Psykologiske metoder, der fremmer kommunikation, intimitet og forståelse i parforholdet, er blandt andet:
- Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD): En effektiv kommunikationsmetode, der bruges i parcoaching og parterapi, hvor målet er at høre og forstå hinanden uden nødvendigvis at være enige.
Fokus er på forståelse, indlevelse, accept, rummelighed og respekt, hvilket er afgørende for tillid og tryghed. - Bevidsthed og nærvær: At være bevidst om misforståelser og fejltolkninger er et solidt fundament for god kommunikation.
- Færdighedslæring: Tilegnelse af kommunikative færdigheder betragtes som at lære et nyt sprog, hvilket kræver øvelse og de rette kommunikative regler.
- Flow: En dagligdags kommunikationsform, hvor man skiftes til at tale ud fra sig selv og stille spørgsmål, hvilket skaber en ligevægt i samtalen.
- Kontakt: Etablering, udførelse og afslutning af kontakt med partneren er overordentligt vigtigt.
Dårlig kontakt kan ødelægge hensigten med samtalen.
En indledende fase (Før-kontakt) bør undersøge, om tidspunkt, sted og form er optimalt, og give mulighed for at forberede sig. - Taknemmelighed og anerkendelse: At udtrykke taknemmelighed og anerkendelse er vigtigt for parforholdets lykke, harmoni og velvære.
Det indebærer at værdsætte både handlinger og personlighedstræk hos partneren. - Tilgivelse: At kunne tilgive sin partner, sig selv og andre er vigtigt for helbredet og samlivet efter traumatiske oplevelser eller overgreb.
Andre vigtige aspekter er:
- At undgå de “fire apokalyptiske tegn”: Kritik, foragt, forsvar og obstruktion er adfærdstyper, der kan skade parforholdet enormt.
- Fokus på tid og kvalitet: At skabe en struktur i hverdagen med faste holdepunkter for nærvær kan forbedre parforholdet.
- Forståelse for forskelligheder: At erkende og acceptere forskelle mellem partnere, både maskuline og feminine træk, kan mindske konflikter.
- Psykologiske forsvarsmekanismer: Viden om og håndtering af psykologiske forsvarsmekanismer er afgørende for at undgå misforståelser og dårlig kommunikation.
- Værdier og forventninger: At afstemme forventninger og være ærlig om egne ønsker er vigtigt, mens krav kan være skadelige.
Det er vigtigt at lære at kommunikere følelsesmæssigt på en hensigtsmæssig og effektiv måde, samt at genfinde den følelsesmæssige forbindelse i parforholdet.
Parcoaching og parterapi handler primært om at forbedre kommunikationen, så parterne selv kan løse deres problemer.
Sekundært lærer I noget om de forskelle, der er mellem kønnene, og I får jer nogle nye gode vaner i dagligdagen.