Havening

– En metode til ro, følelsesmæssig balance og regulering af nervesystemet

Når kroppen hjælper sindet med at finde ro

Mange mennesker søger hjælp til deres tanker.
De forsøger at tænke sig ud af angst, stress, vrede, usikkerhed eller følelsesmæssige reaktioner, som de oplever igen og igen.

Men hvad nu hvis løsningen ikke kun ligger i tankerne?
Hvad nu hvis kroppen også spiller en afgørende rolle?

Det er netop tankegangen bag Havening – en metode, som kombinerer berøring, opmærksomhed, visualisering og beroligelse af nervesystemet med det formål at reducere følelsesmæssigt ubehag og skabe større indre ro.

Hvad er Havening?

Havening er en såkaldt psykosensorisk metode, hvor blid berøring kombineres med forskellige mentale øvelser.
Teknikken blev udviklet af lægen og forskeren Ronald Ruden og har siden fundet vej til både coaching, stresshåndtering og terapeutisk arbejde. (Havening Techniques Official Website)

Metoden bygger på den forståelse, at stærke følelsesmæssige oplevelser ikke kun lagres som tanker og minder, men også som kropslige reaktioner.

Mange mennesker kender oplevelsen af, at kroppen reagerer, før de når at tænke sig om:
– Hjertet banker hurtigere
– Musklerne spænder op
– Mavefornemmelsen ændrer sig
– Uroen breder sig

Selvom situationen måske ligger langt tilbage i tiden, kan kroppen reagere, som om den sker lige nu.

Hvorfor er nervesystemet så vigtigt?

I arbejdet med parforhold ser jeg ofte, at konflikter ikke opstår, fordi mennesker ønsker at skade hinanden.
De opstår, fordi nervesystemet går i alarmberedskab.
Når vi føler os kritiseret, afvist eller misforstået, reagerer kroppen ofte automatisk:
– Kamp (vrede)
– Flugt (tilbagetrækning)
– Fastfrysning (handlingslammelse)

I disse øjeblikke bliver det svært at kommunikere konstruktivt.
Det er derfor, mange moderne terapeutiske retninger interesserer sig for sammenhængen mellem krop, følelser og nervesystem.
Havening forsøger at skabe en oplevelse af tryghed og sikkerhed i kroppen, så mennesker lettere kan tænke klart og reagere hensigtsmæssigt. (Medical News Today)

Hvordan foregår Havening?

En session vil typisk bestå af:
– Samtale om den udfordring, der arbejdes med
– Fokus på de følelser eller minder, der aktiverer ubehag
– Blid berøring på arme, hænder eller ansigt
– Visualisering, øjenbevægelser eller mentale opgaver
– Fokus på ro, tryghed og følelsesmæssig regulering

Formålet er ikke at glemme fortiden.
Formålet er at mindske den følelsesmæssige belastning, som bestemte oplevelser fortsat skaber.

Hvad kan Havening bruges til?

Mennesker opsøger Havening af mange forskellige årsager.
For eksempel:
– Stress
– Angst
– Nervøsitet
– Fobier
– Ubehagelige minder
– Lavt selvværd
– Præstationspres
– Følelsesmæssige blokeringer

Nogle bruger metoden som et supplement til terapi, mens andre anvender den som et redskab til personlig udvikling og stresshåndtering. (Havening Techniques Official Website)

Hvad siger forskningen?

Som parcoach og psykoterapeut mener jeg, at det er vigtigt at være ærlig omkring evidensen.
Havening er en relativt ny metode sammenlignet med etablerede behandlingsformer som kognitiv terapi og EMDR.
Der findes mindre studier og positive erfaringer fra både klienter og behandlere, men der mangler fortsat større og mere robuste videnskabelige undersøgelser, før metoden kan betragtes som fuldt evidensbaseret. (Medical News Today)

Det betyder ikke nødvendigvis, at metoden ikke hjælper nogle mennesker.
Men det betyder, at man bør have realistiske forventninger og betragte Havening som et muligt supplement snarere end en mirakelkur. (Healthline)

Min erfaring som parcoach

Gennem årene har jeg oplevet, at mange mennesker forsøger at løse følelsesmæssige udfordringer udelukkende gennem analyse og forståelse.
Indsigt er vigtigt, men indsigt alene skaber ikke altid forandring.
Nogle gange skal kroppen også have mulighed for at opleve tryghed, ro og regulering.
Uanset om man arbejder med parforholdsproblemer, stress, skilsmisse, vrede eller personlig udvikling, er nervesystemets tilstand ofte afgørende for, hvordan vi tænker, føler og handler.
Det er her, Havening kan være et interessant redskab.
Ikke som en erstatning for samtale, refleksion eller personlig ansvarlighed, men som en metode, der kan hjælpe nogle mennesker med at skabe mere ro i kroppen og dermed bedre adgang til deres ressourcer.

Afsluttende tanker

Vi mennesker er ikke kun vores tanker.
Vi er også vores følelser, vores krop og vores nervesystem.
Derfor giver det mening at arbejde med alle disse niveauer, når vi ønsker forandring.
Havening er en metode, der bygger på netop denne forståelse.

For nogle bliver den et værdifuldt redskab til at håndtere stress, uro og følelsesmæssige reaktioner.
For andre er den blot én blandt mange veje til større trivsel.

Det vigtigste er ikke nødvendigvis, hvilken metode man vælger.
Det vigtigste er, at man finder en tilgang, der hjælper én med at skabe mere ro, mere frihed og mere balance i livet.

www.Havening.dk