Hvordan man kan forbedre kommunikationen

Forbedring af kommunikationen i et parforhold er afgørende for et sundt og lykkeligt forhold.

Her er nogle nøgleområder og metoder til at forbedre kommunikationen:

1. Grundlæggende principper for god kommunikation:

• Anerkendelse og accept: Det er vigtigt at anerkende og acceptere hinanden, selvom man ikke er enige. Fokus skal være på forståelse og indlevelse snarere end enighed.
• Nysgerrighed og oprigtig interesse: Vær nysgerrig og vis oprigtig interesse for din partner. Dette indebærer at spørge ind til deres tanker og følelser. Altså så det føles rart for partneren.
• Lytning: Lær at lytte aktivt, hvilket betyder at fokusere på det, der bliver sagt, uden at afbryde eller fortolke. Vis, at du lytter, ved at give bekræftende lyde og stille opklarende spørgsmål. Det skal føles trygt for partneren.
• Tal ud fra dig selv: Undgå at bruge ordet “du” i negative sammenhænge. Fokusér i stedet på dine egne følelser og behov. Sig: “Jeg føler mig…”
• Timing og formulering: Vær opmærksom på timingen af dine udtalelser og formuler dig hensigtsmæssigt. Undgå at sige hvad som helst, når som helst. Det er vigtigt at vente på det rette tidspunkt og formulere sig ordentligt for at opnå den bedste effekt.
• Undgå kritik: Kritik kan virke negativt og fortælle andre, at de er “forkerte”. Vær i stedet konstruktiv og kollegial i din feedback.

2. Kommunikationsværktøjer og metoder:

• Flow: Den optimale daglige kommunikation er som en dans, hvor man skiftes til at tale og lytte. En dialog, hvor du fortæller om noget, der ligger dig på sinde, og derefter stiller et spørgsmål. Din partner svarer, fortæller sin oplevelse og stiller et nyt spørgsmål. Det er som et liggende ottetal, der bølger frem og tilbage mellem parterne.
• Brønden: Brug “brønden” til dybere samtaler, hvor den ene part taler frit, mens den anden lytter.
• Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD): En struktureret metode til at kommunikere, hvor I lytter for at forstå hinanden, ikke for at blive enige. Denne metode hjælper med at føle sig hørt og forstået, og det kræver øvelse at mestre.
• “Surfing”: En metode til at håndtere en vred partner ved at lytte efter nøgleord, besvare med dem og undgå at fixe problemerne.
• “Det Hvide Flag”: Brug et aftalt signal, når noget irriterer dig, så din partner ved, hvad der skal gøres.
• Stop signal: Aftal et ord, der kan bruges til at stoppe en eskalerende konflikt, så I kan trække vejret og finde ro.
• Prioriteringstrekanten: Prioriter dine egne behov (mærk efter og udtryk dine ønsker), og lyt derefter til din partners ønsker og behov.

3. Forskelle i kommunikation:

• Kønsforskelle: Vær opmærksom på, at mænd og kvinder ofte kommunikerer forskelligt. Kvinder kan udtrykke deres følelser, mens mænd kan have sværere ved det. Mænd og kvinder opfatter også ting forskelligt. Respekter forskellene.
• Følelsesmæssig kommunikation: Genfind den følelsesmæssige kommunikation, hvor I ikke kun taler om praktiske ting, men også deler følelser.

4. Undgå faldgruber:

• Manglende kommunikation: Det er vigtigt at kommunikere regelmæssigt og ikke kun om praktiske ting. Mangel på kommunikation kan føles som en “ørkenvandring”.
• Tabuer og misforståelser: Undgå tabuer og afklar misforståelser for at forhindre problemer i forholdet.
• “Du”, “altid” og “aldrig”: Vær forsigtig med brugen af disse ord, da de kan skabe konflikter.
• Obstruktion: Undgå at ødelægge kommunikation ved at gå væk, eller fokusere på mobilen eller alliere dig med andre. Dette tvinger modparten til at hæve stemmen for at blive hørt.
• At gætte: Lad være med at gætte på, hvad din partner vil have. Spørg i stedet direkte på en respektfuld måde.

5. Praktiske tiltag:

• Før-kontakt: Undersøg, om tidspunktet og stedet er optimalt, inden du starter en samtale.
• Daglig kontakt: Sørg for at have daglig kontakt, enten fysisk, via telefon eller sms.
• Par-tid: Sæt tid af til jeres parforhold, hvor I kan tale sammen og styrke jeres forbindelse.
• Rutiner: Skab faste holdepunkter i hverdagen med fokus og nærvær, fx morgenmad, “slusetid” efter arbejde og aftensmåltid.
• Forventningsafstemning: Afstem jeres forventninger til hinanden, da mange par tror, de kender hinanden bedre, end de reelt gør. Lav et skema med positive sætninger om, hvad et tilfredsstillende forhold bør indeholde.
• Kvittering: Kvitter for modtagelse af information, så der ikke opstår misforståelser.
• Øvelse: Øv jer i kommunikationsværktøjerne, også når det ikke er nødvendigt.
• Parterapi: Overvej parterapi, hvis I har svært ved at forbedre kommunikationen på egen hånd. En terapeut kan hjælpe jer med at lære bedre kommunikationsfærdigheder og lære jer forskellene mellem kønnene.

6. Selvudvikling:

• Selvansvarlighed: Tag ansvar for dine egne følelser og handlinger i stedet for at bebrejde din partner for dine fortrædeligheder.
• Arbejd med dine holdninger: Forbered dig på at få mere overskud ved at arbejde med dig selv og dine holdninger. Du ville jo selv ønske, at din partner arbejdede med sine holdninger, ikke?
• Vær bevidst om dine mønstre: Bliv bevidst om dine egne mønstre i konfliktsituationer.

Ved at integrere disse principper, værktøjer og metoder kan I skabe en mere åben, ærlig og konstruktiv kommunikation i jeres parforhold.
Det er en proces, der kræver tid, tålmodighed og øvelse, men det er afgørende for at opbygge et stærkt og kærligt forhold.