod havde hun lært ham noget meget værdifuldt:
At man ikke nødvendigvis skal flygte fra ubehagelige følelser eller vanskelige situationer, men kan blive i dem, rumme dem, og finde ud af, at man godt kan klare dem alligevel.
At han dermed blev god til at løse problemerne ved deres kilde og udspring i stedet for at flygte fra dem.
Pludselig ændrede hele hendes indre oplevelse sig.
Hun indså, at hun i årtier havde forsøgt at tilgive sig selv for noget, der måske slet ikke var en fejl.
Dét, hun havde opfattet som et svigt, kunne lige så vel ses som en handling, der havde styrket hendes søns evne til at håndtere livet.
Dette eksempel betyder naturligvis ikke, at alle smertefulde handlinger automatisk er gode.
Men det viser, hvor afgørende vores fortolkning er.
Nogle gange er den største forløsning ikke at sige “jeg tilgiver mig selv”, men at opdage, at der måske slet ikke er noget at tilgive.
Denne form for perspektivskifte er også en vigtig del af den måde, jeg arbejder med tilgivelse på.
Tilgivelse handler ikke altid om at frigøre sig fra skyld efter en virkelig forseelse.
Nogle gange handler den om at slippe en gammel, hård dom over sig selv og se fortiden med mere modenhed, medfølelse og visdom.
Kom videre med tilgivelse
For at forhindre, at du i fremtiden kan blive udsat for et nyt overgreb af (næsten) samme slags, måske fra helt andre mennesker, skal du omhyggeligt kigge på dine egne strategier, din egen adfærd og psykologien i dine egne holdninger.
Hvad var det, der skabte de(t) forrige overgreb?
Hvordan kan du undgå at komme i samme situation igen?
Tag ansvar! Vær selvansvarlig.
Lad være med at give alle andre skylden for dine fortrædeligheder.
Når du beslutter dig for dette, altså foretager et bevidst valg for at få det bedre, undgår du, at dine følelser løber af med dig og ødelægger dit liv.
Du skaber på den måde balance mellem den rationelle og den følelsesmæssige side af dig selv, hvilket giver ro, overblik og et godt fundament for hensigtsmæssige valg og beslutninger.
Accept
I forbindelse med tilgivelse er der også accept.
Du skal ikke acceptere den andens adfærd og holdning.
Du skal derimod acceptere den følelsesmæssige respons/reaktion, der er inde i dig.
Hvis du mærker fordømmelse, siger du til dig selv: “Nå ja, der kom fordømmelsen.”
Hvis du mærker skyld og skam, siger du til dig selv: “Og velkommen til skylden og skammen.”
Hvis du mærker foragt, siger du til dig selv: “Halløjsa foragt. Det er længe siden….“
Væn dig til at være opmærksom på dine følelser.
De er der af en grund, men du må ikke lade dem styre dit liv.
Find ud af, om du skal reagere på dine følelserne eller ej.
Hvis du skal, så gør det.
Hvis ikke, så lad være og kom videre.
Accepter dine følelser, og fortsæt med dit liv.
Også de ubehagelige følelser.
Det er en mere sikker måde at undgå uhensigtsmæssige følelser på, end hvis du bare forsøger at skubbe dem fra dig.
Det hjælper nemlig sjældent i det lange løb.
3:08 minutter
Konklusion: Tilgivelse forløser
Tilgivelse handler ikke om at glemme fortiden, acceptere uretfærdighed eller lade andre mennesker overskride dine grænser.
Det handler om at finde en måde at forholde sig til det skete på, så vrede, bitterhed og skyld ikke bliver ved med at styre dit liv.
Du kan vælge at arbejde med at tilgive andre, også selv om de ikke har sagt undskyld.
Du kan også have brug for at tilgive dig selv, lære af dine fejl og tage ansvar for det, du kan gøre anderledes fremover.
Husk, at tilgivelse og tillid ikke er det samme.
