fbq('track', 'ViewContent');

succes

Hvad skal der til for at blive glad?

dreamstimemaximum_6493161Hvis du er sur lige nu, hvor længe har du så egentlig tænkt dig, at der skal gå, inden du kommer i godt humør igen?

Du kan for eksempel vælge at vente på, at andre gør dig glad – hvilket måske indebærer, at du kommer til at vente temmelig længe. Du kan på den anden side også selv gøre noget ved situationen.

Hvis du venter på andre, gør du dig afhængig af andre, hvorimod hvis du selv vælger at gøre noget, har du mere styr på og kontrol over, hvad du får. Det behøver ikke at vare så længe, inden du er glad igen, og hvad foretrækker du: At være i godt humør eller i dårligt humør?

Èt træ, der vælter, larmer meget mere, end en hel skov, der vokser.
Det er derfor, at det “larmer” mere at være negativ end at være positiv.

Motivation

Ingen kan motivere andre. Du kan kun motivere dig selv. Men du kan inspirere andre til at blive motiverede. Motivation er den energi og de ressourcer, en person er villig til at lægge i opnåelsen af et givent mål.

Når du motiverer dig selv, trækker du dig hen imod noget, du gerne vil have, eller væk fra noget, du ikke vil have.

Der er forskellige motivationsformer.

– Ekstrinsisk motivation, hvilket betyder at opnå belønning eller undgå straf. Altså noget, der ligger uden for dig selv, og hvor du måske er afhængig af andre.

– Intrinsisk motivation, som indebærer at have interesse i eller nyde processen og indsatsen i sig selv, alene fordi det er interessant eller sjovt. Den intrinsiske motivation udspringer af en grundlæggende menneskelig tilbøjelighed til engagement, udvikling og nysgerrighed.

Det er den intrinsiske motivation, du skal fokusere på for at blive glad. Det er samtidig at være selvansvarlig.

Det behøver ikke at vare så længe, inden du er glad igen…

Hundetræning
Hvis du har haft en hund fra hvalp og trænet den, ved du, at du primært skal opdrage den med ros og anerkendelse. Når den gør noget godt, får den en godbid i form af fx en hundekiks. Det hjælper ikke noget at skælde den ud hele tiden og kun fortælle den, hvad den ikke må gøre. Det gør den forvirret og tager dens selvværd fra den.
Vores underbevidsthed er lige så dum som en hund. Den lader dags-bevidstheden om at regne den ud. Derfor skal du træne din underbevidsthed (der jo bestemmer det meste i dit liv) på samme måde som du træner en hund. Vær tålmodig, gentag rutinerne, og giv den masser af ros og anerkendelse.

Her er, hvad du skal gøre:

Lav tre lister. Alle tre skrives, når du har overskud og er i godt humør. De to første kan du lave med det samme.

Læs mere...

Hvad skal der til, for at få succes?

dreamstimemedium_36005888For en del år siden ønskede nogle amerikanske forsikringsselskaber at finde ud af, hvad som virkede bedst i enhver form for behandling. Grunden var, at de ikke var interesserede i at bruge penge på behandlingsmetoder, som ikke virkede. Grundige undersøgelser viste efterfølgende, at der var fire områder, der gjorde sig gældende i bestræbelserne på at få et succesfuldt behandlingsforløb:

1. Det vigtigste er klientens motivation og vilje til at forandre sig, samt klientens ressourcer i mere bred forstand. Denne del af virkningen anslås til cirka 40%. Hvis motivationen ikke er til stede, er der intet, der hjælper. Det er formentlig en af grunden til, at fx aktiveringskurser ingen nævneværdig effekt har. Det kan være nok så dygtig en underviser med nok så godt et program. Hvis deltagerne ikke er motiverede, er der intet, der hjælper.

2. Relationen mellem behandler/psykolog/coach/terapeut og klienten er næstvigtigst. At der finder et reelt møde sted, og at der er en direkte, hjertelig og ærlig kommunikation. Det betyder altså noget om behandler/psykolog/coach/terapeut og klient kan lide hinanden som mennesker, og at der er nærvær i mødet mellem dem. Denne del af virkningen til et succesfuldt resultat anslås til cirka 30%.

Læs mere...

