Et velfungerende parforhold
Kommunikation er et afgørende element for et velfungerende parforhold.
Mange problemer i parforholdet opstår som følge af manglende eller dårlig kommunikation.
Men heldigvis kan der gøres noget ved det.
Jeg har skrevet og udgivet bogen “Partner for livet” som en hjælp til betrængte par.
Forbedring af kommunikationen
Her er en række metoder og værktøjer til at forbedre kommunikationen mellem partnere.
- Kommunikation som et nyt sprog: Kommunikation i parforholdet betragtes som et nyt sprog, der skal læres og øves. Det indebærer at lære nye måder at udtrykke sig på og at forstå hinanden på. Det er vigtigt at bruge de “rigtige” ord i den rigtige rækkefølge og undgå ord som “du” i anklagende sammenhænge.
- Følelsesmæssig kommunikation: Bogen understreger vigtigheden af at kommunikere på et følelsesmæssigt plan og ikke kun om praktiske ting. At genfinde den følelsesmæssige kommunikation er afgørende for at skabe et dybere og mere tilfredsstillende forhold.
- Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD): En central metode er den Anerkendende Selvansvarlige Dialog (ASD), som er et effektivt redskab til at høre og forstå hinanden. Dialogen er ikke primært til for at opnå enighed, men for at opnå forståelse, accept og respekt. Det er en proces, der kræver øvelse, men som kan føre til en mere effektiv kommunikation om både lette og svære emner.
- Forskellige niveauer af kommunikation: Bogen beskriver fem niveauer af kommunikation, der spænder fra tavshed til fortrolige samtaler med en terapeut. De første fire niveauer, herunder “Flow”, “Surfing”, “Ønskebrønden” og ASD kan anvendes derhjemme, mens det femte niveau er forbeholdt parterapi. “Flow” er en dagligdags samtaleform, mens “Brønden” er for dybere samtaler og “Surfing” bruges når man er ressourcepersonen.
- “Flow” kommunikation: “Flow” beskrives som en samtaleform, der bølger frem og tilbage mellem parterne. Det indebærer, at man taler ud fra sig selv, stiller spørgsmål, lytter, svarer og stiller nye spørgsmål. “Flow” er en udbytterig ping-pong for begge parter, som inviterer den anden ind i dialogen.
- Vigtigheden af lytning: Bogen understreger, at det er vigtigt at lytte aktivt og med nærvær, uden at afbryde eller forhåndsdømme. Det er centralt at forstå sin partner, før man selv forsøger at blive forstået. Aktiv lytning indebærer også at give bekræftende lyde og stille opklarende spørgsmål.
- Kommunikationsteknikker: Bogen giver konkrete kommunikationsteknikker såsom at bruge “jeg”-sætninger, undgå ordet “du” i bebrejdende sammenhænge, udtrykke følelser, og definere sine behov klart. Det er også vigtigt at være opmærksom på timingen af kommunikationen, samt at skabe en tryg ramme for samtalen.
- Stopsignaler: For at undgå konflikter kan man aftale et stopsignal, som bruges, når samtalen bliver for intens, eller følelserne løber af med en. Det giver mulighed for at trække vejret og genvinde kontrollen.
- Opmærksomhedssignal: For at få opmærksomhed, når man har brug for det, kan man bruge et signal, der indikerer behov for nærvær, lytten og medfølelse fra partneren. Det er vigtigt at kunne kommunikere sine behov tydeligt, så man kan få det, man ønsker.
- Forventningsafstemning: Bogen understreger vigtigheden af forventningsafstemning, da mange par tror, de kender hinanden bedre, end de reelt gør, hvilket kan føre til frustrationer og skuffelser.
- Parterapi som redskab: Parterapi ses som et middel til at lære bedre kommunikationsfærdigheder og til at skabe et fortroligt rum, hvor parterne kan tale åbent og ærligt med hinanden. En terapeut kan hjælpe parret med at analysere deres kommunikationsmønstre og guide dem i en mere hensigtsmæssig retning.
- Kontaktens faser: God kommunikation indebærer også at være opmærksom på, hvordan man etablerer, udfører og afslutter en kontakt med sin partner. Dårlig kontakt kan ødelægge hensigten og samtalen.
- Undgåelse af destruktive kommunikationsmønstre: Bogen advarer mod destruktive kommunikationsmønstre som kritik, obstruktion, forsvar og foragt. Det er vigtigt at være bevidst om sin egen adfærd og undgå at bruge disse negative strategier.
Samlet set fokuserer bogen på at give par værktøjer til at skabe en mere åben, ærlig og respektfuld kommunikation, der kan styrke deres forhold og hjælpe dem med at håndtere konflikter på en konstruktiv måde.