Det er svært at komme af med gamle vaner
Især en indgroet vane i et parforhold er ikke nem at ændre. Og det er underordnet, om det er en god eller en dårlig vane – det er svært!
Grunden er, at når vi slår autopiloten til og bruger underbevidstheden og dermed vanerne, sparer vi mange ressourcer i form af tankevirksomhed. Tænk på, hvor besværligt det ville være, hvis kaffebrygning, bilkørsel, maskinskrivning og lignende skulle genopfindes hver eneste gang…
Hvis der er noget, man er utilfreds med i sit liv, er det selvfølgelig muligt at foretage en ændring i sit mønster. Timing er altafgørende. Man skal have et dybfølt ønske om forandring, for at den kan finde sted. Heldigvis har de fleste mennesker succes med at gøre det helt selv, uden brug af hjælp fra andre.
Der er forskellige måder at gøre det på, og her er ni almindelige tiltag, som James Prochaska’s bog “Changing For Good” har inspireret mig til. Det handler om områder, hvor forandringer finder sted.
Klik her for at se flere anmeldelser
I denne artikel vil jeg beskrive 6 forskellige faser, man gennemløber i forandringsprocessen.
Forandringsprocessens og parforholdets faser
I enhver forandringsproces er der seks faser. Dette gælder, hvad enten man foretager forandringerne selv eller med støtte fra andre.
Prøv at tænke på et bestemt problem, du har haft, og som du fik løst. Forandringen kom ikke med det samme. Måske ignorerede du i begyndelsen problemet. Derefter overvejede du, om problemet var tilstrækkeligt irriterende. Det næste, der skete, var formentlig, at du lagde forskellige planer for at løse problemet. Først når du havde samlet kræfter på det mentale, følelsesmæssige og fysiske plan, var du parat til at handle og arbejde med problemet. Hvis det lykkedes for dig at løse problemet, måtte du på en eller anden måde vedligeholde dit nye selvbillede. Hvis du derimod ikke var i stand til at holde fast i forandringen, gav du måske op, men vendte tilbage senere og forsøgte igen.
Disse faser er forudsigelige og veldefinerede i ethvert menneskes forandringsproces, som gennemløber en cyklus over tid. Det kræver nogle tiltag i en fase, inden man kan bevæge sig videre til den næste. Det er dog ikke sikkert, at hver fase automatisk leder til den næste. Man kan godt sidde fast i en bestemt fase og ikke kunne komme videre. Imidlertid har du mulighed for at komme igennem forandrings-processen betydeligt hurtigere, mere effektivt og med færre problemer, hvis du kender og forstår de forskellige faser.
Faserne er som følger:
- For-fordybelse
- Fordybelse
- Forberedelse
- Handling
- Vedligeholdelse
- Afslutning
Selv om næsten alle forandringer begynder med for-fordybelsen, ender de færrest med afslutningsfasen. Hvis forandringen skal være blivende, er det ikke muligt at springe nogle faser over. Alle mennesker, der har held med forandringer i deres liv, følger den samme vej – nogle hurtigt og andre langsommere.
1) For-fordybelse
Forfatteren G.K. Chesterton har meget tydeligt beskrevet for-fordybelses-fasen, da han sagde: ”Problemet er ikke, at du ikke kan se løsningen. Problemet er, at du ikke kan se problemet.” Mennesker i denne fase har ikke i sinde at ændre noget som helst, og kan ikke se at der er noget galt.
Selv om deres ægtefælle, kæreste, børn, familie, venner, kollegaer og naboer kan se problemet ganske tydeligt, kan de ikke selv se det. De modsætter sig forandring og ændring. De skifter emne, når man begynder at tale om det. De bladrer videre, hvis der står noget om det i avisen. De føler måske, at situationen er håbløs, og benægter problemets eksistens.
Deres hensigt er at holde status quo for enhver pris.
