Taknemmelighed
Fra min vandretur på Hærvejen i sommer!
– Der er ikke noget i vejen for at have mål og forfølge disse, men husk også at være taknemmelig over det, du har. At acceptere, anerkende og værdsætte det, der allerede er.
I dag holder jeg frokostpause på en lille naturplads med shelter og rindende vand. Jeg er taknemmelig over min medbragte mad, og solen der skinner. Hvis det havde regnet, kunne jeg have valgt at sidde inde i shelteret bagved mig. Uanset hvad der sker, er det okay. Der er en mening med alt, og jeg vælger selv, hvad jeg vil få ud af det.
Jeg sidder og reflekterer over mit liv, og synes, at det i bund og grund er pragtfuldt. Jeg føler, at jeg får så meget, men jeg lægger også mærke til alt det, jeg får. Jeg er taknemmelig over det, jeg har, til forskel fra at være utilfreds med det, jeg ikke har. Den grundholdning ved jeg erfaringsmæssigt er med til at skabe lykke.
Taknemmelighed i dagligdagen
Hvordan kan vi skabe mere glæde og lykke i parforholdet og i dagligdagen?
Svaret er: Gennem taknemmelighed for dét, der er, i stedet for gennem utilfredshed med dét, der ikke er!
2:34 minutter – https://youtu.be/LlJaaSeqFFU
Se også:
https://www.parforhold-parterapi.dk/nyheder/vandring-med-taknemmelighed
https://www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/taknemmelighed-i-parforholdet
https://www.parforhold-parterapi.dk/nyheder/taknemmelighed-lige-nu
https://www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/taknemmelighed
https://www.parforhold-parterapi.dk/nyheder/vil-du-vaere-lykkelig
.
Investering og udbytte
Hvad er ligheden mellem hunde, job, børn og parforholdet?
I alle fire tilfælde skal der investeres en indsats, for at få noget ud af det. Der skal bruges ressourcer i form af tid, kræfter og måske penge.
Hvis man ikke opdrager og træner en hund ordentligt, vil den opføre sig uhensigtsmæssigt. En af mine venner havde vaskebaljer og fade i alle stolene i dagligstuen. Han forklarede mig, at det var fordi hunden ellers ville hoppe op og ødelægge stolene med hundehår. Han havde ikke investeret de timer og kræfter, der skulle til, for at få opdraget hunden godt nok, og derfor gjorde den lige, hvad der passede den. Han måtte altså tilpasse sig efter hunden og ikke omvendt.
Hvis man ikke investerer i sit job, med eksempelvis kurser, opmærksomhed og engagement, kan man på et tidspunkt risikere at miste det og blive fyret.
Men både med hunde og med karriere er resultaterne og udbyttet efter investeringen meget givende.
Nøjagtigt det samme gør sig gældende for børn og for parforholdet. Hvis du ikke opdrager dine børn ordentligt, risikerer de at blive asociale, kriminelle, stofmisbrugere eller bare helt umulige. De skal lære nogle grundlæggende spilleregler, som skal følges, for at et samfund og en familie kan fungere ordentligt. Det er enormt givende at have (store og voksne) børn, som er velfungerende, lykkelige, taknemmelige, høflige, hensynsfulde, sunde og raske.
I parforholdet gælder det samme. Du skal investere ressourcer i form af tid, kræfter og penge, og I skal sammen finde fælles struktur og rammer, I er enige om. Det er ikke tilstrækkeligt at tro, at bare fordi man i begyndelsen var smask-forelskede, skal resten af livet nok blive lykkeligt og nemt.
Så hunde, karriere, børn og parforhold har mange lighedspunkter. Men udbyttet og glæden kommer altså ikke af sig selv.
.
3:39 minutter https://youtu.be/LHhxmTCeiAE
.
Udtrykke behov og få dem opfyldt
Det er vigtigt at kunne udtrykke sine følelser og behov. Dermed ikke sagt, at man altid får, hvad man gerne vil have. Men når man udtrykker sig klart og tydeligt, kan resultatet blive, at det nogle gange er den ene part, andre gange den anden, der får opfyldt sine ønsker. Eller at man indgår kompromisser – eller at ingen på det pågældende tidspunkt får sine behov dækket.
Hvis man ikke får lejlighed til at udtrykke sit behov tydeligt, og ikke giver sig tid til at lytte til sin partner, kan det gå galt, og man kan føle sig svigtet og hverken set, hørt eller mødt. Det samme gør sig gældende, hvis det altid er den ene, der får opfyldt alle sine behov, og sjældent eller aldrig den anden.