Lille årsag – stor virkning

dreamstimelarge_15506599Hvem er egentlig ansvarlig for katastrofen med det løbske tog i Canada? Er det jernbaneselskabet, der ikke havde sat en ekstra bremse på toget og som tillod vagtskifte på en bakkeskråning? Eller er det brandfolkene, der slukkede den første lille brand? Eller måske den tekniske assistent, der ikke i tide fik udskiftet relæet eller pakningen, som startede den første brand? Eller myndighederne, der ikke lovgav ordentligt? Og sådan kan rækken fortsætte…

Se www.dr.dk/Nyheder/Udland/2013/07/09/0709201814.htm

Det er nok ingen enkeltpersons SKYLD, men derimod et sammentræf af omstændigheder, der samlet ledte frem til katastrofen. Et fravær af blot EN af hændelserne ville have stoppet kædereaktionen, inden det gik galt.

Tilsvarende udvikler succes’er sig også: En god ide. Et tilfældigt møde. En lille bemærkning. Og BINGO: Stor succes med parforholdet, jobbet m.m.

Er det ikke lidt tankevækkende?

Vil viden om disse sammenhænge gøre dig i stand til at hjælpe dig i din strategi med at få mere succes og undgå ulykker? Handler det mon blot om gode vaner og omtanke? Er det de små ting i hverdagen, der gør den store forskel?

.

Nyt parforhold

Er du lige startet i et nyt parforhold?
Eller står du på vippen til det?

dreamstimesmall_15279754Uanset om det er dit første, eller du har adskillige mere eller mindre lykkelige parforhold bag dig, har du formentlig et ønske om, at dette forhold skal være sundt, godt og succesfuldt med masser af kærlighed og glæde. Men hvordan sikrer man sig en god start og at parforholdet bliver ved med at være godt?

Forelskelsesfasen er let. Man har stor rummelighed for hinanden, man er meget sammen, har sommerfugle i maven, snakker meget i telefon sammen, og svæver måske på en lyserød sky. Men virkeligheden er imidlertid, at sådan fortsætter det ikke. Efter rusen og feberen i forbindelse med det nye spændende forhold kommer hverdagen efter et års tid, hvor kærlighed gerne skulle afløse forelskelsen.

Her er nogle tips, som måske kan sikre dig, at dit nyt forhold kommer til at vare ved og blive ved med at være godt og lykkeligt.

Lad ikke ilden brænde ud

Læs mere...

Tillid i parforholdet

Tillid i parforholdet

Succes med relationer mellem mennesker er baseret på en række forskellige faktorer, såsom blandt andet tillid, tiltrækning, bølgelængde og tiltro – og hvert af disse områder påvirkes væsentlig for begge parters vedkommende af graden af deres egen selvtillid.

Når du har selvtillid, føler du dig godt tilpas, har overblik og overskud, og du er også mindre tilbøjelig til at rode dig ud i problemer.

Se også www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/genvind-tilliden-til-din-partner om at genvinde tilliden til sin ægtefælle.

Hvad vil det sige at opbygge et tillidsforhold?
dreamstimemedium_28703221Der er mange typer relationer mellem mennesker, fx mand/kvinde, forældre/barn, mellem arbejdskollegaer, venner og mange andre.

Mennesker er grundlæggende sociale væsener. De har brug for fysiske, fysiologiske, følelsesmæssige og intellektuelle interaktioner med hinanden. Der er forskellige grader af interpersonelle forbindelserne, fx et afslappet forhold, en intim relation, forretningsforbindelser og andet.

Tillid indebærer, at man tør give slip, det vil sige ikke at være i kontrol med alt, hvad der foregår.

I et parforhold er opbygning af tillid i relationen særlig vigtig. Der er fysisk og følelsesmæssig kontakt og intimitet. Parret ønsker at kende hinanden indgående og stole på hinanden.

Nøgleordet i tillid er pålidelighed. Du skal løbende udvikle denne egenskab for at kunne opbygge tillid i jeres parforhold. Du skal være pålidelig, for at din partner kan få tillid til dig – og vice versa.

Læs mere...

Ti nøgler til selvtillid

dreamstimemedium_36005888Hvor vigtigt er det med selvtillid?

– Selvtillid skaber succes
– Selvtillid får din date/kæreste/ægtefælle til at tænde på dig
– Selvtillid vil de fleste mennesker godt have lidt mere af

“Hvis du ikke har selvtillid, så har du tabt dobbelt i slaget om livet. Med selvtillid har du vundet selv inden du begynder.”

Når du besidder nøglerne til selvtillid, er du i stand til at åbne døre. Muligheders døre som du var overbevist om var låst – i det mindste for dig! Så hvorfor ikke finde nøglerne, lære hvordan de virker, og derpå åbne dørene? Her er ti nøgler. Når du først mestrer dem, vil dørene åbne sig meget lettere.

1. Forstå, hvordan selvtillid virker

“Uvidenhed er lyksalighed, hvis du ikke ønsker at opnå noget som helst.”