2) Fordybelse
”Jeg ønsker ikke at sidde fast mere.” Denne sætning kan typisk komme fra en person i fordybelses-fasen. Vedkommende er klar over, at der er et problem, og begynder at tænke i løsninger. Mennesker i fordybelsesfasen kæmper med at forstå deres problem, at få øje på årsagerne og mulige løsninger. Ofte planlægger de at gøre noget inden for et halvt års tid.
Imidlertid kan der stadig være lang vej inden de gør noget aktivt ved det. Mange mennesker sidder fast i fordybelsesfasen i meget lang tid, måske i årevis. De ved, hvor de vil hen; de ved, hvordan de kommer derhen; men de er ikke helt klar til at gøre noget aktivt ved det endnu.
Det er ikke ualmindeligt, at de fortæller sig selv, at en eller anden dag vil de gøre noget. Frygten for fiasko kan få dem til at søge efter en større forståelse af deres problem, eller en mere sensationel løsningsmodel. Imidlertid kan det blive en kronisk tilstand.
Overgangen mellem denne fordybelsesfase til forberedelsesfasen, som er den næste, kan være to markante ændringer: Først begynder personen at fokusere mere på løsning end på problem. Derefter begynder vedkommende at tænke mere på fremtiden end på fortiden.
3) Forberedelse
Når man befinder sig i forberedelsesfasen, planlægger man at gøre noget inden for den næste måned. Man foretager de sidste justeringer, inden man begynder at ændre sin adfærd. Her er det vigtigt at fortælle andre om, hvad man agter at gøre. Fx ”Jeg holder op med at ryge på mandag” eller ”Jeg ringer til parterapeuten i morgen”.
Men selv om personen er engageret, har forpligtet sig selv til en ændring, og ser ud til at være klar til handling, er vedkommende ikke nødvendigvis kommet over sin tvivl. Måske skal han eller hun stadig overbevise sig selv om, at det er det bedste at gøre.
Denne sidste-øjebliks eftertænksomhed er nødvendig og helt i orden. Mennesker i forberedelsesfasen har måske allerede foretaget en masse små justeringer. Bevidsthedsniveauet er højt. Forventningerne er store men håndgribelige. Hvis man springer forberedelsesfasen over, ved fx at tage en ”kold tyrker”, mindskes chancerne for succes i det lange løb.
Det er mere fornuftigt omhyggeligt at lave en detaljeret handlingsplan, samt at sætte sig ind i principperne for hele forandringsprocessen. Det vil være med til at bære igennem til vedligeholdelses- og afslutnings-fasen.
4) Handling
Handlingsfasen er, hvor tingene for alvor sker. Det er en travl periode, som kræver størst opmærksomhed, tid og energi. Andre kan tydeligt se forandringerne i denne fase, og derfor får den mest opmærksomhed og størst påskønnelse. Faren er imidlertid, at mange forveksler handling med forandring.
Sandheden er, at hvis man ikke har forberedt sig godt nok, og ikke er i stand til at vedligeholde forandringen, er det hele ligegyldigt. Så kan man have været i nok så meget parterapi, og snakket nok så meget med sin partner: Det hjælper ikke spor, og man får ikke løst de problemer, der er i parforholdet.
Der findes mange handlings-orienterede lyn-kurser og programmer, der udelukkende fokuserer på selve handlingen, men dette skaber forståeligt nok skuffelse, når de langsigtede resultater ikke lever op til forventningerne. Ethvert program bør være tilpasset til de faser, personen befinder sig i, og ikke kun til handlingsfasen.
Husk, at det er overgangen fra én fase til den næste, der repræsenterer det største fremskridt. Hvis man efter i årevis at have nægtet at se problemerne i øjnene, pludselig begynder bevidst at tænke på at ændre situationen, er dette lige så stort et fremskridt, som overgangen fra forberedelse til handling. Handling er hverken det første eller det sidste skridt.
