Af Mikael Hoffmann, par-coach med mere end 30 års praktisk erfaring
Hvordan virker parterapi egentlig?
- Behøver det at være svært at leve sammen med et andet menneske?
- Hvorfor ender de samme diskussioner så ofte med de samme frustrationer?
- Og hvorfor kan det være så svært at ændre noget, selv om begge parter egentlig ønsker, at forholdet skal fungere?
Alle parforhold har udfordringer. Uden undtagelse.
Derfor er det en god idé hele tiden at huske på, at ens partner og ægtefælle er præcist den person, man har valgt at have sine problemer med.
I denne artikel kan du læse om:
- Hvorfor parforholdsproblemer opstår – og hvordan kommunikation, gamle erfaringer og fastlåste mønstre påvirker jer.
- Hvorfor I gentager de samme konflikter – selv om I egentlig ønsker at finde en løsning.
- Hvordan parterapi og parcoaching virker – og hvordan I kan få øje på dét, der skaber afstand mellem jer.
- Bevidstgørelse og forståelse – hvorfor det er vigtigt at opdage jeres reaktionsmønstre.
- Nye færdigheder og vaner – hvordan I lærer at kommunikere bedre og handle anderledes.
- Hvordan I skaber varig forandring – ved at omsætte den nye forståelse til konkrete handlinger i hverdagen.
Klik her for at se indholdsfortegnelsen for denne side
Når to mennesker vælger at dele livet, skal de ikke blot lære hinanden at kende.
De skal også lære at håndtere deres forskelligheder, kommunikere om deres behov og finde løsninger, som begge kan leve med.
Det, der i begyndelsen virkede charmerende ved ens partner, kan med tiden blive en kilde til irritation.
Forskellige vaner, forventninger og måder at reagere på kan skabe afstand.
Og når hverdagen samtidig er fyldt med arbejde, børn, praktiske opgaver og bekymringer, kan nærheden let komme i baggrunden.
Men et parforhold behøver ikke at være problemfrit for at være godt.
Det afgørende er, hvordan I håndterer de problemer, der opstår.
Formålet med parterapi er ikke, at I aldrig mere skal være uenige.
Formålet er, at I lærer at forstå hinanden bedre, håndtere uenigheder mere konstruktivt og skabe et parforhold, hvor der er plads til både forskelligheder, tryghed og kærlighed.
Hvorfor opstår problemerne i et parforhold?
Parforholdsproblemer kan have mange årsager.
I mit arbejde med par ser jeg dog ofte tre grundlæggende områder, som har stor betydning for, hvordan problemerne opstår og bliver ved med at gentage sig.
- Mangelfuld kommunikation – I misforstår hinanden, taler forbi hinanden eller ender i kritik, forsvar og konflikter i stedet for at lytte og forstå.
- Gamle sår og erfaringer – Tidligere oplevelser, svigt og følelsesmæssige sår påvirker, hvordan I reagerer på hinanden i nutiden.
De fleste af disse oplevelser kan være sket længe før I mødte hinanden – måske helt tilbage fra barndommen. - Fastlåste mønstre og reaktionsmåder – I gentager de samme konflikter og reaktioner, selv om I egentlig ønsker at nå hinanden.
Den ene kritiserer måske, mens den anden trækker sig, og så forstærker I ubevidst hinandens reaktioner.
1. Vi forstår ikke hinanden – kommunikationen svigter
Mange konflikter handler ikke kun om det konkrete emne, man diskuterer.
De handler også om den måde, man taler sammen på, og om hvorvidt man føler sig hørt og forstået.
Den ene forsøger måske at forklare, hvad der er galt, men partneren oplever det som kritik.
Den ene ønsker at tale om problemet med det samme, mens den anden har brug for en pause.
Den ene bliver ved med at forklare sig, mens den anden lukker ned.
Så opstår der let en negativ skrue.
Jo mere den ene presser på for at få kontakt, desto mere trækker den anden sig måske.
Jo mere den anden trækker sig, desto mere frustreret og insisterende bliver den første.