For mange år siden havde jeg en kæreste, der var ret god til at udtrykke sig og få sine personlige behov dækket. Jeg tænkte dengang, at hvis jeg nu sørgede for at opfylde hendes behov, så fik jeg bagefter nok selv dækket mine. Men imidlertid skete det sjældent. Når hun var glad og tilfreds, var det ligesom at der blev nulstillet mellem os, og der var ikke mere til mig. Forholdet holdt heller ikke i længden.
Kommunikation handler om at udtrykke behov, og at lytte til den andens behov, for at forstå dem. Det betyder ikke, at man få ret hver gang, eller at man altid får dækket sine behov. Sådan er livet nemlig ikke.
Det handler om både at kunne tilgodese sig selv og andre på en socialt acceptabel måde. Se www.parforhold-parterapi.dk/prioritering. Det er det, som giver det bedste parforhold og den største tilfredsstillelse i livet. Det er endvidere en vigtig del af lykken. At man er i stand til både at give og modtage. Og vel at mærke give det, den anden gerne vil have. Definitionen på kærlighed er at give sin elskede det, den elskede gerne vil have. (Ikke at give det man selv gerne vil have). Og når begge gør dette, mærker begge kærligheden. Se www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/parterapi/kaerlighedssprog
Lokalavisen Frederiksberg, april 2015
http://ftp-lokalavisen-frb.dk/arkiv/1160/#p=11
.
.
Taknemmelighed i parforholdet
De to ord: “Tak, skat!” kan redde ægteskabet!
Hvad foretrækker du selv?
– At din partner er sur, negativ og fejlfinder, hvor intet af dét, du gør, er godt nok?
– Eller måske at din partner er taknemmelig over at være partner med dig, fordi du er dig, og gør mange gode ting? At din partner kan se dine gode intentioner, og bærer over med dine fejltagelser?
Spørgsmål: Hvordan kan din partner bliver positiv og taknemmelig?
Svar: Ved at I BEGGE TO bliver positive og taknemmelige.
Spørgsmål: Hvorfor sker det så bare ikke (mere)?
Svar: Fordi I er kommet ind i en strøm af skuffelser, frustrationer, følelser af svigt og afsavn, misforståelser, og lignende.
Spørgsmål: Hvordan kan I så komme tilbage til det gode forhold?
Svar: Ved at arbejde på parforholdet, og gøre noget ANDET end dét, I har gjort hidtil. Og det ANDET er selvfølgelig svært, kunstigt, besværligt, langsommeligt, åndssvagt og lignende – for hvis det havde været nemt, let og ligetil havde I naturligvis gjort det forlængst.
En del forskning tyder på, at taknemmelighed er vigtigt for vores fysiske og psykiske velvære. Taknemmelighed hjælper os fx med at skabe og holde på vores nære relationer.
Taknemmelighedens sindstilstand kan anvendes ved såvel materielle som immaterielle ting: Et hjem, et job, en ny bil, et godt parforhold, fysiske sundhed og endda lykke. Mennesker, der har et højt niveau af taknemmelighed, og praktiserer taknemmelighed i deres liv, har en tendens til at have mere fredelige og harmoniske relationer, end dem der ikke har og gør.
Undersøgelser viser, at taknemmelige par er mere tilfredse i deres relationer og føler sig tættere på hinanden, end de par, som ikke er taknemmelige.
Definitionen på taknemmelighed omfatter ikke bare at værdsætte, hvad din partner gør, men også værdsættelse af hvem partneren er som person. Du er ikke bare taknemmelig for, at din partner bærer skraldespanden ud. Du er taknemmelig over, at du har en partner, der er eftertænksom nok til at vide, at du hader at bære skraldespanden ud og derfor gør det for dig. Taknemmelighed i parforholdet er at tænke på alle din partners bedste træk, og huske hvorfor du indgik et forhold med personen i første omgang.
Derudover har undersøgelser fra Institut for Psykologi på ”University of California” vist, at det at have en holdning af taknemmelighed og påskønnelse i høj grad kan påvirke og forbedre et parforhold med tilfredshed og stabilitet. Undersøgelsens anerkendende deltagere var mere engagerede over for deres partnere, end dem der var mindre villige til at demonstrere taknemmelighed, men de førstnævnte fik også mere påskønnelse.
