Forandring
Det er svært at komme af med en gammel vane. Og det er underordnet, om det er en god eller en dårlig vane – det er svært!
Grunden er, at når vi slår autopiloten til og bruger underbevidstheden og dermed vanerne, sparer vi mange ressourcer i form af tankevirksomhed. Tænk på, hvor besværligt det ville være, hvis kaffebrygning, bilkørsel, maskinskrivning og lignende skulle genopfindes hver eneste gang…
Hvis der er noget, man er utilfreds med i sit liv, er det selvfølgelig muligt at foretage en ændring i sit mønster. Timing er altafgørende. Man skal have et dybfølt ønske om forandring, for at den kan finde sted. Heldigvis har de fleste mennesker succes med at gøre det helt selv, uden brug af hjælp fra andre. Der er forskellige måder at gøre det på, og her er ni almindelige tiltag, som James Prochaska’s bog “Changing For Good” har inspireret mig til. Det handler om områder, hvor forandringer finder sted.
Tillid i parforholdet
Succes med relationer mellem mennesker er baseret på en række forskellige faktorer, såsom blandt andet tillid, tiltrækning, bølgelængde og tiltro – og hvert af disse områder påvirkes væsentlig for begge parters vedkommende af graden af deres egen selvtillid.
Når du har selvtillid, føler du dig godt tilpas, har overblik og overskud, og du er også mindre tilbøjelig til at rode dig ud i problemer.
Hvad vil det sige at opbygge et tillidsforhold?
Der er mange typer relationer mellem mennesker, fx mand/kvinde, forældre/barn, mellem arbejdskollegaer, venner og mange andre.
Mennesker er grundlæggende sociale væsener. De har brug for fysiske, fysiologiske, følelsesmæssige og intellektuelle interaktioner med hinanden. Der er forskellige grader af interpersonelle forbindelserne, fx et afslappet forhold, en intim relation, forretningsforbindelser og andet.
Tillid indebærer, at man tør give slip, det vil sige ikke at være i kontrol med alt, hvad der foregår.
I et parforhold er opbygning af tillid i relationen særlig vigtig. Der er fysisk og følelsesmæssig kontakt og intimitet. Parret ønsker at kende hinanden indgående og stole på hinanden.
Nøgleordet i tillid er pålidelighed. Du skal løbende udvikle denne egenskab for at kunne opbygge tillid i jeres parforhold. Du skal være pålidelig, for at din partner kan få tillid til dig – og vice versa.
Ti nøgler til selvtillid
Hvor vigtigt er det med selvtillid?
- Selvtillid skaber succes
- Selvtillid får din date/kæreste/ægtefælle til at tænde på dig
- Selvtillid vil de fleste mennesker godt have lidt mere af
“Hvis du ikke har selvtillid, så har du tabt dobbelt i slaget om livet. Med selvtillid har du vundet selv inden du begynder.”
Når du besidder nøglerne til selvtillid, er du i stand til at åbne døre. Muligheders døre som du var overbevist om var låst – i det mindste for dig! Så hvorfor ikke finde nøglerne, lære hvordan de virker, og derpå åbne dørene? Her er ti nøgler. Når du først mestrer dem, vil dørene åbne sig meget lettere.
1. Forstå, hvordan selvtillid virker
“Uvidenhed er lyksalighed, hvis du ikke ønsker at opnå noget som helst.”
Selvtillid er en nødvendig ingrediens for succes. Selvtillid er noget, du kan mærke omkring en person, der kommer ind i rummet. Det er åbenlyst gennem kropssprog og tale.
Det er ikke kun hvad du siger, men hvordan du siger det, der betyder noget. Nogle mennesker tror at man er født med selvtillid. Andre har aldrig oplevet det.
Ville det ikke være dejligt, hvis du bare kunne sluge en pille og så – BAM – ville du udstråle selvtillid? Sådan fungerer det imidlertid ikke. Det kræver en holdningsændring, og du kan selv skabe selvtillid. Du behøver ikke at være født med det. Enhver er i stand til at lære, hvordan man kan opnå at blive fantastisk selvsikker. Det er lige som så mange andre ting: Det kan læres.
2. Giv dine mål vedrørende selvtillid højprioritet
“Dømmekraft kommer af erfaringer, og rigtig god dømmekraft kommer af dårlige erfaringer.”
Læs mere...
Taknemmelighed
Vejen til lykke og velbefindende i parforholdet går gennem taknemmelighed. Jeg mener, at man aldrig vil opleve virkelig intens autentisk lykke, hvis man ikke også kan mærke og udtrykke taknemmelighed.
Hvis du giver din partner en gave, men ikke har opfattelsen af at han eller hun er taknemmelig for gaven, hvor stor er sandsynligheden så for at du igen og igen vil give flere gaver? Et sundt menneske i balance med sig selv vil stoppe efter et stykke tid.