Begge kan ende med at føle sig alene og misforstået – selvom begge måske længes efter det samme: at blive mødt, forstået og taget alvorligt.
God kommunikation handler derfor ikke blot om at finde de rigtige ord.
Det handler også om at kunne lytte, være nysgerrig på partnerens oplevelse og undersøge, hvad der egentlig ligger bag reaktionen.
I parcoachingen arbejder vi med at gøre kommunikationen mere tydelig og konstruktiv, så I får bedre mulighed for at forstå hinanden i stedet for at ende i den samme diskussion igen.
2. Vi reagerer på fortiden – gamle oplevelser påvirker nutiden
Vi kommer alle ind i et parforhold med vores egne erfaringer, forventninger og forestillinger om kærlighed.
Måske har man tidligere oplevet svigt, kritik, afvisning eller manglende anerkendelse.
Måske har man lært, at man skal klare alting selv, undgå konflikter eller kæmpe for at blive hørt.
Disse erfaringer kan påvirke, hvordan man fortolker partnerens ord og handlinger i dag.
Hvis man tidligere er blevet afvist, kan en partner, der har brug for lidt tid alene, opleves som en afvisning.
Hvis man har erfaringer med at blive kontrolleret, kan selv et velment spørgsmål føles som kritik eller mistillid.
Det betyder ikke nødvendigvis, at ens reaktion er forkert.
Følelsen kan være ægte og forståelig.
Men den fortolkning, man lægger ned over situationen, er ikke altid den eneste mulige.
En vigtig del af arbejdet er derfor at skelne mellem det, der sker her og nu, og det, som tidligere oplevelser får os til at føle og forvente.
Når I bliver bedre til at opdage disse sammenhænge, får I mulighed for at reagere mere bevidst i stedet for automatisk at følge gamle mønstre.
3. Vi sidder fast i de samme mønstre
Når kommunikationen svigter, og gamle erfaringer bliver aktiveret, kan der opstå fastlåste mønstre, som gentager sig.
Det kan eksempelvis være, at den ene kritiserer, mens den anden forsvarer sig.
Den ene kræver svar, mens den anden trækker sig.
Den ene forsøger at skabe kontakt gennem vrede, mens den anden beskytter sig ved at lukke af.
Efterhånden kan reaktionerne blive så velkendte, at de næsten kommer automatisk.
I kan måske allerede forudsige, hvordan en diskussion vil ende.
I ved, hvad den anden vil sige, og hvilke knapper der bliver trykket på.
Alligevel sker det igen og igen.
Problemet er, at I hver især har reaktioner, der ofte forstærker den andens reaktioner.
Den ene tænker måske: »Jeg er nødt til at presse på, ellers sker der aldrig noget.«
Den anden tænker: »Jeg er nødt til at trække mig, ellers bliver det endnu værre.«
Begge forsøger måske at beskytte sig selv eller få deres behov opfyldt, men resultatet bliver større afstand.
I parcoachingen undersøger vi derfor ikke, hvem der gjorde hvad.
Vi ser primært på det mønster, der opstår mellem jer, og på hvordan I hver især bidrager til, at det fortsætter.
Når I lærer at genkende mønsteret tidligere, bliver det lettere at stoppe op og vælge en anden reaktion.
Hvordan hjælper parcoachingen jer med at ændre mønstrene?
Parcoaching handler ikke alene om at tale om problemerne og om følelserne og hvordan man har det.
Det handler i høj grad også om at lære noget nyt og omsætte det til handling i hverdagen.
Altså noget der reelt virker. Ikke bare føles rigtigt, eller som om at det virker.
Jeg arbejder med tre centrale trin:
Trin 1: Bevidstgørelse – forstå, hvad der sker
Det første skridt er at blive opmærksom på, hvad der faktisk foregår mellem jer.
Hvad udløser konflikterne?
Hvad sker der lige før, I mister kontakten?
Hvad forsøger hver af jer at opnå eller beskytte jer imod?
Og hvordan påvirker jeres reaktioner hinanden?
Ofte oplever par, at de allerede har talt meget om deres problemer.
De har måske diskuteret de samme emner hundredvis af gange.