Selvtillid er en nødvendig ingrediens for succes. Selvtillid er noget, du kan mærke omkring en person, der kommer ind i rummet. Det er åbenlyst gennem kropssprog og tale.

Det er ikke kun hvad du siger, men hvordan du siger det, der betyder noget. Nogle mennesker tror at man er født med selvtillid. Andre har aldrig oplevet det.

Ville det ikke være dejligt, hvis du bare kunne sluge en pille og så – BAM – ville du udstråle selvtillid? Sådan fungerer det imidlertid ikke. Det kræver en holdningsændring, og du kan selv skabe selvtillid. Du behøver ikke at være født med det. Enhver er i stand til at lære, hvordan man kan opnå at blive fantastisk selvsikker. Det er lige som så mange andre ting: Det kan læres.

2. Giv dine mål vedrørende selvtillid højprioritet

“Dømmekraft kommer af erfaringer, og rigtig god dømmekraft kommer af dårlige erfaringer.”

Læs mere...

BEAM-Handling

En måde at foretage blivende og effektive forandringer i sit liv, er at gennemgå følgende fem trin (BEAM-Handling):

– Bevidstgørelse (at få øje på, hvad der virkelig sker),

– Erkendelse (at se, at det handler om en selv),

– Ansvarlighed (at være klar over, at man selv er en del af problemet og dermed en del af løsningen),

– Muligheder (at få nye valgmuligheder), samt

– Handling (at gøre noget ved det).

Be-handlingen er BEAM-Handling.

Som et målrettet laserlys.

At gennemleve disse fem trin sammen med en kvalificeret coach eller psykoterapeut er accelereret læring, hvor man lettest og hurtigst bliver bevidst om sammenhængen mellem valg og konsekvenser.

 

Bevidstgørelse

dreamstimesmall_23547431Det er svært at ændre noget, vi ikke er bevidst om. Derfor handler alle former for personlig udvikling i et eller andet omfang om at forøge opmærksomheden på det, der foregår inde i os og omkring os.

For at kunne gøre noget ved et problem, er det vigtigt at kunne få øje på det. Imidlertid er det ikke nok at forstå det med hovedet, og at se, høre og smage det. Det skal mærkes med følelserne. Se www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/parterapi/folelsernes-tyranni

Uanset hvilke former for ubalancer vi taler om, er det vigtigt at kunne se, hvad der foregår. Med større indsigt i vores tanker, følelser og behov kan vi lettere vælge at gøre noget ved uhensigtsmæssighederne. Vi kan også nemmere gøre noget ved vores personlige potentiale og de ressourcer, der endnu ikke er udfoldede. Måske slås vi med bestemte udfordringer i vores liv, som vi ikke ønsker at blive ved med at døje med.

Hvis man vil have noget andet end det, man har haft indtil nu, er man nok nødt til at gøre noget andet, end det man har gjort hidtil. Det gælder i alle livets forhold.

Det kan godt tage lang tid at finde en ny kurs i livet; at vænne sig til, at nogle ting ser helt anderledes ud end man oprindeligt troede, og at ændre sin selvfølelse i en mere positiv retning.

Så for at kunne gøre noget ved et problem, er det vigtigt at kunne få øje på det.

Det er dog sjældent nok at blive bevidst om årsagen til et problem eller at få øje på nogle hidtil uudnyttede ressourcer.

 

Erkendelse

At erkende er mere end blot at være bevidst.

At vide, at man selv har skabt de situationer og ubehageligheder, man sidder i.

Det er også at kunne gennemskue de psykologiske forsvarsmekanismer og have viljen til at arbejde med dem. På samme måde som kroppen har sine forsvarsmekanismer (immunforsvaret), har psyken det også. De psykologiske forsvarsmekanismer søger at genskabe stabilitet og fjerne den psykiske ubalance, som typisk opleves som angst.

Forsvarsmekanismerne bruges ubevidst til at forsvare sig mod uacceptable og konfliktbetonede følelser eller tanker.

De fleste psykologiske forsvarsmekanismer løser de konflikter, som personen ikke umiddelbart er i stand til at løse, enten fordi vedkommende ikke ser problemet der skal løses, eller fordi vedkommende ikke kan finde ud af hvordan problemet skal løses. Hvis det psykologiske forsvar ikke virker tilfredsstillende, udvikles en krise, et traume eller andre ”sygelige tilstande”.

I virkeligheden er det psykologiske forsvar særdeles kompliceret og til tider vanskeligt at forstå. Se www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/parterapi/psykologiske-forsvarsmekanismer

Først når man har erkendt sit problem og reaktionerne, kan man begynde at gøre noget ved det.