Vi kan starte med at vælge, at vi vil være taknemmelige. Dermed ikke sagt, at der kan være nogle ting, vi er utilfredse med, eller noget andet vi gerne vil ønske os mere af. Det er naturligvis helt i orden. Men i første omgang skal vi i vores hjerte være taknemmelige over, hvad vi allerede har. Dette er første skridt på vejen til at blive lykkelige og tilfredse – og sprede lykke og tilfredshed til de mennesker, vi omgiver os med.
Uanset din situation, vil der altid være en eller anden lille ting – et lyspunkt i mørket – som du kan vælge at være taknemmelig for.
Kvinder og mænds skjulte signaler
Hvordan aflæser man det modsatte køns kropssignaler?
Kunne du tænke dig at have en tryllestav, der ville hjælpe dig med at forstå, hvem der er tiltrukket af dig, og måske også gøre dig mere attraktiv for det modsatte køn? Kropssignalerne er ikke magi, men ren videnskab. Jeg vil her beskrive, hvordan mænd og kvinder kan lære at mestre flirtens kunst. Dette gælder både for singler, der er på jagt efter den eneste ene eller et godt knald, såvel som det gælder for par, der ønsker at komme tættere på hinanden.
Kvinders signaler til mændene
Når kvinder slår med håret:
Hvis du er en mand, der taler med en kvinde, og hun kaster med håret, betyder det, at hun er interesseret i dig. Selv kvinder med kort hår gør det. Det er kvindens måde at vise dig, at hun bekymrer sig om, hvordan hun ser ud, og at hun ønsker at imponere dig.
Når kvinder har fat i en rund genstand:
Hvis en kvinde roder med en fallisk-formet genstand, såsom et vinglas eller en ørering, samtidig med at hun sender dig øjekast, finder hun dig tiltrækkende. Læs mere...
Sig JA til din mand – og tag imod gaverne…
Er du kvinde og er du interesseret i, hvordan du får mere kærlighed i dit parforhold?
Svaret vil måske overraske dig – og måske ikke.
Hvordan kan du få din mand til at blive en rigtigt stor stærk mand, som vil gå i døden for dig, forgude dig, og give dig al den kærlighed, du måtte ønske dig?
En af måderne er at sige JA i stedet for NEJ.
At slippe kontrollen, og at satse mere på at få kærlighed end RET.
Her er 13 eksempler på, hvad du kan gøre:
1.
Sig ja til din mand – hver gang han får lyst til dig.
Også selv om du ikke lige har lyst – den kommer jo…….
Din mand elsker, når du er glad og legesyg.
2.
Sig ja til din mand – når han køber en ny ting til boligen.
Også selv om du ikke kan lide den – han kan jo lide den…….
Din mand elsker, når du er glad og positiv over for hans ideer.
3.
Sig ja til din mand – når han forkæler dig.
Også selv om han forkæler dig med det, han selv har lyst til fx en biograftur til en drengerøvsfilm.
Din mand elsker, når du er glad og åben. Læs mere...
Har du søvnproblemer?
Det er aldrig rart ikke at kunne falde i søvn, når man gerne vil sove. Hvis man selv vender og drejer sig i sengen, kan det også forstyrre partneren unødigt.
Der er en grund til alting – også til at man ikke kan falde i søvn, når det er tid at sove.
Her er fem akutte råd til hvad du kan gøre, hvis du en enkelt nat ikke kan falde i søvn:
- Undgå at lave for meget fysisk lige inden sengetid.
- Tag gerne et lille mellemmåltid inden sengetid. Så er du ikke alt for sulten. Du kan eventuelt også drikke lidt varmt, men ikke for meget for ikke at risikere at vågne i løbet af natten for at skulle på toilettet.
- Tag eventuelt et varmt bad, umiddelbart inden du lægger dig. Det er dejligt for din partner, og samtidig kan det virke søvnfremkaldende.
- Hvis du alligevel ikke kan sove, så stå op. Meditér, læs en bog eller lav en Sudoku. Det skal bare ikke være alt for voldsomme aktiviteter. Når du føler dig søvnig, kan du gå tilbage i din seng.
- Forsøg med forskellige afspændingsteknikker.
Den bedste måde at undgå at forstyrre sin partner, når man ikke kan sove, er ikke at blive liggende i sengen, men derimod at stå op. Hvis man bare bliver liggende, er det misforstået hensynsfuldhed. Det vil med stor sandsynlighed forstyrre partneren, hvis man ligger og vender og drejer sig. Undersøgelser viser, at 15 % af alle søvnforstyrrelser kommer fra vores partner.
Sengen er et sted for søvn og elskov. Ligger du vågen i mere end 15-20 minutter, og kan mærke at du ikke kan falde i søvn, så stå op og foretag dig noget andet. Faktisk kan det at stå op og fx gå på toilettet ofte være tilstrækkeligt, fordi sengen altid føles en lille smule mere behagelig, når du kommer tilbage.