Men det at tale om et problem er ikke nødvendigvis det samme som at forstå det.
Hvis tingene ikke ændrer sig, er det beviset på, at det ikke har virket.
I parcoachingen forsøger vi at skabe et nyt perspektiv, så I kan se situationen tydeligere og opdage de mønstre, der hidtil har været svære at få øje på.
Målet er ikke at udpege en skyldig.
Målet er at skabe forståelse for dét, der sker, så I får mulighed for at gøre noget anderledes.
Også forståelse for jeres forskelligheder som mennesker.
Se Hoffmann Modellen med Handlingsorienteret og Relationsorienterede strategier.
Trin 2: Færdigheder – lær at gøre noget andet
Når I begynder at forstå jeres mønstre, kan I arbejde med konkrete kommunikationsredskaber til at ændre dem.
Det kan blandt andet handle om at lære at:
- Lytte for at forstå – i stedet for at lytte for at svare.
- Fortælle om egne følelser og behov, uden at det for partneren føles som angreb.
- Udtrykke ønsker klart og tydeligt – i stedet for at forvente, at partneren selv regner dem ud.
- Håndtere uenigheder – uden at ende i kritik, forsvar eller tavshed.
- Sætte grænser på en respektfuld og hensigtsmæssig måde.
- Reparere kontakten efter en konflikt.
- Skelne mellem dét, partneren faktisk siger og gør, – og dét, man selv frygter, at det betyder.
Det er færdigheder, som kan læres og trænes.
Det afgørende er, at I er motiverede og villige til at undersøge jeres egne reaktioner og afprøve nye måder at være sammen på.
Trin 3: Vanedannelse – få forandringen ind i hverdagen
Det er én ting at forstå et mønster under en samtale.
Det er noget andet at reagere anderledes, når man er træt, frustreret eller føler sig afvist.
Derfor er det vigtigt, at dét, I lærer, bliver omsat til konkrete handlinger i hverdagen. Til nye vaner, som man automatisk gør.
Måske skal I øve jer i at holde en kort pause, før en diskussion løber af sporet.
Måske skal I blive bedre til at stille spørgsmål, før I drager konklusioner.
Eller måske skal I indføre små, faste tidspunkter, hvor I taler sammen uden skærm og andre forstyrrelser.
I begyndelsen kan det føles uvant.
De gamle reaktioner kan stadig dukke op, især når I er under pres.
Det betyder ikke nødvendigvis, at I er tilbage ved udgangspunktet.
Forandring kræver øvelse, gentagelse og vilje til at begynde igen, når noget ikke lykkes.
Målet er, at de nye færdigheder gradvist bliver mere naturlige, så I har flere muligheder for at håndtere de udfordringer, livet bringer.
Hvad sker der konkret til en par-coaching-session?
Når I kommer til parcoaching, tager vi udgangspunkt i det, der fylder hos jer.
Det kan være tilbagevendende konflikter, manglende nærhed, jalousi, svigt, forskellig lyst til sex eller en oplevelse af at være vokset fra hinanden.
Jeg vil hjælpe jer med at undersøge, hvad der sker, når I forsøger at tale om det, der er svært.
Det kan eksempelvis være, at den ene siger:
»Du lytter aldrig til mig.«
I stedet for blot at diskutere, om det er rigtigt eller forkert, kan vi undersøge, hvad der ligger bag udsagnet.
Måske føler personen sig alene med ansvaret.
Måske er der et ønske om mere nærhed eller anerkendelse.
Måske oplever partneren samtidig, at vedkommende aldrig gør noget godt nok.
Når begge perspektiver kommer frem, bliver det lettere at se mere end blot anklagen og forsvaret.
Jeg er ikke dommer, der skal afgøre, hvem der har ret eller uret.
Min opgave er at hjælpe jer med at forstå situationen, stille spørgsmål, få øje på uhensigtsmæssige mønstre og finde frem til mere konstruktive måder at reagere på.
Det betyder ikke, at alle handlinger er lige acceptable, eller at ansvaret altid er ligeligt fordelt.
