Boganmeldelse: “Changing for Good”

Skab varig forandring i dit parforhold

Bogen “Changing for Good” af Prochaska, Norcross og DiClemente beskriver stadierne i enhver forandring.

1. Forandringens stadier (The Stages of Change)

Dette princip anerkender, at forandring sker gradvist gennem forskellige stadier. Det er sjældent en hurtig eller lineær proces. De typiske stadier er:

1. Før-overvejelse – Benægtelse (Precontemplation): Personen er ikke bevidst om eller benægter at have et problem og har ingen intention om at ændre sig.
   1. Udfordringer i parforholdet: Den ene partner ser et problem (f.eks. manglende kommunikation, jalousi), mens den anden ikke gør. Dette kan føre til frustration og bebrejdelser fra den partner, der ønsker forandring.
   2. Løsninger: Fokusere på at skabe bevidsthed om problemet hos den uvillige partner på en ikke-konfronterende måde. Dette kan involvere at dele egne følelser og oplevelser uden at anklage. Hjælpsomme relationer kan spille en vigtig rolle ved at give et eksternt perspektiv.
2. Overvejelse (Contemplation): Personen erkender problemet og begynder at overveje at ændre sig, men er i tvivl og har endnu ikke forpligtet sig til handling.
   1. Udfordringer i parforholdet: Begge parter erkender måske et problem, men er usikre på, hvordan de skal løse det, eller om de er villige til at gøre det nødvendige arbejde. Frygt for forandring og ønsketænkning kan holde dem fast.
   2. Løsninger: Undersøge fordele og ulemper ved både at ændre sig og ved at forblive som hidtil (de såkaldte “decisional balance“). Øge bevidstheden om problemets konsekvenser og mulige løsninger. Søge information og støtte.
3. Forberedelse (Preparation): Personen har besluttet sig for at handle og tager konkrete skridt for at forberede forandringen.
   1. Udfordringer i parforholdet: Parret kan have svært ved at omsætte deres ønske om forandring til specifikke planer og prioriteter. Der kan også være uensartede forventninger til, hvad forandringen indebærer.
   2. Løsninger: Udvikle en detaljeret handlingsplan sammen, der inkluderer konkrete mål og strategier. Forpligtelse til planen er afgørende. Søge hjælp og støtte fra hinanden og eventuelt udefra.
4. Handling (Action): Personen implementerer aktivt de planlagte strategier for at ændre sin adfærd og sit miljø.
   1. Udfordringer i parforholdet: Denne fase kræver meget tid og energi og kan udløse modstand og tilbageslag. Manglende støtte fra partneren eller andre kan underminere indsatsen.
   2. Løsninger: Anvende specifikke teknikker til at håndtere problemadfærd (f.eks. konkrete kommunikationsredskaber og viden om forskellene mellem kønnene. Belønne positiv adfærd (rewards). Søge aktivt støtte fra partneren og andre (helping relationships).
5. Vedligeholdelse (Maintenance): Personen arbejder på at fastholde de opnåede forandringer og forebygge tilbagefald.
   1. Udfordringer i parforholdet: Tilbagefald (relapse) er almindeligt. Motivationen kan dale over tid, og gamle vaner kan friste. Manglende anerkendelse fra partneren kan også være en udfordring.
   2. Løsninger: Fortsætte med at bruge forandringsprocesserne, men måske i mindre omfang. Vedligeholde forpligtelsen og huske på grundene til forandring. Kontrollere miljøet for at undgå fristelser. Udvikle nye coping-strategier til at håndtere stress og udfordringer.
6. Afslutning (Termination): Problemet er ikke længere en fristelse eller en risiko for tilbagefald. Dette stadium nås ikke altid.
   1. Udfordringer i parforholdet: Selvom idealet er nået, kan der stadig være behov for løbende opmærksomhed og kommunikation for at sikre, at gamle mønstre ikke genopstår.
   2. Løsninger: Fokusere på at opretholde en sund livsstil og et stærkt fundament i parforholdet. Anerkende den fælles præstation og fortsætte med at værdsætte hinanden.

2. Forandringsprocesserne (The Processes of Change)

Disse er de aktiviteter, mennesker bruger til at bevæge sig gennem forandringens stadier.
Par kan bevidst anvende disse processer sammen:

