Gode råd
Det er aldrig rart ikke at kunne falde i søvn, når man gerne vil sove.
Hvis man selv vender og drejer sig i sengen, kan det også forstyrre partneren unødigt.
Der er en grund til alting – også til at man ikke kan falde i søvn, når det er tid at sove.
Her er fem akutte råd til hvad du kan gøre, hvis du en enkelt nat ikke kan falde i søvn:
- Undgå at lave for meget fysisk lige inden sengetid.
- Tag gerne et lille mellemmåltid inden sengetid. Så er du ikke alt for sulten. Du kan eventuelt også drikke lidt varmt, men ikke for meget for ikke at risikere at vågne i løbet af natten for at skulle på toilettet.
- Tag eventuelt et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig. Det er dejligt for din partner, hvis I har intimt samvær, og samtidig kan det virke søvnfremkaldende.
- Hvis du alligevel ikke kan sove, så stå op. Lad være med at tænde lyset.
Lav 3-2-1-øvelsen. Se tre forskellige ting, hør to forskellige ting og mærk en ting. Gentag det. Og bliv ved med at gentage det.
Dette bringer din bevidsthed udenfor dig selv, så dine tanker ikke kører i ring og tomgang inde i dit hoved, og det vil få dig til at holde op med at bekymre dig. - Når du føler dig søvnig, kan du gå tilbage i din seng.
Den bedste måde at undgå at forstyrre sin partner, når man ikke kan sove, er ikke at blive liggende i sengen, men derimod at stå op.
Hvis man bare bliver liggende, er det misforstået hensynsfuldhed.
Det vil med stor sandsynlighed forstyrre partneren, hvis man ligger og vender og drejer sig.
Undersøgelser viser, at 15 % af alle søvnforstyrrelser kommer fra vores partner.
Klik her for at se flere anmeldelser
Søvn og elskov
Sengen er et sted for søvn og elskov.
Ligger du vågen i mere end 15-20 minutter, og kan mærke at du ikke kan falde i søvn, så stå op og 3-2-1-øvelsen.
Faktisk kan det at stå op og fx gå på toilettet ofte være tilstrækkeligt, fordi sengen altid føles en lille smule mere behagelig, når du kommer tilbage.
Hvis du har et gentagende mønster af søvnløshed, bør du overveje, om der er nogen psykiske faktorer, der afstedkommer ubalancen.
At tage sovemedicin er aldrig en god idé, fordi det vil sminke symptomerne uden at gøre noget ved årsagerne, som kan være stress og bekymringer på arbejdet eller i familien, og det løses ikke med en pille.
Hvis du fokuserer på årsagen til søvnløsheden i stedet for på symptomerne, vil du, når problemerne er blevet ventileret og løst, finde tilbage til en naturlig og sund søvnrytme.
.