Parforhold parterapi

Forventningsafstemning

VÆRDIAFKLARING!

Hvordan forbereder man sig bedst, inden man indleder et parforhold, som man begge to ønsker skal vare hele livet?

Hvordan vedligeholder man sit igangværende parforhold, så man ikke risikerer at køre skævt af hinanden?

Med stor sandsynlighed har du og din partner de samme grundlæggende værdier, men I kan have forskellige regler og måder at bringe dem ud i livet på. Hvis du insisterer på, at dine regler er ”rigtige”, og din partners er ”forkerte”, vil der helt sikkert komme konflikt ud af det. Hvis I derimod kan blive enige om jeres fælles værdier, vil det hjælpe jer til at kunne forstå og respektere hinanden.

Værdier er ikke det samme som ønsker, behov og krav. Værdier er, hvad du ønsker at gøre. Ikke, hvad du ønsker at have og (fra din partner).

Værdier er som et kompas, der giver dit liv retning på rejsen. Men det er ikke det samme som at foretage rejsen. Der skal handling til. ”Ét er et søkort at forstå. Et andet skib at føre”.

Hvis du lever dit liv udelukkende efter regler, kan du risikere at føle dig begrænset og stresset. Hvis du i stedet kan finde dine egne værdier i livet, og finde værdier, du og din partner deler med hinanden, vil det føles meget mere let, frit og åbent. Du har mere fleksibilitet med værdier øverst og top-prioriteret som et etisk kompas, frem for regler. Hvis du blindt følger regler, risikerer du at blive kold og stiv.  Det er også lettere at blive enige om værdier end om regler. Prøv at diskutere højre- eller venstrekørsel med en englænder, hvilket er ret konkrete regler, i forhold til almindelig hensyntagen i trafikken, som har mere med værdier at gøre.

Jeres værdisæt bør altid stå over jeres følelser. Det vil hjælpe jer med at komme igennem svære tider, hvor I bliver vrede på hinanden.

Forventningsafstemningsskemaet (eller værdiafklaringen) i syv trin er fantastisk god i starten af et hvilket som helst parforhold – og undervejs hvis man ønsker at det skal være lidt lettere og sjovere at være sammen.

Læs også www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/forventninger

1. I tager hver et ark papir.

dreamstimelarge_32824356Derefter skriver I hver en række korte sætninger, der beskriver jeres syn på, hvad et tilfredsstillende kærlighedsforhold bør være. I skal medtage kvaliteter, som I allerede har i forholdet, men også alle de andre kvaliteter, som I kunne ønske jer.

Sætningerne skrives i nutid, som om de allerede er virkelighed.

F.eks. ”vi har det morsomt sammen”, ”vi har det godt sammen seksuelt”.

Alle sætninger skal udformes positivt.

2. I viser hinanden jeres sætninger.

Sæt en streg under dem, som I er fælles om. (Det spiller ingen rolle, at formuleringen er forskellig, hvis indholdet er nogenlunde det samme.)

Hvis din partner har skrevet sætninger, som du er enig i, men ikke er kommet i tanker om, tilføjer du dem på din liste.

De sætninger, som I ikke er fælles om, lader I foreløbig være.

3. Nu ser du på din egen liste med tilføjelser og afmærker hver sætning (også de sætninger, som I ikke begge to har skrevet) med et tal fra 1 til 5. 1 betyder ”meget vigtigt” og 5 betyder ”mindre vigtigt”.

4. Tegn hver især en cirkel omkring de to sætninger, som betyder mest for jer.

5. Sæt et kryds ud for de sætninger, som du mener er sværest at føre ud i virkeligheden.

6. Nu skal I sammen forsøge at finde frem til et fælles parforholdssyn. I skal have sat de to sedler sammen til én. I skiftes nu til at nævne et punkt, som bliver skrevet på en lille lap papir. De vigtigste punkter først. Nummer to lap papir med det næstvigtigste punkt skal placeres over eller under den første (prioritering). Nummer tre skal placeres et sted i forhold til de to første og så videre. På den måde kan I rykke lapperne frem og tilbage, så de til sidst passer i prioriteringen.
Nederst kommer de sætninger, som er mindre vigtige.
Hvis I er uenige om vurderingen af en sætnings betydning, eller det kun er den ene af jer, der har skrevet denne sætning, skal den ikke tages med.

7. Skriv rækkefølgen af lapperne ren og print ud. Sæt denne liste op et sted, hvor I kan se den dagligt, fx på indersiden af skabslågen i soveværelset.
Denne øvelse bør gentages hvert eneste år og justeres, så den hele tiden passer til jer.
Dette er jeres grundlæggende værdisæt, som står over alt muligt andet, også frustrerede følelser, højlydte meningsudvekslinger og lignende. Det er fyrtårnet i jeres parforhold, der skal lede jer på rette vej.

Læs også www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/forventningsafstemning

.

.

Se også www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/livsfokus-og-prioritering om hvordan I prioriterer optimalt i jeres familie.

.

På www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/nytrsritualer kan I se, hvad jeg selv gør i forbindelse med nytåret – men det kunne også foregå på bryllupsdagen eller en anden bestemt dag på året.

.

Ville det mon være en god idé at lave et service-tjek af sit liv og parforhold – på samme måde som man holder sin bil vedlige? Læs www.parforhold-parterapi.dk/_parforhold/parterapi/service-tjek-dit-parforhold

Som terapeut kan jeg ikke løse dine og jeres problemer. Til gengæld kan jeg hjælpe dig og jer til at I selv vil være i stand til at løse jeres egne problemer.

mikael-telefonJeg vil gerne tilbyde dig en gratis afklarende samtale over telefonen, hvor jeg vil hjælpe dig med både at få klarhed over, hvilket liv og parforhold du ønsker dig, samt at identificere det vigtigste, som stopper dig og forhindrer dig i at opnå det, du gerne vil have. Disse to opklarende punkter vil belyse de nødvendige skridt, du har brug for at tage, for at nå dine mål. Ring til mig på telefon 21 79 18 50 for at aftale en tid med mig til den gratis afklarende samtale.
.

Bøger om parforhold

7 vaner Frihed med bedre parforhold Partner for livet

Følg på de sociale medier