De deltagere, der følte sig mest værdsat, var mere tilbøjelige til at kommunikere deres påskønnelse til deres partnere, end dem som følte sig mindre værdsat.
Da kommunikation og engagement er to vigtige faktorer i et vellykket parforhold og ægteskab, er det derfor yderst vigtigt at få kommunikeret forventninger til hinanden, og kvittere med taknemmelighed når forventningerne bliver mødt, og huske at påskønne partneren for det.
.
Se også:
www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/taknemmelighed-i-dagligdagen
www.parforhold-parterapi.dk/nyheder/vandring-med-taknemmelighed
www.parforhold-parterapi.dk/nyheder/taknemmelighed-lige-nu
www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/taknemmelighed
www.parforhold-parterapi.dk/nyheder/vil-du-vaere-lykkelig
.
Ego og spiritualitet
Egoet siger: ”Når alting falder på plads, finder jeg fred og ro.”
Din indre værens-kerne siger: ”Når jeg finder fred og ro, falder alting på plads.”
.
Sidespring og utroskab
Sidespring og utroskab
– Hvordan kommer man over utroskab?
– Hvorfor vælger nogen mennesker at have hemmelige sidespring i forhold til deres ægtefælle?
– Og hvorfor vælger andre at have forhold til gifte mennesker?
– Hvad er fordele og hvad er ulemper ved sidespring og utroskab?
– Hvordan kan parterapi stoppe eller forhindre utroskab?
Se flere videoer om kvinder, mænd og parforhold på www.parforholds-lodsen.dk
Måske bliver sidespring valgt, fordi man savner spænding, forelskelse, lidenskab, romantik eller lykke i samlivet?
Måske er man blevet alvorligt træt af konflikter og problemer i parforholdet? Læs mere...
50 naturlige højdepunkter
Tænk på og dvæl ved hvert af punkterne, der er relevant for dig, inden du går videre til næste punkt. Det vil få dig til at blive glad!
- At blive forelsket
- At grine så meget, at det gør ondt i maven
- Et varmt bad
- Ingen køer ved kassen i supermarkedet
- Et specielt blik
- At få en dejlig e-mail
- At køre en tur på en smuk vej
- At høre din yndlingssang i radioen
- At ligge i din seng og lytte til regnen udenfor
- Varme håndklæder, der lige er kommet ud af tørretumbleren
- At finde trøjen du gerne vil have, på udsalg
- Chokolade milkshake (eller vanille) (eller jordbær)
- Et timelangt telefonopkald
- Et boblebad
- At fnise
- En god samtale
- Stranden
- At finde 200 kr. i en gammel jakke
- At grine ad dig selv
- Midnat telefonopkald der varer i flere timer
- At løbe igennem en sprinkler
- At grine uden nogen som helst grund
- At have nogen, der fortæller dig, at du er smuk og dejlig
- At grine indeni af en gammel joke
- Venner
- Tilfældigvis at overhøre, at nogen siger noget sødt om dig
- At vågne op og finde ud af, at du kan sove længe
- Dit første kys (enten det allerførste, eller med en ny partner)
- At få nye venner, eller at være sammen med de gamle
- At lege med dit kæledyr
- At nogen aer dig i håret
- En dejlig drøm
- Varm kakao med flødeskum
- Køreture med gode venner
- En høj gyngetur
- At pakke gaver ind og lægge dem under juletræet
- At få en gave, du brændende har ønsket dig
- At synge rigtig højt, når du er helt alene, uden at føle dig dum
- At gå til en rigtig god koncert
- At få øjenkontakt med en lækker fremmed
- At vinde et rigtigt svært spil
- At bage småkager (eller kage)
- At se dine venner smile og grine
- At holde i hånd med en, du holder af
- At møde en gammel ven og indse, at nogle ting aldrig ændrer sig
- At køre i en stor rutschebane igen og igen
- At se udtrykket i nogens ansigt, når de åbner en meget begæret gave fra dig
- At se solen stå op
- At være sund og rask
- At stå ud af sengen hver morgen, og være taknemmelig for endnu en smuk dag.
Ti nøgler til selvtillid
Hvor vigtigt er det med selvtillid?
– Selvtillid skaber succes
– Selvtillid får din date/kæreste/ægtefælle til at tænde på dig
– Selvtillid vil de fleste mennesker godt have lidt mere af
“Hvis du ikke har selvtillid, så har du tabt dobbelt i slaget om livet. Med selvtillid har du vundet selv inden du begynder.”
