De fire værste parforholdsvaner

Det værste, man kan gøre

Med henvisning til den amerikanske psykolog John Gottman er der fire bestemte typer adfærd/vaner, som de værste i et parforhold.
Disse fire “ryttere” kan skabe alvorlige problemer og i værste fald føre til opløsning af forholdet.
Det er derfor afgørende at kunne identificere disse destruktive vaner og aktivt arbejde på at erstatte dem med mere positive og konstruktive tilgange.

De fire destruktive vaner

1. Dårlige undskyldninger og forsvar

Denne første rytter handler om måden, hvorpå man håndterer fejl og tager ansvar i forholdet. Dårlige undskyldninger forsøger ofte at minimere partnerens følelser eller bortforklare ens egen andel i problemet uden at vise ægte anger eller ansvar. Forsvar derimod er en reaktion, hvor man afviser kritik og undgår at se på sin egen rolle i konflikten. Både dårlige undskyldninger og forsvar handler ofte om at ville have ret frem for at prioritere kærligheden og finde en fælles løsning.

I stedet for at ty til dårlige undskyldninger eller forsvar bør man forsøge at lytte til partnerens perspektiv uden afbrydelse og uden at blive defensiv, anerkende deres følelser, og tage ansvar for egne handlinger. At sige “Det er ikke din skyld – at jeg har det, som jeg har det, lige nu” kan også være et vigtigt skridt i retning af at tage ansvar for egne følelser i en given situation.

2. Kritik

Kritik går ud over at give konstruktiv feedback og angriber i stedet partnerens personlighed eller karakter. Det er generaliserende og nedgørende, ofte formuleret som “Du xxxx altid…” eller “Du xxxx aldrig…”. Det er vigtigt at at undgå kritik og bebrejdelser og i stedet fokusere på at udtrykke egne ønsker og behov på en klar og selvansvarlig måde.

En mere konstruktiv tilgang er at bruge “Jeg-budskaber” for at beskrive, hvordan man selv oplever en situation, uden at anklage partneren.
“Tre-trins raketten” er en konkret metode til at udtrykke ønsker uden kritik: 1) Definér positivt, hvad du ønsker dig, 2) Tal ud fra dig selv med følelsesord, 3) Stil et kort præcist spørgsmål.

3. Obstruktion

Obstruktion viser sig ved, at den ene partner trækker sig følelsesmæssigt tilbage fra interaktionen. Dette kan inkludere at undgå øjenkontakt, nægte at lytte, reagere med tavshed eller virke følelsesmæssigt afvisende. En temmelig barnlig opførsel. Selvom det kan være et forsøg på at undgå konflikt, fører det ofte til frustration og følelsen af ikke at blive hørt hos den anden partner.

I stedet for at obstruere er det vigtigt at etablere og afslutte kontakt på en hensigtsmæssig måde og lære at bruge stopsignaler, hvis en samtale bliver for intens. Dette giver begge parter mulighed for at tage en pause for at regulere deres følelser, før samtalen genoptages på en mere rolig og konstruktiv måde.

4. Foragt

Foragt er den mest skadelige af de fire ryttere og indebærer en følelse af overlegenhed over for partneren. Det kan udtrykkes gennem sarkasme, hån, latterliggørelse, øjenrulning og nedladende kommentarer. Foragt signalerer en dyb mangel på respekt og underminerer selve fundamentet for et kærligt forhold. Uopfordrede gode råd kan næsten altid opfattes som kritik, hvilket kan føre til foragt.

Vejen væk fra foragt går blandt andet gennem taknemmelighed og anerkendelse. Ved bevidst at fokusere på de positive aspekter ved partneren og regelmæssigt udtrykke værdsættelse kan man modvirke følelsen af foragt. At lave en “succes-liste” eller en liste over ting, man er taknemmelig for, kan også bidrage til en mere positiv indstilling til partneren og forholdet.

2:41 minutter