Respekt, tillid, tryghed og ansvarlighed er vigtige forudsætninger for et sundt forhold.
Skal begge parter ændre sig?
Et parforhold består af to mennesker, og begge har indflydelse på den måde, de er sammen på.
Men det betyder ikke, at begge altid har samme ansvar for et problem.
I parcoachingen arbejder I med at forstå jeres egne reaktioner og den indvirkning, de har på forholdet.
I lærer at tage ansvar for dét, I selv kan ændre, uden at forsøge at kontrollere partnerens tanker, følelser eller handlinger.
Du kan eksempelvis lære at udtrykke dine behov tydeligere, sætte sunde naturlige grænser og reagere mindre destruktivt under konflikter.
Du kan derimod ikke alene bestemme, om din partner vil lytte, tage ansvar eller ændre sin adfærd.
Det er derfor vigtigt, at der er en reel villighed til at arbejde med forholdet.
Parcoaching kan skabe nye muligheder og give jer redskaber, men den kan ikke garantere et bestemt resultat.
Ligesom når man tager på ferie. Rammerne kan være helt rigtige, men det er jer som turister, der udfylder rammerne.
Hvor hurtigt virker parcoaching?
Der findes ikke ét svar, der passer til alle par.
Nogle oplever en lettelse, allerede når de begynder at forstå hinanden på en ny måde.
Andre har brug for længere tid, især hvis konflikterne har stået på i mange år, eller hvis der er sket alvorlige tillidsbrud.
Det afhænger blandt andet af, hvilke problemer I står med, hvor fastlåste mønstrene er, og hvor villige I begge er til at øve jer mellem samtalerne.
Det er heller ikke nødvendigvis et tegn på fremskridt, at I aldrig mere bliver uenige.
Et mere realistisk mål kan være, at konflikterne bliver mindre voldsomme, at I hurtigere finder tilbage til hinanden, og at I bedre kan tale om det, der er svært.
Fremskridt kan også vise sig ved, at I bliver bedre til at opdage en konflikt, før den udvikler sig, eller at I begynder at forstå intentionerne bag hinandens reaktioner.
Hvad kan I selv gøre for at få mere ud af parcoachingen?
I behøver ikke at vente på den næste samtale for at begynde at arbejde med jeres forhold.
I kan eksempelvis prøve følgende:
- Vær nysgerrige i stedet for at drage konklusioner. Spørg, hvad partneren mener, før I beslutter jer for, hvad der ligger bag ordene.
- Tal ud fra jer selv. Fortæl, hvad I oplever, føler og har brug for, frem for at gøre partneren forkert. Lad være med at bruge ordet DU.
- Læg mærke til mønsteret. Når en konflikt begynder, så prøv at opdage, hvad der sker mellem jer. Er den ene begyndt at presse på, mens den anden trækker sig?
- Tag ansvar for jeres egen del. I kan ikke bestemme over partnerens reaktioner, men I kan arbejde med jeres egne handlinger.
- Øv jer i små skridt. I behøver ikke at løse alle problemer på én gang. En enkelt mere konstruktiv samtale kan være et vigtigt skridt i den rigtige retning.
Det handler ikke om at gøre alting perfekt.
Det handler om gradvist at skabe en anden måde at være sammen på.
Kan parcoaching hjælpe jer med at finde hinanden igen?
Hvis I har mistet nærheden, tilliden eller følelsen af at være et team, kan det være svært at forestille sig, hvordan forholdet skal blive bedre.
Måske har I allerede prøvet at tale sammen mange gange.
Måske har I lovet hinanden, at det skulle være anderledes, men alligevel er I endt i de samme konflikter.
Det betyder ikke automatisk, at forholdet er dømt til at mislykkes.
Men det kan betyde, at I har brug for at forstå problemerne på en ny måde og lære nogle andre handlemuligheder.
Parcoaching kan hjælpe jer med at få øje på det, der skaber afstand, og arbejde med det, der kan bringe jer tættere sammen.
Det kræver både forståelse, øvelse og en villighed til at tage ansvar for jeres egen del af forholdet.