Hvis du har et gentagende mønster af søvnløshed, bør du overveje, om der er nogen psykiske faktorer, der afstedkommer ubalancen. At tage sovemedicin er aldrig en god idé, fordi det vil sminke symptomerne uden at gøre noget ved årsagerne, som kan være stress og bekymringer på arbejdet eller i familien, og det løses ikke med en pille. Hvis du fokuserer på årsagen til søvnløsheden i stedet for på symptomerne, vil du, når problemerne er blevet ventileret og løst, finde tilbage til en naturlig og sund søvnrytme.
Er det let eller svært?
Hvornår er det let med relationer med andre mennesker, og hvornår er det svært?
Når livet går let, er der ingen problemer, og det er samtidig nemt at være rummelig og positiv. Jeg selv ved ikke noget bedre, end når min kone smiler og er i godt humør.
Det er, når vi bliver presset af udefrakommende hændelser, at tingene bliver svære og skal stå deres prøve.
Ingen har lyst til problemer, men alle har dem – i større eller mindre grad. Forskellen på størrelsen af problemerne fra menneske til menneske er imidlertid, hvordan vi håndterer de svære situationer.
Når vi er pressede, er det relativt let at være negativ – og svært at holde sig positiv. Selv om det ikke gør situationen lettere, er det den negative følelse, der fylder og måske har magten over os.
Men faktisk er det, når det er svært og tungt, at det er vigtigst at kunne trække sig op af hængedyndet og være positiv. Det er dér, der er allermest brug for det.
Hvis man i parforholdet brokker sig, kan man risikere, at beklagelserne bliver selvopfyldende profetier, og at man senere vil få god grund til at være negativ.
Hvad kan man gøre, hvis ens partner er kritisk og negativ?
Kurbad
I går var min kone og jeg igen i kurbad. Det var en fantastisk vidunderlig afslappende eftermiddag med varme, massage og ro. I Frederiksberg luksus-kurbad er der fx en gang i timen saunagus. Det er primært en god oplevelse i saunaen med en bademester, der vifter med håndklæde, hælder duftende vand på de glohede sten, deler isklumper ud til afkøling, og i det hele taget underholder på en god og fornøjelig måde. Der er i luksus-afdelingen også dampbade og spa, samt et 32 graders bassin med så høj saltholdighed, at man flyder ovenpå som i Det Døde Hav. Endvidere er der fri adgang til svømmehallen. Efter nogle timer i kurbadet er man dejligt afslappet og ren. Det er en god oplevelse at være sammen med sin partner om.
Se også www.parforhold-parterapi.dk/koebenhavn/frederiksberg/frederiksberg-svommehals-kurbad
Bekymringer og stress
Der er stor forskel på, hvordan mænd og kvinder reagerer på bekymringer og krav fra partneren, børnene og vennerne.
Tænk lige over, hvad de følgende udsagn gør ved dig:
- Garageporten er i stykker
- Børnene bliver hentet i sidste øjeblik hver dag
- Du kommer tit op at skændes med din partner på grund af trivielle ting som rengøring og tøjvask
- Nogen gange har bilen svært ved at starte
- Du har stadig ikke fået lønforhøjelse.
Der er stor forskel på, hvordan mænd og kvinder tackler ovenstående udfordringer. Kvinder har en evne til at kunne rumme mange bolde i luften. Det er en del af deres hverdag. Men for mange mænd kan en overvælgende mængde ting at tage stilling til derimod være særdeles stressende.
Mænd, som er udsat for store krav og bekymringer fra deres partner, børn og venner, risikerer at udvikle fx stressrelateret åreforkalkning samt hjerteforstyrrelser. Mænd er mere sårbare over for psykiske stressfaktorer, end man umiddelbart skulle tro. Mænd er vældig gode til at fokusere på et lille antal problemer, og få dem løst, men hvis der er alt for mange bolde i luften, især af følelsesmæssig karakter, kan det blive for meget.
Ikke mindst børn og familie er rykket tættere på manden, end det nogensinde har været før. I dag deltager over 90% af alle mænd i deres barns fødsel, og andelen af mænd, der tager barsel, stiger.
Dette er godt for både manden, familien og samfundet, men det er en stor omvæltning, som det kan tage lang tid at vænne sig til. Det er en helt ny rolle for manden, på samme måde som det var en ny og revolutionerende rolle for kvinden for nogle årtier siden at komme ud på arbejdsmarkedet.
Dette betyder, at mange mænd nu har de samme problemer, som kvinderne havde, da de i sin tid blev udearbejdende. Syv procent af alle mænd, der får børn, udvikler i dag fødselsdepressioner i forbindelse med faderskabet. Dette er ikke så langt fra niveauet for kvinder, som er på 10 procent. Enten bliver mændene depressive, eller også føler de sig så pressede, at de vil væk fra det hele.
Dette kan være en af grundene til, at mænd får stress, depressioner og angst. De har svært ved at få børneliv og arbejdsliv til at gå op i en højere enhed.
Mændenes erobring af faderskab og familieliv er den største samfundsrevolution i nyere tid. Det vil formentlig tage et stykke tid, før både mænd og kvinder har vænnet sig helt til dette.
Ny bog om parforhold
Parterapi gratis samtale parforhold