Hvis man har svært ved at erkende, at man har et problem, kan man tage en offerrolle, og mene at problemerne kommer ude fra. At det er andres skyld, fx chefen, hovedkontoret, de andre filialer, vejret, ægtefællen, lovgivningen, krisen, de fremmede, osv.

Det handler om os selv. At kunne genkende sig selv. At se, at dette her handler om mig. At være parat til at gøre op med nogle fastlåste og begrænsende overbevisninger. At kigge på sig selv i et andet lys – og det er ikke altid lige behageligt.

Selverkendelse er at kende sig selv og at kunne acceptere og tilgive sig selv for alt, hvad man indeholder.

 

Ansvarlighed

dreamstimesmall_19966607Det er sjældent tilstrækkeligt at blive bevidst om årsagen til et problem. Vi skal også tage ansvar for det og blive selvansvarlige.

Det er oftest lettest at se, at det er alle de andres skyld, hvis man er kommet galt af sted. Men det hjælper bare ikke noget i det lange løb. Hvis man giver andre ansvaret for, at man er kommet galt af sted, har de også ansvaret for, at man skal få det bedre, og så kan man komme til at vente længe på bedring.

Ansvarlighed er at være klar over, at man selv er en del af problemet – og dermed også en del af løsningen.

Når noget går galt mellem to mennesker er der 200 % ansvar til deling. 100 % til den ene og 100 % til den anden. På den måde har hver især 100 % chance for at ændre noget til det bedre. Hvis der kun var 50 % ansvar til hver, ville man være afhængig af, at den anden foretog sig noget, for at man kunne få, hvad man ville have. Se www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/parterapi/hvad-er-selvansvarlighed

Hvis man ønsker at lave andet og mere end blot overfladiske forandringer, kan det være en udfordring at udvikle og forandre sig. Især når det drejer sig om at bryde ud af gamle vaner, mønstre og roller, kan det kræve mod og vilje at få vendt skuden og få lagt en mere livsfremmende kurs.

Hvis forandringerne er meget store eller kommer hurtigt, er der risiko for, at man pludselig befinder sig i et mentalt og følelsesmæssigt kaos. Det kan være temmelig angstprovokerende, også selv om det er positive forandringer, der sker. Man er kommet ud af sin komfort-zone (trygheds-zone), og det kan være særdeles sårbart.

Det allervigtigste er at kunne rumme sig selv og sine følelser – uanset hvad disse følelser så end måtte være. Der findes ikke noget godt eller skidt (rigtigt eller forkert). Der er kun valg og deres konsekvenser. Men nogle konsekvenser gør ondt.

Mange mennesker forsøger ubevidst at undgå bestemt følelser, som kan være svære at rumme, fx vrede, nærhed eller kærlighed. Hvis vi kunne rumme alle slags følelser og var villige til at mærke hvad som helst inde i os selv, ville vi være fuldstændig frie til at løbe de risici, som er nødvendige for at få det optimale ud af livet.

Hvis en uhensigtsmæssig situation skal ændre sig til noget bedre, er det vigtigt at gøre noget konkret ved den. Ofte skal en gammel vane stoppes eller et mønster skal ændres, før vi kan gøre noget nyt. Og måden at gøre det på er ved at tage 100% ansvar for vores eget liv. Det gør vi ved at være klar over, at vi selv har skabt samtlige de situationer, vi sidder i (med vores forudgående valg), og at vi selv kan ændre livet i den retning, vi ønsker – hvis det er hensigtsmæssigt for vores udvikling.

 

(Valg)-muligheder

dreamstimemedium_36460822Når man er blevet bevidst om situationen, man har genkendt sig selv i det, og taget ansvar for den, vil man opdage, at der pludselig viser sig nye muligheder. At man pludselig har fået mange flere valgmuligheder. At livet har åbnet sig op.

Et eksempel på flere valgmuligheder er flere nuancer i følelsesrepertoiret. At kunne mærke lille glæde, stor glæde, henrykkelse, sorg, vrede, forundring og så videre.

Rent fysisk vil der også pludselig vise sig flere valgmuligheder, der gør det lettere at finde den bedste løsning. Begrænsninger skaber tunnelsyn. Ressourcer og overskud udvider synsfeltet og giver mod til at åbne nye døre. Se www.parforhold-parterapi.dk/passion

At integrere vil sige at få tingene til at hænge sammen. Det gælder i høj grad de forskellige følelser, vi rummer. Det er ligesom et hjul på en bil, der kører rundt. Hvis der er områder på fælgen, der ikke er afbalancerede, bumper hjulet af sted. Den roligste og mest behagelige kørsel er, hvis hjulet kører jævnt. Det skal ikke kun være nogle få dele, der fungerer godt, og andre ikke gør. Så et nuanceret følelsesregister giver et behageligere liv.