Når du besidder nøglerne til selvtillid, er du i stand til at åbne døre. Muligheders døre som du var overbevist om var låst – i det mindste for dig! Så hvorfor ikke finde nøglerne, lære hvordan de virker, og derpå åbne dørene? Her er ti nøgler. Når du først mestrer dem, vil dørene åbne sig meget lettere.
1. Forstå, hvordan selvtillid virker
“Uvidenhed er lyksalighed, hvis du ikke ønsker at opnå noget som helst.”
Selvtillid er en nødvendig ingrediens for succes. Selvtillid er noget, du kan mærke omkring en person, der kommer ind i rummet. Det er åbenlyst gennem kropssprog og tale.
Det er ikke kun hvad du siger, men hvordan du siger det, der betyder noget. Nogle mennesker tror at man er født med selvtillid. Andre har aldrig oplevet det.
Ville det ikke være dejligt, hvis du bare kunne sluge en pille og så – BAM – ville du udstråle selvtillid? Sådan fungerer det imidlertid ikke. Det kræver en holdningsændring, og du kan selv skabe selvtillid. Du behøver ikke at være født med det. Enhver er i stand til at lære, hvordan man kan opnå at blive fantastisk selvsikker. Det er lige som så mange andre ting: Det kan læres.
2. Giv dine mål vedrørende selvtillid højprioritet
“Dømmekraft kommer af erfaringer, og rigtig god dømmekraft kommer af dårlige erfaringer.”
Læs mere...
Taknemmelighed
Vejen til lykke og velbefindende i parforholdet går gennem taknemmelighed. Jeg mener, at man aldrig vil opleve virkelig intens autentisk lykke, hvis man ikke også kan mærke og udtrykke taknemmelighed.
Hvis du giver din partner en gave, men ikke har opfattelsen af at han eller hun er taknemmelig for gaven, hvor stor er sandsynligheden så for at du igen og igen vil give flere gaver? Et sundt menneske i balance med sig selv vil stoppe efter et stykke tid.
Vi kan starte med at vælge, at vi vil være taknemmelige. Dermed ikke sagt, at der kan være nogle ting, vi er utilfredse med, eller noget andet vi gerne vil ønske os mere af. Det er naturligvis helt i orden. Men i første omgang skal vi i vores hjerte være taknemmelige over, hvad vi allerede har. Dette er første skridt på vejen til at blive lykkelige og tilfredse – og sprede lykke og tilfredshed til de mennesker, vi omgiver os med.
Uanset din situation, vil der altid være en eller anden lille ting – et lyspunkt i mørket – som du kan vælge at være taknemmelig for.
Parforhold i krise
.
Har du oplevet ubehagelige situationer og følelser sammen med din partner, som lige forinden var din elskede?
Er det ensomhed, eller er der opslidende skænderier, som tærer på kræfterne?
Føler du dig forladt og frustreret? Er der omstændigheder i andre dele af dit liv, som påvirker dig negativt? Din job-, bolig- eller økonomiske situation? Prøv at tænke på de forskellige dele, der tilsammen gør dig frustreret, magtesløs eller hvad du vælger din følelse primært er et udtryk for.
Første tegn på at en krise er under opsejling, er typisk på det seksuelle plan og i romantikken. Hvordan går det med jeres sexliv? Er I stadig romantiske?
Kriser mellem to mennesker, der lever så tæt sammen som i et sundt parforhold, er uundgåeligt.
Spørgsmålet er egentlig hvordan man vil håndtere kriserne – ikke om de vil komme.
Humor og latter i parforholdet
Latter er en vidunderlig gave.
Den giver sundhed, lethed og lykke.
Humor er at forstørre ting, så de bliver komiske.
Men der er både fordele og ulemper ved latter og humor, hvilket jeg vil beskrive i det følgende.
Fordele ved humor i dit parforhold
Udover at frigive endorfiner i hjernen, der er energigivende og lykke-skabende, har latter andre fordele i dit parforhold:
- Reducerer stress og spændinger
- Stimulerer immunsystemet
- Forøger naturlige smertestillende stoffer i blodet
- Reducerer forhøjet blodtryk
- Løfter humøret
- Er smitsomt
- Kan hjælpe dig til at blive mere produktiv
- Bringer dig tættere til din partner
- Kan hjælpe med at holde parforholdet friskt
