Kunsten at tale sammen i trygge rammer
Oplever du, at det er svært at tale med din partner om de svære ting?
Føles det som om, I taler forbi hinanden, eller at samtalerne hurtigt ender i skænderier?
Så er du ikke alene.
Mange par oplever udfordringer i deres parterapi kommunikation, og det kan have en stor negativ indflydelse på parforholdet.
Men der er hjælp at hente.
Ved at lære at kommunikere på en mere selvansvarlig og struktureret måde, kan I skabe en tryg ramme for samtalerne, hvor begge parter føler sig hørt og forstået.
Dette kan føre til større tillid, respekt og en dybere forbindelse mellem jer.
Hvorfor er god kommunikation vigtig?
Kommunikation er grundstenen i et hvert godt parforhold. Det er gennem kommunikation, at I kan udtrykke jeres behov, følelser og ønsker, og dermed forstå hinanden på et dybere plan. Manglende eller dårlig kommunikation er en af de største årsager til konflikter i parforholdet. Når I ikke kan tale ordentligt sammen, skabes der let misforståelser, frustrationer og skuffelser.
God parterapi kommunikation handler ikke kun om at udveksle ord. Det handler også om kropssprog, timing, og den grundlæggende indstilling til hinanden. En hensigtsmæssig og givende kommunikation skal læres og øves. Når de gensidigt anerkendte og accepterede normer og måder at udtrykke sig på er (gen)indlært og indøvet, føles de ikke længere kunstige og besværlige, men er særdeles effektive til at skabe en respektfuld, givende og konstruktiv kommunikation om både lette og svære emner.
Skab en tryg ramme for samtalen
For at kunne tale åbent og ærligt med din partner, er det vigtigt at skabe en tryg ramme for samtalen. En tryg ramme indebærer, at begge parter føler sig sikre og respekterede, og at der ikke er nogen fare for at blive dømt eller kritiseret. Her er nogle måder, du kan skabe tryghed på:
- Vælg det rigtige tidspunkt og sted: Sørg for, at I begge har tid og ro til at tale uforstyrret, og så det føles trygt for jer begge to.
- Undgå at afbryde hinanden: Vær en god lytter og lad din partner tale færdig, før du svarer. Det er vigtigt at lytte og forstå, og ikke bare selv at blive hørt. Sørg for at dit kropssprog tydeligt viser, at du er lyttende.
- Tal ud fra dig selv: Undgå at bruge ordet “du” i dine sætninger, og fokuser i stedet på, hvordan du selv har det. Det gør du ved at bruge “Jeg-beskeder”. Fx: “Jeg føler mig…”
- Undlad at kritisere eller bebrejde: Ret fokus på de konkrete handlinger og adfærd, du ønsker at ændre, i stedet for at angribe din partner som person.
- Vær nysgerrig: Lyt åbent og nysgerrigt til din partner, uden at fortolke eller dømme.
Den Anerkendende Selvansvarlige Dialog (ASD)
En meget effektiv metode til at skabe tryghed i kommunikationen er den såkaldte Anerkendende Selvansvarlige Dialog (ASD). Denne dialog har til formål at få jer til at høre og forstå hinanden, ikke for at blive enige, men udelukkende for at forsøge at forstå og anerkende partneren, og at man samtidig selv føler sig hørt og forstået.
I ASD er der en fast struktur: Den ene er afsender, og den anden er modtager:
- Afsenderen vælger et emne og taler i korte sætninger.
- Afsenderen skal holde sig til emnet, ikke bruge ordet DU (kun tale ud fra sig selv), ikke kritisere eller bebrejde, og ikke gentage sig selv.
- Modtageren lytter og kvitterer efter hver sætning med: ”Jeg hører dig sige at….”.
- Modtageren skal lytte åbent og nysgerrigt uden at fortolke, men kun lytte for at forstå og gengive så præcist som muligt.
Efter 10-15 minutter byttes roller, og man taler om samme situation fra sin egen synsvinkel.
Metoden skal øves mange gange for at virke optimalt. Det er som at lære et nyt sprog.
Kommunikation i praksis
Udover at skabe en tryg ramme og bruge ASD, er der flere andre metoder, du kan bruge til at forbedre din parterapi kommunikation:
- Flow: Den daglige kommunikation skal være som en dans, hvor man er i flow med hinanden. Det betyder, at I skiftes til at fortælle og stille spørgsmål.
- Brønden: Når der er behov for en dybere samtale, kan I bruge brønden. Her taler den ene part (på vej “ned i brønden”), mens den anden lytter.
- Stop signal: Hvis en samtale bliver for intens, kan I bruge et stop signal (et aftalt ord) for at skabe en pause og trække vejret.
- Forstå først, bliv forstået bagefter: Anstreng dig for at forstå din partner, inden du selv forsøger at blive forstået.
- Vær konkret: Vær tydelig og præcis i dine formuleringer, og undgå at være vag eller indirekte.
Parterapi som værktøj
Hvis du har svært ved at implementere disse strategier på egen hånd, kan parterapi være en god løsning. En parcoach/parterapeut kan hjælpe jer med at identificere de negative mønstre i jeres kommunikation og lære jer nye, mere hensigtsmæssige måder at tale sammen på. Terapeuten kan også fungere som en neutral mediator, der kan hjælpe jer med at forstå hinandens perspektiver.
Husk, at kommunikations rolle er vigtig og at det ikke er en quick fix. Det tager tid og kræver en indsats fra begge parter at lære at kommunikere på en ny måde. Men med tålmodighed og vedholdenhed, kan I skabe en stærkere og mere kærlig forbindelse i jeres parforhold. Det handler ikke om at blive enige, men om at forstå hinanden.
Tryghed
Kommunikation i parforholdet er en essentiel del af ethvert sundt parforhold. Ved at skabe en tryg ramme, tale selvansvarligt, og øve dig i aktiv lytning, kan du forbedre dialogen med din partner og skabe et mere kærligt og forstående forhold.
Husk, at det er en proces, der kræver tid, tålmodighed og en fælles indsats. Det vigtigste er at være villig til at lære og udvikle sig sammen, for at kunne skabe det gode parforhold, som I begge ønsker jer.
Parterapi, kommunikation, selvansvarlighed, tryghed, tillid, respekt, parforhold, konflikthåndtering