5) Vedligeholdelse
Der er store udfordringer i alle faser, og vedligeholdelsesfasen er ingen undtagelse. Det er i vedligeholdelsesfasen, at man skal konsolidere de tiltag, men hidtil har gjort. Der skal kæmpes for at undgå tilbagefald (flere skilsmisser). Forandring ender aldrig ved handling alene. Vedligeholdelsesfasen er ikke en statisk periode, men den kan typisk vare fra et halvt år til resten af livet.
Uden en stærk vilje til vedligeholdelse, vil der helt sikkert komme tilbagefald, normalt til for-fordybelses- eller fordybelses-fasen.
Programmer, der lover hurtige og lette ændringer gennem lyn-kure, en-dags-kurser og lignende, har ikke forståelsen for, at vedligeholdelse kan tage rigtigt lang tid. Millioner af mennesker har spildt store beløb på tvivlsomme programmer. Kender du nogen, som har gennemgået et vægtvogterprogram, hvor vedkommende startede med at veje fx 120 kg? I løbet af de følgende år svingede vægten måske op og ned mange gange, hvor det nogen gange var 100 kg, og andre gange 140 kg.
Vægttab handler ofte om noget helt andet end bare at spise mindre og bevæge sig mere. Der kan ligge psykologiske forklaringer bag, og hvis disse ikke bliver adresseret, hjælper kostomlægning og mere motion ikke noget.
6) Afslutning
Afslutningsfasen er det ultimative mål for al forandring. I denne fase er du ikke længere bevidst om dit tidligere problem, tilbøjelighed eller adfærd. Det repræsenterer ingen trussel eller frygt mere. Du vil aldrig vende tilbage til den tidligere vane. Det er ingen anstrengelse for dig at holde fast i din nye tilstand og dit vidunderlige parforhold indtil døden skiller jer. Du har vundet kampen!
Disse seks niveauer er forandringsprocessens faser. Det kræver ofte en kraftanstrengelse at skifte spor og ændre en vane. Men det er muligt. Smerten ved at forblive, hvor man er, skal blot være større, end smerten ved forandring. Først da sker der noget. Hvis man vil være sikker på at få succes inden for en overskuelig tid, er det ofte nødvendigt med professionel hjælp. For hvis man selv havde kunnet gøre det, havde man jo nok gjort det længe forinden.
I min praksis har jeg fokus på alle 6 niveauer, og hjælper mine klienter igennem faserne.
For-fordybelsen finder sted inden klienter ringer til mig.
I fordybelses-fasen kontakter de mig, og med en gratis afklarende coaching-samtale finder vi sammen ud af, hvor motiverede de er til at foretage den nødvendige forandring.
Første del af et skræddersyet forløb hos mig handler om forberedelse til at ændre sig. Der er konkrete kommunikationsværktøjer, der skal læres, og vi arbejder også med bevidstgørelse og holdningsbearbejdning. Blandt andet er det vigtigt at kende forskellen mellem kvinder & mænd.
I handlings-fasen støtter jeg mine klienter i at øve sig i og at gøre det rigtige på den rigtige måde. Det hjælper jo ikke noget at man øver sig i noget, der ikke kan give de resultater, de ønsker.
Efter et forløb, der typisk varer tre måneder, vælger mange at komme tilbage med halve og hele års mellemrum for at vedligeholde de nye vaner og måske justere uhensigtsmæssige nye mønstre og strategier.
Nogle gange kan livet ændre sig, så der opstår nye udfordringer, så afslutningen opdager man egentlig ikke. Men så véd man derimod, hvor man kan henvende sig, hvis man igen får brug for hjælp udefra.
Læs nogle klient-udtalelser her:
Links til fire andre områder inden for parterapi og parforholdets faser:
Links til mange andre artikler om psykologi i parforholdet:
Klik på linket herover for at hoppe direkte til artiklen
Artikler, jeg har skrevet. De kommer her i tilfældig rækkefølge:
.