Det vigtigste er, at I kan være forskellige uden at miste respekten for hinanden, og at I kan håndtere de svære perioder uden at gøre hinanden til modstandere.
1:30 minutter
Konklusion: Hvordan virker parcoaching egentlig?
Parterapi og parcoaching kan hjælpe jer med at forstå, hvorfor de samme konflikter gentager sig, og hvad I kan gøre anderledes.
Mange udfordringer hænger sammen med mangelfuld kommunikation, gamle sår og erfaringer samt fastlåste mønstre, hvor jeres reaktioner ubevidst forstærker hinanden.
Varig forandring kræver mere end at tale om problemerne.
I skal først blive bevidste om, hvad der sker mellem jer, derefter lære nye færdigheder og til sidst øve dem, indtil de bliver en naturlig del af hverdagen.
Målet er ikke, at I aldrig mere bliver uenige.
Målet er, at I bliver bedre til at lytte, forstå hinanden og håndtere uenigheder uden at miste kontakten.
Når I lærer at reagere anderledes, får I bedre muligheder for at skabe et tryggere og mere kærligt parforhold.
Ofte stillede spørgsmål
Parterapi og parcoaching hjælper jer med at forstå de mønstre, der skaber konflikter og afstand i forholdet.
I arbejder med at forbedre kommunikationen, forstå hinandens reaktioner og lære nye måder at håndtere uenigheder på.
Målet er, at I bliver bedre til selv at løse problemerne og skabe en mere tryg relation.
Det afhænger af jeres situation, problemernes omfang og jeres villighed til at arbejde med forholdet.
Nogle par oplever hurtigt større forståelse, mens andre har brug for længere tid til at ændre mønstre, der har udviklet sig gennem mange år.
Det er ofte vigtigt at øve de nye færdigheder mellem sessionerne.
Det er som regel en stor fordel, at begge deltager, fordi parforholdets mønstre involverer jer begge.
Men du kan også begynde med at arbejde med din egen kommunikation, dine reaktioner og dine grænser.
Du kan ikke alene ændre din partners adfærd, men du kan blive mere bevidst om, hvad du selv kan gøre anderledes.
Og nogen gange oplever jeg, at partneren (det gælder både mænd og kvinder) ikke har spor lyst til at arbejde med sig selv. Så kan du selv godt løfte opgaven og gå til “parcoaching” alene, men erfaringsmæssigt tager det betydeligt længere tid at opnå de ønskede resultater, og det kræver langt flere ressourcer i form af kræfter, tid og penge.
At tale om problemerne kan give indsigt, men indsigt fører ikke automatisk til forandring.
Det kan også føles dejligt at tale om problemerne, men hvis der ikke efterfølgende sker en forandring i hverdagen, er det bare “varm luft og blålys”.
I skal lære konkrete færdigheder og bruge dem i hverdagen.
Derfor handler arbejdet både om at forstå, hvorfor I reagerer, som I gør, og om at øve nye måder at kommunikere og være sammen på, samt at forstå forskellen mellem jer.
Er I klar til at arbejde med jeres parforhold?
Hvis I oplever, at de samme problemer bliver ved med at dukke op, eller at I har svært ved at finde hinanden i samtalerne, kan det være hjælpsomt at få en udenforstående til at se på jeres samspil.
I behøver ikke at have besluttet jer for, hvad der skal ske med forholdet, før I søger hjælp.
I kan begynde med at undersøge, hvad der er svært, hvad I hver især ønsker, og om der er en vej videre sammen.
Du er velkommen til at give mig et kald.
Så aftaler vi et godt tidspunkt for en gratis, afklarende samtale over telefonen.
Sammen kan vi undersøge, hvad I har brug for hjælp til, og om parterapi eller parcoaching er det rette næste skridt for jer.
Vil du tale med mig om jeres situation, ringer jeg dig gerne op.
Udfyld formularen herunder. Så kontakter jeg dig hurtigst muligt.
Du kan også ringe direkte til mig på telefon 21 79 18 50
Har du ikke hørt fra mig inden for 1–2 dage, kan beskeden være gået tabt.
Send da gerne en SMS eller ring igen.