Det handler ofte om at bruge tid på at finde en ny kurs i livet, udforske nye muligheder for at reagere på mere konstruktive måder, opdage andre og mere livsbekræftende måder at anskue livet på, og finde ind til en ny og mere positiv selvfølelse.

Alle mennesker har et potentiale, men for mange er det skjult eller fortrængt. Vi har hver især en eller anden evne (måske stadigvæk skjult), som vi kan blive rigtigt gode til.

 

Handling

Efter bevidstgørelse, erkendelse, ansvarlighed og valgmuligheder skal der gøres noget ved situationen. Det er ikke nok at have fundet løsningerne. Der skal også handles på dem.

Når valgmulighederne præsenterer sig, er det vigtigt at vælge, og derefter at gøre noget.

Ikke at vælge er også et valg. Ikke at gøre noget, er lige så meget et valg, som at gøre noget aktivt.

Ofte kræver det mod at komme tæt på indfrielsen af vores inderligste drømme. Angsten for at prøve noget nyt er en af de alvorligste blokeringer på vejen mod at få realiseret sine drømme.

Den letteste og mest effektive måde at skabe forandring i sit liv på, er at lade sig rive ud af en daglig rutine ved helt at skifte miljø i en periode. Dermed har man nemmest mulighed for at ændre spor fra et fastlåst mønster til et mere fleksibilitet, hvilket kan betyde tilpasning til den enkelte nye situation og livsform. Mindre kan også gøre det, men så tager det som regel bare længere tid.

Ingen kan motivere andre. Man kan kun motivere sig selv. Til gengæld kan man inspirere andre med sit eget eksempel.

Se også Prochaska på www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/parterapi/forandring

 

Hvordan kan man motivere sig selv?

For at kunne søge hen til noget, man vil have, må man vide, hvad det er, man gerne vil have. Først og fremmest at være klar over mulighederne, og dernæst vurdere, om det er noget, man er interesseret i at opnå.

Det er også vigtigt at kunne lokalisere og definere sin smerte, så man ved, hvad man ikke vil have. Hvis man blot har en følelse af noget ubehageligt, uden at vide hvad det er, er det det samme som at famle rundt i mørke, uden at vide, hvad man leder efter eller støder ind i.

At udvikle sig personligt kræver livslang erfaring, eller – hvis man ikke har tid eller lyst til at vente meget længe – et gedigent stykke psykoterapeutisk arbejde, der kan sætte gang i processerne og føre frem i en hensigtsmæssig retning.

Hvis man føler, at man ikke mestrer det, man skal i gang med, kan det være svært at finde motivationen.

Den bedste måde at lære på, er at blive bevidst om sammenhængen mellem valg/beslutning/handling og så de tilhørende konsekvenser. Hvis man samtidig kan forkorte afstanden/tiden mellem valget og konsekvensen, går læringen hurtigst.

Der er en gammel talemåde, der siger, at der er ikke noget, der er skidt, uden at det er godt for noget. Det betyder, at enhver kan vende en dårlig situation til noget godt – hvis man vil, og hvis man ved hvordan.

 

Hvad opnår man med BEAMH?

  • forbedre sine relationer med andre mennesker
  • bedre empatiske færdigheder
  • respekt for andre
  • integritet i ens handlemåder
  • mere tillidsfuld håndtering af forandring
  • forbedre sin selvstændige virksomhed eller sin karriere
  • en tillidsfuld og positiv tilgang til livet
  • et reduceret stressniveau
  • bedre performance og bedre resultater
  • øget kreativitet
  • mulighed for at lære af sine fejl

Så BEAM-Handling handler kort sagt om at få et bedre parforhold.

 


Klik her for at gå direkte til tilmelding til kurset.

Relevante links:

Forsiden

www.parforhold-parterapi.dk/mind-flow-baggrund

www.parforhold-parterapi.dk/deltagernes-egne-erfaringer-fra-halvdagskurset-cashflow-mindflow

www.parforhold-parterapi.dk/rige-og-fattige-mennesker

.

 

Bøger om parforhold

7 vaner Frihed med bedre parforhold Partner for livet

Følg på de sociale medier

Videoer

Klik her for at se en række videoer med eksempler på parterapi

Gratis uddrag fra bogen


Gratis bog, checklister, tips og nyheder.

New Graphic