Tillid skal ofte genopbygges gennem handlinger, ærlighed og vedvarende forandring.
Du behøver heller ikke forcere en tilgivelse, før du er klar.
Når du anerkender dine følelser, sætter sunde grænser og begynder at rette blikket mod fremtiden, kan du gradvist skabe mere ro og frihed i dit liv.
Ofte stillede spørgsmål
At tilgive betyder, at du forsøger at give slip på noget af den vrede eller bitterhed, du bærer på efter at være blevet såret.
Det betyder ikke, at du accepterer det, den anden har gjort, eller at du skal fortsætte relationen.
Du kan godt tilgive og samtidig sige fra eller vælge at holde afstand.
Ja, du kan arbejde med din egen tilgivelse, selv om den anden ikke erkender sin handling eller beder om tilgivelse.
Det kan være en måde at mindske fortidens greb om dig på.
Du bestemmer selv, om du ønsker kontakt med personen fremover, og du behøver ikke lade som om, der ikke er sket noget.
3. Hvordan lærer jeg at tilgive mig selv?
Begynd med at erkende, hvad der skete, og hvilket ansvar du selv har.
Hvis du har såret nogen, kan du overveje, om du skal sige undskyld eller forsøge at rette op på skaden.
Lær af dine handlinger, og arbejd på at gøre noget anderledes fremover.
At tage ansvar er ikke det samme som at straffe sig selv igen og igen.
4. Betyder tilgivelse, at jeg skal stole på personen igen?
Nej. Tilgivelse og tillid er to forskellige ting.
Tilgivelse kan være en personlig proces, mens tillid normalt skal genopbygges gennem troværdige handlinger over tid.
Hvis nogen gentagne gange overskrider dine grænser, er det vigtigt at beskytte dig selv.
Du kan godt tilgive uden at genoptage relationen på samme måde som før.
Trives du ♥ – eller gør det ondt i parforholdet?
- Jeg kan redde og forbedre jeres parforhold hurtigt og effektivt med helt konkrete kommunikations-værktøjer og -strategier, så I kommer til at forstå hinanden.
- Hvis parforholdet er i kaos med angst, vrede, forvirring eller stress, kan der være brug for overblik, struktur og faste fælles spilleregler for at skabe gensidig forståelse for hinanden.
- Jeg er en slags kørelærer, der underviser i ”Parforholdets Færdselsregler”.
På en måde drejer det sig om både teori, parallelparkering, bykørsel, natkørsel og glatbanen.
Alt sammen skal læres grundigt, inden man finder sin egen kørestil – også i parforholdet!
Har du brug for hjælp til at komme videre?
Hvis du oplever, at vrede, skuffelse, skyld eller gamle konflikter bliver ved med at påvirke dig eller dit parforhold, behøver du ikke stå alene med det.
Som parcoach hjælper jeg med at skabe forståelse for de mønstre, der fastholder os i konflikter, og med at finde nye måder at håndtere dem på.
Det kan blandt andet handle om tilgivelse, tillid, grænsesætning og bedre kommunikation.
Du er velkommen til at ringe til mig, så vi kan aftale et godt tidspunkt for en gratis, afklarende samtale over telefonen.
Samtalen giver dig mulighed for at fortælle lidt om din situation og undersøge, om jeg kan hjælpe dig videre.
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op.
Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50
(Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må I gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)
Links til andre artikler om tilgivelse:
www.parforhold-parterapi.dk/parforhold/godt/tillid-tryghed-respekt
www.parforhold-parterapi.dk/parforhold/krise/vejen-videre-efter-et-tillidsbrud-i-parforhold
www.parforhold-parterapi.dk/skilsmisse/at-genopdage-hinanden-efter-mange-aars-aegteskab
www.parforhold-parterapi.dk/skilsmisse/vejen-tilbage-til-hinanden-hvordan-man-kan-undgaa-skilsmisse
Klik på linket herover for at hoppe direkte til artiklen
