For at forbedre kommunikationen i parforholdet, er der adskillige effektive metoder og værktøjer, man kan anvende.
Det kræver imidlertid en bevidst indsats og en vilje til at lære nye færdigheder.
Her er en række centrale punkter:
- Lær parforholdets “færdselsregler”: Kommunikation i parforholdet kan betragtes som et nyt “sprog”, der skal læres.
Dette indebærer at kende og følge visse principper og retningslinjer – ligesom på landevejen. - Anerkend vigtigheden af kommunikation: Erkend, at dårlig kommunikation er en væsentlig årsag til konflikter.
Det er vigtigt at være bevidst om, at der er misforståelser og mistolkninger. - Fokus på følelsesmæssig kommunikation: Udover at tale om praktiske ting er det afgørende at kommunikere på et følelsesmæssigt plan.
Det handler om at genfinde den følelsesmæssige forbindelse og være åben om sine følelser. - Brug “jeg”-sætninger: Tal ud fra dig selv og undgå at bruge ordet “du” i bebrejdende sammenhænge.
Dette er en måde at tage ansvar for egne følelser og behov uden at anklage og bebrejde partneren. - Aktiv lytning: Lyt aktivt og med nærvær uden at afbryde eller forhåndsdømme.
Det indebærer at fokusere på, hvad der bliver sagt, give bekræftende lyde og stille opklarende spørgsmål. Altså så det føles aktivt for lytteren.
Forstå først, inden du kan forvente selv at blive forstået. - “Flow” kommunikation: Brug “flow” som en dagligdags samtaleform, hvor man besvarer spørgsmål, taler ud fra sig selv og stiller et nyt spørgsmål.
Det er en dynamisk ping-pong mellem parterne. - Anerkendende Selvansvarlig Dialog (ASD): Anvend ASD som et værktøj til at forstå og anerkende hinanden.
Det er ikke for at opnå enighed, men for at skabe indlevelse og respekt. Det er en proces, der skal øves. - De fem niveauer af kommunikation: Vær bevidst om de fem niveauer af kommunikation, der spænder fra tavshed til fortrolige samtaler med en terapeut.
Arbejd på at bevæge jer op gennem niveauerne. - Timing og formulering: Vær opmærksom på timingen af kommunikationen og vælg det rette tidspunkt for en samtale.
Det er ikke altid hensigtsmæssigt at sige lige hvad der falder en ind.
Find ud af, om tidspunktet og stedet er optimalt for en samtale. - Forventningsafstemning: Sørg for at afstemme forventninger med hinanden for at undgå frustrationer.
Brug eventuelt et bestemt skema, jeg har skabt, til at beskrive jeres forventninger til forholdet. - Opmærksomhedssignal: Brug et signal til at indikere, når du har brug for nærvær og opmærksomhed fra din partner.
- Stopsignal: Indfør et stopsignal for at afbryde en eskalerende konflikt og skabe ro i samtalen.
- Kontaktens faser: Vær opmærksom på, hvordan I etablerer, udfører og afslutter en kontakt med hinanden.
Dårlig kontakt kan ødelægge en samtale. - Undgå destruktiv kommunikation: Undgå kritik, obstruktion, forsvar og foragt.
Det er vigtigt at være bevidst om sin egen adfærd. Altså hvordan man opfattes af partneren. - Husk at kvittere: Når du taler med din partner, så sørg for at få en kvittering i en eller anden form, så du er sikker på at partneren har forstået dig.
- Værdsæt forskelligheder: Acceptér at mænd og kvinder kommunikerer forskelligt – og ER forskellige.
- Skab faste rammer: Indfør faste kommunikationsrammer for samtaler, så begge parter føler sig trygge og hørt.
- Vær ærlig og konkret: Vær ærlig omkring dine følelser og behov, og udtryk dem tydeligt og selvansvarligt.
Undgå at bruge ordet “du”, “ikke” og “nej”. Vær konkret i dine anmodninger. - Tag ansvar: Tag ansvar for at forbedre kommunikationen, og vær ressourcepersonen, der tager initiativ. Forvent ikke, at din partner gør det.
- Fokus på handling: Lav en handlingsplan for, hvordan I kan forbedre jeres forhold.
Vær opmærksom på, at det kræver en indsats fra begge parter. - Skab et trygt rum: Skab et trygt rum for samtalen, så din partner kan lytte uden frygt.
- Parterapi: Hvis kommunikationen er meget svær, kan parterapi være en løsning.
En parcoach kan hjælpe med at analysere jeres kommunikationsmønstre og guide jer i en mere hensigtsmæssig retning. - Husk at give taknemmelighed: Husk at vise taknemmelighed, når forventningerne bliver mødt. Altså så det føles taknemmeligt af partneren.
Kommunikation
Ved at implementere disse (nye?) metoder og værktøjer kan I skabe en mere åben, ærlig og respektfuld kommunikation, som kan styrke jeres forhold og hjælpe jer med at håndtere konflikter på en konstruktiv måde.
Husk at kommunikation er en proces, der kræver tid, øvelse og gentagelser.