Hvordan stopper man kritik og forsvar?
Det gør man ved at forstå, hvad der driver dem.
Kritik er næsten altid et forklædt behov.
Forsvar er næsten altid en forklædt frygt.
Når man holder op med at angribe og i stedet siger, hvad man egentlig har brug for — på en ærlig og selvansvarlig måde — behøver den anden ikke længere forsvare sig eller gå til modangreb.
Det kræver øvelse. Men det virker.
Hvorfor det går galt
Efter 40–50 års forskning i parforhold kommer den amerikanske psykolog John Gottman med nogle overraskende resultater.
Hans forskning viser, at det vigtigste for et stabilt forhold er:
- respekt
- venlighed
- evnen til at reparere konflikter
- positiv daglig interaktion
Han fandt blandt andet, at forhold fungerer bedst, når forholdet mellem positive og negative interaktioner er cirka 5 til 1.
Den vigtigste faktor i lange parforhold
Gottmans forskning viser, at venlighed og generøsitet i hverdagen er den stærkeste indikator for, om et forhold holder.
Ikke passion.
Ikke seksualitet.
Ikke fælles interesser.
Men derimod hvordan man behandler hinanden i små øjeblikke.
Gottman opdagede et mønster i parforhold.
Når én partner gør et lille forsøg på kontakt (lidt ligesom et “bud” på en auktion), kan den anden reagere på tre forskellige måder:
- Vende sig hen mod partneren
(svare, vise interesse) - Vende sig væk
(ignorere) - Vende sig imod
(irritation, kritik)
Eksempel:
Person A:
“Se den flotte solnedgang.”
Mulige svar:
- “Ja, den er virkelig flot.” → vende sig hen mod
- “Hmm.” → vende sig væk
- “Jeg arbejder lige nu” eller “Du tager fejl” → vende sig imod
Det vilde forskningsresultat
Gottman observerede tusindvis af par.
Resultatet:
- Par, der blev sammen i mange år vendte sig mod hinanden ca. 86 % af gangene
- Par, der senere blev skilt kun ca. 33 %
Det er altså de små daglige svar, der langsomt bygger eller nedbryder forholdet.
De fire ting der ødelægger forhold
Gottman kaldte dem “The Four Horsemen” (“de fire ryttere”):
- Kritik
- Forsvar
- Stonewalling (lukke helt ned)
- Foragt
Den farligste er foragt – altså når man taler ned til sin partner.
Den enkle opskrift
Langvarige forhold er sjældent dramatiske.
De består af:
- små venlige handlinger
- nysgerrighed
- respekt
- evnen til at reparere konflikter
En enkelt sætning fra Gottman opsummerer det godt:
“Successful long-term relationships are created through small words, small gestures and small acts.”
Se også www.parforhold-parterapi.dk/artikler/skilsmisse-artikler/gottmans-fire-typer-adfaerd
og
www.parforhold-parterapi.dk/artikler/kriser/de-fire-vaerste-parforholdsvaner