Julen: Fra forventnings-ræs til fælles fred

Julen er traditionelt en tid for hygge, familie og fællesskab

Imidlertid kan den intense periode for parforholdet også føles som en bombe af julestress og uindfriede forventninger, der truer fundamentet.
Når budgetter, kalendere og familietraditioner kolliderer, er det let at glemme, at parforholdet kræver lige så stor indsats og opmærksomhed som et krævende job gør.
For at skabe en fredelig og nærværende højtid, må vi flytte fokus fra symptomerne (skænderierne om gaver) til årsagerne (manglende aftaler og struktur).
Løsningen findes i bevidst planlægning og prioritering af jeres fælles værdier.

Hvorfor julens forventninger skaber konflikter

En god og solid relation kræver lige så stor indsats, som et job, men mange mangler en fast struktur, når de kommer hjem til familien. Når den normale hverdag er ustruktureret, kan julens ekstra pres skabe rod, frustration og utryghed for både voksne og børn. Julen er ofte en tid, hvor vores forventninger til det perfekte samvær er tårnhøje. Hvis I ikke har aftalt jeres fælles værdier, vil disse uindfriede forventninger hurtigt blive til skuffelser og konflikter.

Når parret er i et følelsesmæssigt stresset hjørne, er der stor risiko for, at man reagerer automatisk ud fra sin krybdyrhjerne i stedet for rationelt. I den emotionelle storm risikerer man at udvise de fire værste ting, man kan udsætte sin partner for: Forsvar, kritik, obstruktion og foragt. Hvis I ikke får stoppet den negative spiral, ødelægger det det grundlæggende fundament af tillid, tryghed og respekt i parforholdet.

Værdi-skemaet som jeres fælles kort

Den mest effektive forberedelse, I kan foretage jer før julens indtog, er en grundig forventningsafstemning eller værdiafklaring. Dette fælles værdisæt fungerer som jeres fyrtårn, der leder jer på rette vej, især når følelserne koger over. Jeres fælles værdier skal altid sættes højere end de frustrerede følelser i nuet.

Sådan afstemmer I jeres forventninger

I kan ikke ændre, hvad I plejer at gøre, hvis I ikke ved, hvad I ønsker i stedet.
Derfor er forventningsafstemningen et struktureret fælles for-arbejde:

• Definer ønsker positivt: I tager hver et ark papir og beskriver med korte, positive sætninger, hvad et tilfredsstillende parforhold bør indeholde – også i juletiden. Undgå at bruge negative ord som “ikke” eller “aldrig”.
• Prioritering: Prioritér alle ønsker på jeres individuelle lister fra 1 (meget vigtigt) til 5 (mindre vigtigt).
• Fælles beslutning: I skal sammen finde frem til et fælles syn på parforholdet og blive enige om de vigtigste punkter. Hvis I er helt uenige om et punkt (fx julefrokoster, økonomi), skal det ikke med på listen.
• Synliggør jeres plan: Den fælles, prioriterede liste udskrives. Sæt den op et sted, hvor I kan se den dagligt, for eksempel på indersiden af skabslågen i soveværelset.

Bevar daglig nærvær midt i kaos

Midt i juleforberedelserne er det afgørende at holde fast i de faste holdepunkter, der sikrer jeres nærvær.

• Morgenmad: Start dagen med at sidde sammen og spise morgenmad med fokus udelukkende på hinanden. Lad telefoner, TV og aviser være (til alle måltider).
• Slusetid: Når I mødes efter arbejdsdagen, skal I afsætte 5-10 minutter til at genfinde kontakten. Den, der er hjemme, modtager den anden. Skab ærlig kontakt uden forstyrrelser af nogen art.
• Par-tid: Sørg for at afsætte tid til jer som par, helst umiddelbart før I går i seng. Sæt jer over for hinanden og tal sammen om, hvad der fungerer godt i parforholdet. I kan også blot holde hinanden i hånden. Dette nærvær styrker jeres samhørighedsfølelse.

Vælg kærlighed frem for at få RET

Når julestressen rammer, er det let at falde i fælden og insistere på, at man selv har ret, og partneren tager fejl. Men I kan kun få én af delene: Ret eller kærlighed. Den kloge vælger altid de langsigtede mål.

• Undgå nag: At plage partneren med klager, kritik og negativitet er rodfæstet i kontrol og er en langsom gift, der dræber kærligheden hurtigere end utroskab.
• Vis anerkendelse: Den mest effektive måde at sikre, at I begge føler jer elskede, er at vælge at give jeres partner det, han eller hun ønsker sig. Vis taknemmelighed for hinandens indsats – især for de små ting i hverdagen.
• Kommuniker tydeligt: Hvis du ønsker en adfærdsændring i forbindelse med juleforberedelserne (fx hjælp til rengøring), skal du bruge tydelige, selvansvarlige anmodninger. Du skal definere dit positive ønske, tale ud fra dig selv (bruge føle-ord) og afslutte med et konkret spørgsmål eller en anmodning. Dette minimerer misforståelser og følelsen af at blive kommanderet med.

Klar til at skabe jeres bedste jul?

Hvis I oplever, at de samme konflikter og mønstre gentager sig, og julen føles mere som en byrde end en glæde, er det et tegn på, at de gamle vaner ikke tjener jer godt.
For at opnå et nyt og bedre resultat er I nødt til at gøre noget andet end det, I har gjort hidtil.
Hvis I er motiverede for at lære nye færdigheder og strategier, der kan sikre jer en rolig, kærlig og struktureret højtid, er det nu, I skal handle.

Kontakt mig for at aftale et tidspunkt for en gratis afklarende telefonsamtale, og lad os sammen lægge en konkret plan for jeres parforhold.