fbq('track', 'ViewContent');

meditation

Langdistancevandring

I uge 31 og 32 har jeg “trukket stikket helt ud”. I to uger går jeg på en af de vidt forgrenede Camino-ruter, nemlig på Hærvejen fra Viborg og sydpå til den tyske grænse. Det bliver knap 200 kilometer til fods med overnatning på herberger. Det er ottende gang, at jeg er af sted på denne måde. De første to gange var i Spanien (hver gang 500 km på tre uger), og nu er det så på den jyske højderyg, men effekten er den samme. Det er helt vidunderligt kun at skulle koncentrere sig om at gå – og intet andet. At komme dybt ned i underbevidstheden. At få kontakt med andre sider af mig selv.

Klik på billedet for at se artiklen fra bladet Zoneconnection i stor størrelse (5 Mbytes).

Langdistancevandring

http://www.parforhold-parterapi.dk/wp-content/uploads/2013/07/zoneconnection13-06-camino.jpg

Se også www.total-terapi.dk om kurset næste år for par.

.

Mindfulness

dreamstimelarge_33472422Jeg har lige været på Fanø på weekendkursus i Mindfulness og Meditation. Det var en fantastisk god oplevelse. En dygtig lærer, dejlige medkursister, fantastisk ophold på den lokale kro med hygge og overordentlig god mad, samt at vejret var med os til traveture i den smukke natur.

Et centralt punkt i mindfulness er evnen til nærvær og fuld opmærksomhed på det, der foregår lige nu. Fuld tilstedeværelse med alle sanser vågne. Følelser, tanker og kropsfornemmelser opleves som de er, men vurderes ikke. De observeres blot. Når man ser på sine egne tankemønstre, kan man fået billede af, hvordan man reagerer på fx stress og pres. Bevidsthed om sig selv og sine reaktioner giver mulighed for objektivt at forholde sig til, hvad der end måtte opstå i nuet. Derved opøver man en evne til at agere, i stedet for at reagere. Det handler om fokus, nærvær, at der er en mening med det jeg vil og gør, vilje, kommunikation og interaktion.

Meditation handler mere om at være inde i os selv. At mærke efter, hvad der foregår på en dessocieret måde. At finde ind til kernen og roen og få styr på sig selv. At mærke krop, tanker og følelser, og samtidig være klar over, at vi ikke ER disse tre ting. De er kun til låns.

På kurset gik det blandt andet op for mig, hvad forskellen mellem mindfulness og meditation er. Det kan nemlig sammenlignes lidt med radiobølger:

Når vi bevæger os rundt i hverdagen med al dens stress og jag, er det på en måde ligesom at lytte til radioen mellem to stationer. Masser af støj, knas og kaos.

Mindfulness er som at ringe fra en mobiltelefon til en bestemt person, hvor radiobølgerne vil være målrettede frem og tilbage mellem sendemaster og mobiltelefoner, så I kan høre og forstå hinanden.

Men når du sætter din mobiltelefon på Fly-tilstand, hvor der ikke kommer noget hverken ind eller ud, er det som Meditation. Det er kun koncentration om det indre. Ingen kontakt ud-ad-til.

Men det er selvfølgelig mit eget billede på sindets finurligheder.

.

Se også www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/mindfulness

.

 

Har du søvnproblemer?

Det er aldrig rart ikke at kunne falde i søvn, når man gerne vil sove. Hvis man selv vender og drejer sig i sengen, kan det også forstyrre partneren unødigt.

Der er en grund til alting – også til at man ikke kan falde i søvn, når det er tid at sove.

Her er fem akutte råd til hvad du kan gøre, hvis du en enkelt nat ikke kan falde i søvn:

  1. Undgå at lave for meget fysisk lige inden sengetid.
  2. Tag gerne et lille mellemmåltid inden sengetid. Så er du ikke alt for sulten. Du kan eventuelt også drikke lidt varmt, men ikke for meget for ikke at risikere at vågne i løbet af natten for at skulle på toilettet.
  3. Tag eventuelt et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig. Det er dejligt for din partner, og samtidig kan det virke søvnfremkaldende.
  4. Hvis du alligevel ikke kan sove, så stå op. Meditér, læs en bog eller lav en Sudoku. Det skal bare ikke være alt for voldsomme aktiviteter. Når du føler dig søvnig, kan du gå tilbage i din seng.
  5. Forsøg med forskellige afspændingsteknikker.

Den bedste måde at undgå at forstyrre sin partner, når man ikke kan sove, er ikke at blive liggende i sengen, men derimod at stå op. Hvis man bare bliver liggende, er det misforstået hensynsfuldhed. Det vil med stor sandsynlighed forstyrre partneren, hvis man ligger og vender og drejer sig. Undersøgelser viser, at 15 % af alle søvnforstyrrelser kommer fra vores partner.

Sengen er et sted for søvn og elskov. Ligger du vågen i mere end 15-20 minutter, og kan mærke at du ikke kan falde i søvn, så stå op og foretag dig noget andet. Faktisk kan det at stå op og fx gå på toilettet ofte være tilstrækkeligt, fordi sengen altid føles en lille smule mere behagelig, når du kommer tilbage.

Hvis du har et gentagende mønster af søvnløshed, bør du overveje, om der er nogen psykiske faktorer, der afstedkommer ubalancen. At tage sovemedicin er aldrig en god idé, fordi det vil sminke symptomerne uden at gøre noget ved årsagerne, som kan være stress og bekymringer på arbejdet eller i familien, og det løses ikke med en pille. Hvis du fokuserer på årsagen til søvnløsheden i stedet for på symptomerne, vil du, når problemerne er blevet ventileret og løst, finde tilbage til en naturlig og sund søvnrytme.

.

Bøger om parforhold

7 vaner Frihed med bedre parforhold Partner for livet

Følg på de sociale medier

Videoer

Klik her for at se en række videoer med eksempler på parterapi

Gratis uddrag

fra en af mine bøger


Gratis bog, checklister, tips og nyheder.

New Graphic