• Bevidsthedsøgende (Consciousness-raising): Øge viden og forståelse om problemadfærd og de mulige løsninger.
  • Udfordringer: Den ene partner kan være afvisende over for ny information eller have svært ved at se sin egen rolle i problemet.
  • Løsninger: Læse bøger eller artikler sammen, tale åbent om problemet, søge professionel rådgivning.
• Følelsesmæssig vækkelse (Dramatic relief): Opleve og udtrykke følelser omkring problemet.
  • Udfordringer: Frygt for konfrontation eller for at blive sårbar kan hindre dette.
  • Løsninger: Skabe et trygt rum for at dele følelser uden frygt for at blive dømt.
• Selvevaluering (Self-reevaluation): Vurdere hvordan problemadfærd påvirker ens værdier og selvbillede.
  • Udfordringer: Den ene partner kan have svært ved at se sammenhængen mellem sin adfærd og de negative konsekvenser.
  • Løsninger: Reflektere over personlige mål og værdier og hvordan forandring kan hjælpe med at nå dem.
• Miljømæssig reevaluering (Environmental reevaluation): Vurdere hvordan problemadfærd påvirker omgivelserne og andre mennesker, især partneren.
  • Udfordringer: Den ene partner kan undervurdere eller benægte den negative indvirkning på partneren.
  • Løsninger: Tale åbent om konsekvenserne af adfærden for parforholdet og familien.
• Social frigørelse (Social liberation): Udnytte sociale muligheder og støtte til forandring.
  • Udfordringer: Parret kan føle sig isolerede eller mangle støtte fra deres sociale netværk i forhold til deres forandringsproces.
  • Løsninger: Søge støttegrupper eller venner og familie, der kan opmuntre forandringen.
• Selvforpligtelse (Self-liberation/Commitment): Tage ansvar for egen forandring og tro på egne evner.
  • Udfordringer: Tvivl på egne evner eller manglende motivation kan være hindringer.
  • Løsninger: Sætte klare mål og offentligt bekræfte beslutningen om forandring.
• Modvirkning (Countering): Erstatte usunde adfærdsmønstre med sundere alternativer.
  • Udfordringer: Det kan være svært at identificere alternative adfærdsmønstre eller at fastholde dem i stressede situationer.
  • Løsninger: Planlægge alternative aktiviteter og strategier på forhånd.
• Hjælpsomme relationer (Helping relationships): Søge og give social støtte i forandringsprocessen.
  • Udfordringer: Dårlig kommunikation eller manglende tillid kan gøre det svært at give og modtage støtte.
  • Løsninger: Arbejde på kommunikationen og tilliden i parforholdet. Være opmærksomme på hinandens behov og tilbyde støtte uden at være dømmende.
• Belønning (Reinforcement management/Rewards): Belønne sig selv og hinanden for positive ændringer.
  • Udfordringer: Parret kan undervurdere vigtigheden af belønning eller have svært ved at finde passende belønninger.
  • Løsninger: Aftale belønninger for at nå delmål og fejre fremskridt.
• Stimuluskontrol (Stimulus control): Undgå eller ændre stimuli, der udløser problemadfærd.
  • Udfordringer: Det kan være svært at identificere alle udløsende faktorer eller at undgå dem fuldstændigt.
  • Løsninger: Identificere triggere sammen og udvikle strategier for at håndtere dem.

3. Den spirale forandringsmodel (The Spiral Model of Change)

Dette princip anerkender, at tilbagefald er en normal del af forandringsprocessen for de fleste.
I stedet for at se det som et nederlag, kan det ses som en mulighed for at lære og fortsætte rejsen op ad forandringens spiraltrappe.

• Udfordringer: Skyldfølelse og demoralisering efter et tilbagefald kan få parret til at give op.
• Løsninger: Normalisere tilbagefald som en del af processen og fokusere på, hvad der kan læres af det. Undgå selvbebrejdelse og i stedet fokusere på at genoptage forandringsarbejdet.

4. Matchning af processer og stadier

Effektiv forandring afhænger af at bruge de rette processer på de rette tidspunkter i forandringens stadier.

For eksempel er bevidsthedsøgende processer mere effektive i de tidlige stadier, mens handlingsorienterede processer er vigtigere i handlingsstadiet.

• Udfordringer: Parret kan forsøge at handle for tidligt uden tilstrækkelig forberedelse eller fokusere på at forstå problemet uden at handle.
• Løsninger: Vurdere hvilket stadium parret befinder sig i for det specifikke problem og vælge processer, der er mest effektive i det pågældende stadium.

5. Beslutningsbalancen (The Decisional Balance)

For at bevæge sig gennem stadierne er det vigtigt at øge oplevelsen af fordelene ved forandring og reducere oplevelsen af ulemperne.

• Udfordringer: Parret kan have forskellige opfattelser af fordele og ulemper ved forandring, hvilket kan skabe modstand.
• Løsninger: Udforske og diskutere fordele og ulemper ved forandring åbent sammen. Fokusere på de langsigtede fordele ved et bedre parforhold.

Læs også www.parforhold-parterapi.dk/parterapi/psykologi/forandring

I mit arbejde som par-coach anvender jeg disse principper fra “Changing for Good“.
Når man som klient forstår forandringsfaserne, kan det skabe en mere bevidst og effektiv tilgang til at overvinde udfordringer og opbygge et stærkere og mere kærligt forhold.
I mere end 30 år har jeg hjulpet klienter i denne proces og med at omsætte disse principper til konkrete handlinger.

Ring til mig i dag for at aftale en gratis afklarende samtale, hvor vi finder ud af, hvordan jeg bedst kan hjælpe jer.